Os benefícios da atividade física para a saúde agora estão bem documentados e seus efeitos demonstrados, independentemente da idade e do sexo.
Em resumo, as principais conclusões são:
A atividade física regular e o esporte são os principais determinantes do estado de saúde de indivíduos e populações em todas as idades.
A prática de atividades físicas e esportivas é determinada por fatores individuais, sociais e ambientais. melhores exercicios para bíceps faça para manter a forma.
A atividade física regular e a atividade esportiva, mesmo de intensidade moderada, diminuem a mortalidade e aumentam a qualidade de vida.
A atividade física regular, mesmo de intensidade moderada, é um fator importante na prevenção das principais patologias crônicas (câncer, doenças cardiovasculares, diabetes, etc.).
A atividade física regular garante um crescimento harmonioso em crianças e adolescentes.
A atividade física regular ajuda a prevenir a osteoporose, especialmente em mulheres, e mantém a independência em idosos.
A atividade física regular ajuda a controlar o peso corporal em adultos e crianças.
A atividade física regular está associada à melhora da saúde mental (ansiedade, depressão).
A retomada de uma atividade física regular adaptada é um elemento fundamental do tratamento das principais patologias crônicas (cardiopatias isquêmicas, broncopatias obstrutivas crônicas, obesidade e diabetes tipo 2, doenças neurológicas, reumáticas e degenerativas …).
A prática de atividades físicas melhora a qualidade e a quantidade do sono, bem como melhora a vigília diurna.
Os riscos à saúde decorrentes da prática de atividade física são minimizados pela observância dos cuidados básicos, acompanhamento médico adequado e supervisão competente.
As recomendações
As recomendações emitidas em 2008 nos Estados Unidos, para adultos, eram praticar atividade física de resistência de intensidade moderada por pelo menos 150 minutos por semana, ou pelo menos 75 minutos de atividade física intensa. vigoroso, ou uma combinação equivalente de atividades moderadas e vigorosas que podem ser acumuladas em períodos de pelo menos 10 minutos consecutivos.
Além disso, era recomendado praticar atividades de fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana.
Na França, a recomendação emitida no âmbito do Programa Nacional de Nutrição em Saúde (PNNS) desde 2002 é praticar o equivalente a pelo menos 30 minutos de caminhada rápida por dia . Corresponde à primeira recomendação de saúde pública publicada pelo American College of Sports Medicine em 1995, as últimas publicações tendo essencialmente especificado que a frequência da atividade física poderia ser de cinco dias por semana e a quantidade de atividade física distribuída em a semana.
Em fevereiro de 2016, a ANSES publicou o parecer e o relatório sobre “Atualização dos benchmarks PNNS: Revisão dos benchmarks relativos à atividade física e sedentarismo”.
A agência recomenda a redução do comportamento sedentário e a prática de atividades físicas, em todos os contextos de vida e em todas as idades. É a concomitância do aumento da atividade física e da redução dos períodos cumulativos e contínuos de sedentarismo que produzirá os efeitos mais marcantes na saúde.
ANSES oferece recomendações adaptadas a diferentes grupos populacionais: crianças e adolescentes, adultos, idosos, mulheres durante a gravidez, etc., com o objetivo de permitir a adoção de um estilo de vida ativo o mais cedo possível. jovem, em um ambiente favorável.
Para adultos, recomenda-se a prática de 30 minutos de atividade física desenvolvendo capacidade cardiorrespiratória de moderada a alta intensidade, pelo menos 5 dias por semana, evitando ficar 2 dias consecutivos sem praticar.
As atividades físicas cardiorrespiratórias e as atividades musculares podem ser integradas na mesma atividade ou no mesmo dia. Para crianças e adolescentes de 6 a 17 anos, recomenda-se praticar pelo menos 60 minutos diários de atividade física de intensidade moderada a vigorosa.
Em relação ao sedentarismo, para adultos, recomenda-se reduzir o tempo total diário gasto na posição sentada e interromper os períodos prolongados passados na posição sentada ou deitada, pelo menos a cada 90 a 120 minutos, por meio de uma atividade física como caminhe alguns minutos.
Para crianças, recomenda-se limitar a duração total diária das atividades sedentárias e a duração de cada atividade sedentária, não excedendo 2 horas continuamente para crianças de 6 a 17 anos.
Prescrição de atividade física
A atividade física é por si só um determinante da saúde, conforme atestam as recomendações da Organização Mundial de Saúde e as diversas experiências realizadas: inúmeros estudos mostram que contribui para reduzir o risco de ocorrência da maioria das doenças. crónica em particular diabetes tipo 2, hipertensão arterial, hipercolesterolemia, doenças cardiovasculares, cancro. Desde 2011, a Haute Autorité de Santé (HAS) reconhece os benefícios para os pacientes com doenças crônicas da prescrição de atividade física como terapia não medicamentosa .
Promova mobilidade ativa
Para encorajar os indivíduos a serem mais ativos fisicamente, recomendações de saúde pública foram formuladas para permitir que todos integrem a atividade física em suas vidas diárias. Portanto, a prática de atividade física para viagens diárias de curta distância é incentivada hoje. Ciclismo, patins ou caminhada, meios de transporte que utilizam apenas a energia humana (ou “mobilidade ativa”), podem ser exemplos de alternativas ao transporte motorizado, benéfico tanto para a saúde quanto para o meio ambiente. .
A promoção da mobilidade ativa está incluída como um objetivo de vários planos nacionais: Plano Nacional de Saúde Ambiental 3 , Programa Nacional de Saúde Nutrição (PNNS) ,Plano de ação para mobilidade ativa (PAMA) . Também é apoiado por comunidades locais, órgãos e agências de saúde pública e meio ambiente, associações de autoridades eleitas, profissionais de saúde e transporte e usuários.
A fim de facilitar o intercâmbio entre esses diferentes atores e garantir a coerência entre as ações que lideram, uma Coordenação Interministerial para o Desenvolvimento do Uso da Bicicleta (CIDUV) foi instituída pelo governo desde 2006.
Estas iniciativas desenvolvem-se num contexto europeu e internacional, incentivando modos de viajar saudáveis e ativos, em particular no âmbito do Programa Pan-Europeu de Transportes, Saúde e Ambiente , instituído pela Organização Mundial de Saúde e Organização das Nações Unidas e nas Convenções-Quadro das Nações Unidas sobre Mudança do Clima (COP) .
A ANSES sublinha no seu relatório de 2016 que o desenvolvimento de espaços reservados a peões e ciclistas e a promoção dos modos de transporte público permitiriam, nomeadamente, atingir o objetivo de redução do sedentarismo e aumento do nível de atividade física.