Perder peso pode ser difícil para muitas pessoas, principalmente para as que possuem metabolismo lento ou então algum tipo de compulsão alimentar.
Mas, uma mudança de hábitos simples podem acabar mudando esse cenário para algo que você realmente deseja.
Veja nossas 12 dicas abaixo:
- O desejo de perder peso deve vir do indivíduo . Se você é realmente ambivalente quanto a fazer mudanças em seu estilo de vida ou está fazendo isso para agradar a outra pessoa, é provável que fracasse. Ao fazer alterações, decida o que é certo para o seu estilo de vida. A dieta e o plano de exercícios de seu melhor amigo podem ser completamente errados para seus hábitos e interesses de saúde. A chave é encontrar um sistema que funcione para você.
- Não se culpe se você não for perfeito . Se você fracassar uma vez em sua tentativa de reduzir o excesso de comida, isso não significa que você é um fracasso no controle de peso e que deve simplesmente desistir. Aceite que você fez uma má escolha, mas não deixe que essa má escolha influencie o resto do seu plano de refeições. O mesmo se aplica ao exercício. Pular alguns treinos não significa que você não pode voltar aos trilhos. O controle de peso não envolve fazer escolhas perfeitas o tempo todo; em vez disso, trata-se de tentar fazer boas escolhas de saúde com mais frequência do que escolhas ruins.
- Não passe fome . Certifique-se de não pular refeições e sempre tenha alguns lanches saudáveis com baixo teor de gordura à mão. Quando você passa fome, é mais provável que coma demais e faça escolhas alimentares erradas. Tente fazer refeições saudáveis e regulares.
- Evite ambientes onde você sabe que está tentado a fazer escolhas alimentares erradas . Todo mundo tem um momento em que é mais provável que comemos demais, seja no intervalo da manhã para o café ou na reunião com os amigos depois do trabalho. Tente planejar outras atividades ou distrações para esses momentos, ou planeje com antecedência como você vai lidar com elas e cumpri-las.
- Cerque-se de pessoas que apóiem seus esforços . Até mesmo nossos bons amigos podem sabotar, consciente ou inconscientemente, as tentativas de perder peso. Passe algum tempo com aquelas pessoas que não irão pressioná-lo a fazer escolhas alimentares erradas.
- Decida algumas recompensas não alimentares para si mesmo quando atingir metas provisórias . Por exemplo, no final da primeira semana de alimentação saudável ou após os primeiros 5 quilos perdidos, compre um novo DVD, aplicativo ou livro.
- Se você cometer um deslize, não há razão para desistir . Ceder à tentação e comer demais não significa o fim de seu plano de alimentação saudável. Após o episódio de comer demais, basta retomar o plano de alimentação saudável e perdoar a si mesmo.
- Abasteça sua despensa e geladeira com alimentos saudáveis . Livre-se dos lanches de alto teor calórico e de baixa nutrição, como batatas fritas e doces. Mas não se esqueça de ter muitas opções mais saudáveis disponíveis, como pipoca (sem manteiga, experimente granulado de queijo parmesão), queijo e iogurte desnatado, frutas, cacau instantâneo sem adição de açúcar, picolés ou pudins sem açúcar , ou o que quer que você goste quando estiver com fome de um lanche.
- Estude a Internet ou sua coleção de livros de receitas e identifique algumas receitas com baixo teor de gordura que você gostaria de experimentar.
- Estabeleça metas pequenas e concentre-se nelas, e não no “quadro geral”. Decida onde você deseja estar em uma semana ou em um mês, em vez de se concentrar na quantidade total de peso que gostaria de perder.
- Não compare sua perda de peso com outras . Cada pessoa é diferente e tem taxas metabólicas diferentes. As pessoas também variam na quantidade de calorias que queimam diariamente ou na quantidade de exercícios que fazem. Busque uma taxa saudável de perda de peso e não se avalie pelo que os outros estão fazendo ou pelos resultados.
- Procure restaurantes e locais onde você possa se manter atualizado . Muitos restaurantes oferecem informações nutricionais e conteúdo calórico em seus menus e, muitas vezes, é possível modificar suas escolhas. Pegue o molho para salada ao lado ou segure a manteiga. Substitua vegetais por alimentos fritos. Mesmo começar a refeição com uma salada verde pode fazer você comer menos do prato principal de alto teor calórico, enquanto adiciona algumas vitaminas e fibras à refeição.
Usar produtos para emagrecer também pode ajudar, como detox caps que limpa seu organismo e ainda ajuda no emagrecimento.
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