O sono desempenha um papel fundamental na saúde, no nível de energia e no funcionamento diário. Observe seus padrões de sono por algumas semanas. Em seguida, tente essas cinco estratégias para dormir melhor.
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Se você tem problemas para adormecer ou permanecer dormindo, você não está sozinho. Muitas pessoas têm dificuldade em dormir, e isso é um problema porque o sono desempenha um papel essencial na sua saúde, nos níveis de energia e na capacidade de funcionar da melhor forma. A maioria dos adultos precisa de sete a oito horas de sono por noite para se sentir bem descansado e com energia a cada dia.
Se noites agitadas se tornaram a norma para você, o primeiro passo para dormir melhor é observar seus padrões de sono. Observe o quanto você dorme a cada noite, quais fatores contribuem para o seu sono ou falta de sono, se você se sente descansado na manhã seguinte e quanta energia você tem ao longo do dia.
Depois de observar seus padrões de sono por uma ou duas semanas, tente as seguintes estratégias para ajudar a melhorar seu sono. Continue fazendo ajustes até que as noites agitadas sejam coisa do passado.
Minimize a luz e o ruído
Esses dois fatores ambientais podem afetar a qualidade e a quantidade do seu sono. A escuridão faz com que seu cérebro libere melatonina para um efeito calmante e sonolento. Como resultado, é importante minimizar sua exposição à luz antes de ir para a cama. Até mesmo a luz do seu computador, televisão ou outro dispositivo pode dificultar o adormecimento. Não permita que esses dispositivos entrem em seu quarto e crie um espaço escuro usando cortinas que bloqueiam a luz ou uma máscara para os olhos. O ruído também pode interferir no seu sono. Tente usar um ventilador ou uma máquina de ruído para bloquear ruídos indesejados.
Fique confortável
Os adultos passam cerca de um terço da vida dormindo, por isso vale a pena investir em uma cama confortável e que o ajude a relaxar. Antes de ir para a cama, tente diminuir alguns graus o termostato. Sua temperatura cai enquanto você descansa, e ter o quarto do lado fresco ajudará nessa queda natural de temperatura.
Entre em uma rotina
Assim como as crianças, os adultos dormem melhor quando seguem a rotina da hora de dormir. Fazer a mesma coisa antes de dormir todas as noites pode ajudar seu corpo a se preparar para o descanso e condicionar seu cérebro para o sono. Pratique atividades que o estimulem a relaxar, como alongamento leve, registro no diário, leitura ou meditação.
Controle o estresse
A maneira como você lida com o estresse pode influenciar sua capacidade de dormir e não acordar durante a noite. Embora o estresse não seja totalmente ruim, quando se transforma em preocupação ou ansiedade, pode atrapalhar o sono. Se sua mente ocupada o mantém acordado à noite, tente praticar técnicas de gerenciamento de estresse antes de dormir. Experimente aromaterapia, respiração profunda, mantendo um diário de gratidão ou meditação.
Levante-se da cama
Se você estiver na cama estressado porque não consegue dormir, levante-se e faça algo para ajudá-lo a relaxar. Você pode ler um livro desinteressante, praticar uma técnica de relaxamento ou concentrar-se na respiração. Quando começar a sentir sono, volte para a cama.
Faça do sono uma prioridade
Mesmo se você já estiver dormindo bem, essas dicas podem ajudar. Se você não está dormindo o suficiente, continue a usar essas dicas até que você possa dormir o suficiente para se sentir melhor a cada dia.
Experimentos
Mantenha um registro escrito de sua programação de sono esta semana.
Desligue seus aparelhos eletrônicos, incluindo telefone e televisão, uma hora antes de dormir todas as noites.
Faça alguns alongamentos suaves antes de dormir para ajudá-lo a relaxar.