O que é AFib?
Se você tem fibrilação atrial, ou AFib, você já sabe como é. Resultado de sinais elétricos caóticos nas câmaras superiores do coração, o AFib causa um ritmo cardíaco irregular e freqüentemente rápido. Você pode sentir fadiga, tontura, fraqueza, suor e dor no peito. A boa notícia é que existem maneiras simples de tornar um ataque AFib menos provável.
Cuidado com a cafeína
Bebidas com cafeína, como café e chá, há muito tempo são associadas a batimentos cardíacos irregulares. Há algumas evidências de que os estimulantes podem tornar os episódios de AFib mais prováveis, mas também existem alguns estudos que mostram um risco menor entre pessoas que bebem café e chá regularmente.
Embora as descobertas sobre café e chá sejam misturadas, você deve pular as bebidas energéticas, que parecem aumentar o risco de AFib, especialmente quando combinadas com álcool. Os suplementos de cafeína também não são uma boa ideia.
Evite o álcool, especialmente o consumo excessivo de álcool
Se você realmente beber ou beber demais, pode sentir um episódio de AFib, ou a chamada síndrome do coração do feriado, no dia seguinte. Mas mesmo tomar apenas uma ou duas cervejas por dia pode causar taquicardia e outros sintomas de AFib. Para reduzir suas chances de ter um ataque de AFib, troque as bebidas alcoólicas por água ou outra bebida de baixa caloria.
Coma uma banana (ou qualquer coisa rica em potássio)
A pesquisa mostra que se o seu sangue tiver baixo teor de potássio, você corre um risco maior de ter AFib. Para ajudar a prevenir ataques, coma bananas. O doce é embalado com potássio e outros nutrientes saudáveis para o coração.
Se você não gosta de bananas, experimente outros alimentos ricos em potássio, que incluem abacate, feijão preto, couve de Bruxelas e manteiga de amendoim.
Mergulhe sua cabeça em água fria
Como diz o velho ditado, ‘Que prevaleçam as cabeças mais frias’, e isso é especialmente verdadeiro se você tiver um episódio de AFib com aumento da frequência cardíaca. Ao mergulhar a cabeça em água fria ou tomar um banho frio, você estimula o nervo vago, o que diminui sua freqüência cardíaca.
Até mesmo segurar um cubo de gelo na testa ou ficar em pé diante de uma porta aberta do freezer por alguns minutos pode resolver o problema.
Strike a (Yoga) Pose
Uma prática milenar, a ioga é uma forma popular de reduzir o estresse, praticar a atenção plena e melhorar o condicionamento físico. Em um estudo com 80 pessoas com fibrilação atrial, aqueles que foram designados para fazer ioga relataram melhor qualidade de vida e tiveram melhor pressão arterial e frequência cardíaca.
Se você não está familiarizado com as posturas comuns de ioga, como cachorro descendente e montanha, procure um estúdio de ioga em sua comunidade ou confira as aulas online.
Experimente a manobra de Valsalva
Uma técnica de respiração chamada manobra de Valsalva pode prevenir um episódio de AFib. Você não precisa de nenhum equipamento especial e pode fazer isso em praticamente qualquer lugar.
Basta apertar as narinas e manter a boca fechada enquanto tenta respirar por 10 a 15 segundos. Isso aumenta a pressão dentro do ouvido e do peito, o que reduz algumas arritmias cardíacas. Seus ouvidos podem estourar e tudo bem. Só não sopre com muita força, pois pode danificar sua orelha.
Respire fundo (barriga)
A respiração pela barriga é uma maneira rápida e relaxante de diminuir a frequência cardíaca e é fácil. Deite-se de costas com a cabeça apoiada e os joelhos dobrados. Com uma das mãos sobre o coração e a outra abaixo da caixa torácica, inspire lentamente pelo nariz e expire pelos lábios contraídos. Você também pode fazer essa técnica sentado em uma cadeira.
Coloque um alfinete nele
Algumas pessoas falam sobre os benefícios da acupuntura, mas ela realmente funciona? Se você tiver AFib, pode. Um estudo de 2012 descobriu que este tratamento tradicional chinês previne arritmias em pessoas com AFib persistente que foram primeiro tratadas com eletricidade ou medicação.
E outro mostrou que em pessoas com AFib persistente, a acupuntura da chamada mancha Neiguan tem um efeito semelhante ao de uma droga comum de AFib chamada amiodarona.
Considere um suplemento de magnésio
Algumas pesquisas sugerem que obter magnésio suficiente pode diminuir o risco de AFib. Um estudo mostrou que as pessoas com níveis baixos de magnésio tinham maior probabilidade de desenvolver AFib.
Em outro, as pessoas em um pronto-socorro para fibrilação atrial que receberam magnésio junto com os cuidados habituais tinham maior probabilidade de retornar a um pulso normal do que aquelas que receberam um placebo.
O júri ainda não decidiu, pois nem todas as pesquisas confirmam isso. Portanto, você pode perguntar ao seu médico se é uma boa idéia tomar um suplemento de magnésio.
Faça uma dieta saudável para o coração
É uma das melhores maneiras de impedir a AFib. Concentre-se em frutas, vegetais, grãos inteiros e fontes de proteína vegetais como feijão, nozes e sementes. Evite alimentos salgados ou ricos em açúcar ou gordura saturada. Produtos lácteos com baixo ou zero de gordura e carnes mais magras, como peixes e aves, são escolhas melhores. Evite gordura trans artificial.
Limite de sódio
Além de causar hipertensão, altos níveis de sódio têm sido associados a um risco de desenvolvimento de AFib em longo prazo. Evite ou reduza alimentos salgados, como pizza, frios, molhos para salada e sopas para reduzir o risco. Verifique os rótulos dos alimentos para saber a quantidade de sódio e pergunte ao seu médico qual deve ser o seu limite diário.
Mexa seu corpo
Os exercícios fortalecem o coração, reduzem o estresse, ajudam a perder peso e melhoram o humor. E se você fizer isso regularmente, você pode ter menos ataques de AFib, passar menos tempo no hospital e desfrutar de uma melhor qualidade de vida geral. E entre as pessoas com AFib, aqueles que se exercitam têm muito menos probabilidade de morrer de doenças cardíacas.
Uma alimentação saudável beneficia a saúde de seu coração enquanto lhe ajuda a emagrecer, assim como detox caps faz, limpando seu organismo de toxinas e oxidantes desnecessários enquanto diminui seu peso na balança.
E o melhor de tudo isso é que não existem efeitos colaterais, justamente por se tratar de um produto 100% natural. Vale a pena conhecer!
E então, ficou alguma dúvida em relação ao conteúdo que trouxemos hoje?
Conte a nós, comente abaixo!
Até a próxima!