As desculpas que você dará a si mesmo nos próximos meses podem variar de “Está muito frio para malhar!” para “Estou muito ocupado para atividades!”.
Sim, pode ser difícil ficar motivado quando o vento está uivando ou a neve está soprando, mas não desista de pensar em permanecer ativo – dentro ou fora de casa.
Um pouco de planejamento ajudará você a passar os meses de inverno que se avizinham. Aqui estão algumas ideias:
Encontre uma atividade divertida
Conforme as estações mudam, explore novas atividades ao ar livre, como esqui cross-country e raquetes de neve.
Isole seu corpo
A melhor abordagem para se vestir para atividades ao ar livre é com camadas. A estratificação fornece a maneira mais eficaz de se manter quente e seco. Além disso, você pode remover a camada superior se ficar muito quente.
A camada mais próxima de sua pele deve permitir que a umidade seja eliminada; evite o algodão porque, uma vez molhado, tende a ficar molhado. A camada superior deve ser resistente ao vento e à água.
Mantenha suas roupas
Embora você possa ficar tentado a remover as camadas imediatamente ao voltar para dentro, dê tempo para que seu corpo se ajuste. Se você não estiver molhado, espere de 10 a 15 minutos antes de trocar de roupa.
Se você perder calor do corpo muito rapidamente, poderá sentir hipotermia pós-exercício, que é o resultado da redução da produção de calor pelo corpo enquanto perde rapidamente as reservas de calor existentes.
Beber
É tão importante manter-se hidratado durante a atividade no inverno quanto no verão, mesmo que você não sinta tanta sede.
Beba água antes, durante e depois de um treino ao ar livre. Dica inteligente: leve uma garrafa térmica com chá de ervas.
Use as horas do dia
Se possível, é melhor praticar atividades ao ar livre enquanto ainda há luz. Mas dias mais curtos podem tornar isso difícil. Se você optar por malhar enquanto está escuro, tente usar materiais reflexivos em suas roupas para ficar seguro.
Caminhe em um local fechado, como um shopping
Se você precisa de motivação extra para começar, junte-se a um grupo de caminhada. Ou comece o seu próprio com a família e amigos.
Inscreva-se para atividades em seu centro comunitário local
Escolha entre uma ampla variedade de aulas – de aeróbica e badminton a basquete e ioga. Se você está passando por dificuldades econômicas, peça uma redução da taxa.
Crie uma academia em casa
Você pode facilmente configurar uma ótima área de treino na sua sala de estar ou no porão e comprar alguns equipamentos baratos, como faixas elásticas e uma bola de estabilidade.
Suba as escadas
Em casa ou no trabalho, gaste apenas cinco minutos de cada vez subindo e descendo escadas para um treino muito intenso e eficiente.
Molhe-se
Encontre uma piscina coberta local. Experimente nadar, praticar hidroginástica ou apenas caminhar ou correr na água.
Visite uma biblioteca
Assine DVDs de exercícios gratuitos, incluindo programas de dança, step, aeróbica e Pilates. Ao devolver um DVD, escolha outro tipo de exercício para mantê-lo motivado. Antes de iniciar qualquer programa de atividades, converse com seu médico ou outro profissional de saúde.
Caso esteja buscando conciliar a atividade física com perda de peso, conheça detox caps, um potente emagrecedor que acelera seu processo de perda de peso em níveis incríveis!
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Até a próxima!