Para que pode ser usado o alongamento ? Em primeiro lugar, é importante observar que existem 2 tipos diferentes de trechos , que não possuem exatamente os mesmos interesses:
– alongamento estático : mantemos a posição de alongamento sem nos mover. Eles podem ser passivos – sem nenhuma contração muscular associada – ou ativos – com uma contração associada.
Não importa o esporte que escolha, saiba que o Yeezy Boost é aconselhável para qualquer tipo de exercício.
– alongamento dinâmico : realizado em movimento.
Esses 2 tipos de alongamento não permitem exatamente as mesmas coisas: os estáticos têm o privilégio de ganhar amplitude , ou seja, ficar mais flexíveis, quando as dinâmicas são mais utilizadas para aquecer o corpo.
Concretamente, alongar significa tornar os músculos mais elásticos e, portanto, manter a mobilidade do corpo. Um corpo em movimento é um corpo mais saudável e isso ajuda a prevenir lesões . “ Se não alongarmos regularmente, nossos músculos perderão flexibilidade com a idade, o que pode causar muitos transtornos que variam de um indivíduo para outro (como lombalgias, osteoartrite, dores no pescoço … ) “, continua Almoyner. É também isso que às vezes nos faz sentir “enferrujados”, daí a importância de cuidarmos da nossa flexibilidade.
VOCÊ DEVE ESTICAR?
Às vezes ouvimos que o alongamento polui o “desempenho” esportivo. De um lado, aqueles que defendem o alongamento e que afirmam que ele diminuiria a rigidez muscular e o risco de lesões, tornando os músculos mais flexíveis. Por outro lado, os defensores do anti-alongamento, que sustentam que o alongamento diminuiria a força muscular e promoveria o aparecimento de lesões (ao tornar os músculos mais frágeis). Então, qual é o verdadeiro do falso?
O alongamento tem principalmente 3 consequências no corpo:
– “adormecer” os receptores presentes nos músculos, os mesmos que controlam a dor. É como “esconder” uma dor muscular.
– diminui a circulação sanguínea nos músculos , reduzindo, entre outras coisas, o suprimento de oxigênio, exceto se o músculo precisar dele para funcionar, em particular durante um esforço.
– melhora a elasticidade muscular .
Dadas essas funções, sim , você tem que se alongar, mas não de qualquer maneira e principalmente em nenhum momento. Porque se for mal feito ou na hora errada em relação à prática de um esporte, um alongamento pode manter, ou até mesmo causar danos musculares . Por outro lado, ao reduzir a rigidez dos músculos, certos exercícios de alongamento bem executados, mais uma vez no momento certo, permitem ampliar os movimentos e se sentir melhor com o corpo . Fique tranquilo, explicamos tudo abaixo!
QUANDO ALONGAR: ANTES OU DEPOIS DO ESPORTE?
Como vimos, o alongamento reduz notavelmente o suprimento de oxigênio ao músculo e, se for menos oxigenado, o músculo pode ser menos capaz de responder ao esforço exigido durante a prática esportiva. E se, além disso, um alongamento “esconde” as dores – sob o risco de piorá-las durante a sessão – é óbvio que não se recomenda realizá-las antes de um esforço , se for um alongamento passivo , sem movimento. Por outro lado, o alongamento dinâmico pode ser feito antes do exercício, suavemente, para aperfeiçoar o aquecimento (exemplo de alongamento balístico, na forma de movimentos para frente e para trás).
E depois do esporte então? Novamente, vamos ter cuidado. “O alongamento após um esforço intenso oferecerá a possibilidade de ir a amplitudes maiores do que o frio. Isso pode potencialmente manter os danos musculares, senão agravá-los ”, alerta nosso fisioterapeuta.
Além disso, lembre-se, o alongamento reduz a circulação sanguínea e é justamente o sangue que permite a cicatrização muscular, garantindo a recuperação … O alongamento após um esforço intenso, portanto, também não é recomendado.
Então, o que eu deveria fazer? “Sua melhor aposta é se distanciar de um esforçopara manter sua mobilidade geral “, conclui Almoyner. Você também pode alongar logo após o exercício , se e somente se não tiver sido muito intenso. Após a sessão, os alongamentos devem ser curtos e de baixa intensidade , para devolver o comprimento inicial aos músculos que se contraem com o esforço.