Um dos benefícios mais importantes da alimentação saudável é que ela pode ajudar a prevenir doenças crônicas, como doenças cardíacas, depressão, câncer, artrite, diabetes e derrame, ao mesmo tempo que mantém o colesterol e a pressão arterial dentro de uma faixa segura.
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Além disso, uma alimentação saudável e exercícios regulares podem ajudá-lo significativamente a evitar o ganho excessivo de peso e melhorar seu bem-estar geral.
Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a obter os benefícios de uma alimentação saudável:
Comece o seu dia com um café da manhã saudável que inclui proteínas, por exemplo, ovos ou mingau com nozes e sementes, o que irá evitar que você fique com muita fome mais tarde, o que muitas vezes leva a comer demais à tarde
Comer uma dieta bem balanceada fornecerá a seu corpo o combustível de que necessita para controlar seus níveis de energia. Uma dieta saudável deve incluir alimentos integrais, como grãos inteiros, carnes magras, peixe fresco, leguminosas, nozes, sementes e uma variedade de frutas e vegetais
Coma pelo menos 8-10 porções de frutas e vegetais (principalmente vegetais) todos os dias, que são ricos em vitaminas e minerais. Além disso, eles fornecem antioxidantes que ajudam a combater os danos dos radicais livres a nível celular, que podem levar ao envelhecimento prematuro e doenças degenerativas. Além disso, os vegetais são uma boa fonte de fibra que ajudará a manter o seu trato digestivo saudável e a manter níveis saudáveis de bactérias intestinais saudáveis, que estão ligadas a um sistema imunológico saudável
As gorduras saudáveis são essenciais, como peixes oleosos, nozes, sementes e abacates que fornecem ácidos graxos essenciais para apoiar o sistema nervoso e a função cerebral
É importante que sua dieta inclua muitas proteínas e carboidratos complexos para garantir um fornecimento constante de energia. Evite açúcar e carboidratos refinados, pois são alimentos de alto teor calórico e baixo teor de nutrientes e fazem com que os níveis de açúcar no sangue flutuem, o que não só fará você se sentir mal, mas também levará à resistência à insulina
Certifique-se de ter muitos alimentos saudáveis disponíveis para lanchar quando estiver com fome, como nozes, sementes, barras de proteína, bolas energéticas e smoothies caseiros. (Como um guia aproximado, não mais do que um punhado de nozes, caso contrário, pode ser fácil comer demais ‘lanches saudáveis’). Evite comer lanches não saudáveis em casa para não cair em tentação quando estiver com fome
Durante os meses frios, nosso corpo tende a começar a desejar alimentos mais saudáveis, por isso é muito fácil comer demais com alimentos de alto teor calórico. Portanto, tente começar todas as suas refeições com um pouco de sopa quente, pois isso não é apenas reconfortante, mas também irá enchê-lo mais
Certifique-se de que está hidratado e beba 1½ a 2 litros de água por dia. Dica: tenha uma garrafa de água de 1 litro e beba 2 por dia. A água representa 75% do seu peso corporal e todos os sistemas do seu corpo precisam de água para funcionar de forma eficaz. A água é vital para o metabolismo e transporte de nutrientes ao redor do corpo, então mesmo uma desidratação leve pode drenar sua energia, fazendo você se sentir cansado
Os maus hábitos podem ser difíceis de quebrar, mas assim que começar o processo de adoção de um estilo de vida mais saudável, você se sentirá fortalecido e não vai querer comer alimentos não saudáveis.
A comida é feita para ser apreciada, portanto, desfrute de uma alimentação saudável. Adote a regra 80/20 (você é incentivado a comer de maneira saudável 80% do tempo e, em seguida, fazer algumas guloseimas ocasionais) – você deve se sentir à vontade para se recompensar de vez em quando, mas apenas tome cuidado para não exagerar e, por favor, não não se sinta culpado por isso. Muitas pessoas fazem isso permitindo-se uma guloseima no fim de semana e mantendo a semana realmente focada em uma alimentação saudável, o que ajuda a mantê-la controlável. Se você cometer um deslize, volte aos seus hábitos alimentares saudáveis. Quanto mais positivo você for, mais fácil e mais agradável se tornará uma alimentação saudável.
Conclusão
Como Hipócrates disse uma vez, “deixe o alimento ser o seu remédio e o remédio o seu alimento”. (Hipócrates ca. 400 aC). Tomar medidas para realmente começar a cuidar de seu corpo é o primeiro passo importante para uma vida saudável.
O equilíbrio é a chave…. sempre procure comer alimentos naturais inteiros e evite alimentos processados e pré-embalados. Você é o que você come.