Um estilo de vida sedentário aumenta as chances de sofrer de doenças cardíacas
Você está levando uma vida muito sedentária? A única coisa que você sabe sobre esportes é quando faz apostas esportivas e usa códigos como o código promocional do circo para colocar a sorte a seu favor? Os riscos de viver assim são muito altos; por exemplo, as chances de sofrer de doenças cardíacas, que afetam nosso coração, aumentam.
Jogar futebol é um treino muito completo que te ajudará a estar em forma, a perder os quilos extras e a evitar problemas de saúde. Se você deseja começar a praticar este esporte, o convidamos a continuar lendo:
Dicas para começar a jogar futebol
• Aquecimento : é aqui que cometemos o primeiro erro que pode causar inúmeras lesões, “não aquecimento”. O aquecimento é uma forma de preparar o nosso corpo para o ritmo intenso que vamos passar. Corra em seu corpo, corra levemente, faça abdominais, agachamentos ou alguma prancha. Isso fará com que o corpo comece a se ativar.
Cerca de 10 minutos serão suficientes.
• Velocidade : corridas de alta velocidade são fundamentais para os atletas. Comece com uma distância definida de 20-30 metros e aumente-a gradualmente. Quando você quiser passar para o nível profissional, deve manter um cronômetro ao seu lado ou pedir a alguém que o ajude a controlar seu tempo.
A corrida deve ser realizada antes e depois do treino.
• Formas de dominar a bola: Existem muitos exercícios que nos permitem ter um maior controle sobre a bola. O sistema do “The 8” , inclui colocar alvos dps separados por 3-4 metros, nos colocar em um com a bola e começar a driblar em direção ao outro, formando um 8.
Você também pode tentar o ziguezague (coloque a bola entre as pernas e mova-a da esquerda para a direita; você terá que fazer o impossível para obter o controle), ou com o sistema de dedos (cole os braços no corpo e flexione-os: com a bola à sua frente, avance levantando os joelhos até que cheguem à altura da cintura, conseguindo o toque da ponta dos dedos para fazer a bola se mover).
• Força: embora a velocidade seja fundamental no futebol, ficar forte também é importante. Para fazer isso, não se esqueça de adicionar exercícios musculares regulares à rotina do dia-a-dia, como agachamentos, flexões, levantamento de peso (para isso, você terá que ir à academia, embora possa treinar com alguma métodos mais rudimentares, como garrafas de areia). Tente fazer algum tipo de treinamento de resistência todos os dias.
• Relaxe: quando os músculos estão ativos, é hora de alongá-los. Comece com as pernas, continue com os quadris e tornozelos. Além disso, você também deve aquecer a área das costas, ombros, pescoço e pulsos.
Também é importante que você dê ao seu corpo o tempo necessário para descansar, se recuperar dos treinos e evitar a ocorrência de qualquer tipo de lesão.
Siga essas dicas e você está pronto para ir.