Mês: Dezembro 2020

Teste IELTS: Como se preparar para o teste

Gbriel / / Dicas e sugestões

Alcançar um resultado satisfatório no IELTS não depende apenas de ter um nível avançado de inglês, mas também de dominar a técnica de fazer testes. A seguir, compartilharei com vocês informações sobre a estrutura do exame acadêmico IELTS, juntamente com dicas e técnicas para se preparar e passar no exame. Vou compilar o conhecimento do exame que adquiri ao fazer um curso de preparação na Inglaterra, que foi ministrado por professores que foram examinadores do IELTS.

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Teste IELTS: Como se preparar para o teste

Antes de se preparar para o exame IELTS, você deve ser muito claro sobre o seu nível de inglês. Lembre-se de que o processo de avançar de um nível para outro pode levar um ano.  Portanto, dedique um tempo para aperfeiçoar suas habilidades de fala, escrita, compreensão auditiva e leitura, especialmente se você não estudou em uma escola bilíngue ou não morou em um país de língua inglesa por um período de mais de um ano.

Tempo de preparação

O tempo de preparação pode variar dependendo do seu nível de proficiência em inglês. As universidades normalmente exigem uma pontuação de 6,5 a 7, o que corresponde a um nível avançado do idioma.

Se você acha que já está nesse nível, então deve se concentrar em conhecer perfeitamente a estrutura do exame, adquirir a técnica para fazê-lo e praticar com simulações até obter o mesmo resultado de forma consistente. Este resultado deve ser preferencialmente um pouco maior que o solicitado pela universidade, pois é melhor ter margem de erro caso o nervosismo e a pressão façam cair um pouco o seu resultado no dia do exame.

Se você acha que ainda não tem um nível de inglês suficiente para atingir o resultado de que precisa, recomendo focar primeiro em identificar quais são seus pontos fracos e trabalhar neles. Para isso, você pode fazer um curso intensivo de inglês com foco acadêmico, contratar um professor particular ou estudar sozinho usando ferramentas de aprendizagem de idiomas online.

Importante:  quando você atinge consistentemente uma pontuação mais alta do que o necessário fazendo exames simulados, você está pronto para fazer o exame.

Técnicas para fazer o teste IELTS

É muito importante conhecer a estrutura do exame IELTS, as seções, os tempos, as faixas de notas e os critérios de avaliação. Se você conhece bem o exame e sabe de antemão o que é exigido em cada seção, poderá aproveitar melhor o tempo de prática em casa.

Cada seção do exame IELTS envolve diferentes técnicas que desenvolverei a seguir.

Seção 1 – escuta

  • Quando estiver lendo cada pergunta (você terá tempo para isso), tente prever que tipo de informação você precisa para responder à pergunta: pode ser uma data, um número ou um nome. Isso fará com que, ao ouvir o diálogo, já esteja preparado para identificar facilmente a resposta.
  • Os diálogos geralmente usam um vocabulário diferente daquele no livro de perguntas, então você deve identificar as palavras-chave para cada pergunta e antecipar seus sinônimos.  Assim, quando você ouvir o diálogo, eles lhe darão uma pista da resposta. No diálogo, você também ouvirá certas palavras com acento, isso significa que a resposta vem a seguir.
  • Palavras especiais. Na terceira seção deste teste você ouvirá um professor ou especialista desenvolvendo um tema, portanto sua fala será formal . Neste tipo de discurso, palavras especiais são utilizadas para introduzir ideias e dar ordem ao discurso ou discurso , tais como: porém, por fim, em segundo lugar, adicionalmente . Essas palavras nos alertam que informações adicionais seguem onde a resposta normalmente está contida.
  • Importante:  a ortografia. Em inglês, certas palavras começam com letra maiúscula (meses, dias da semana, localizações geográficas). Se você fizer o teste IELTS na Inglaterra e não levar isso em consideração, você perderá pontos mesmo se responder corretamente. No meu caso, escrevi todas as minhas respostas em maiúsculas (é permitido) e assim evito perder pontos.

Seção 2 – Leitura

Você deve levar 20 minutos para ler cada texto (e aproximadamente 5 minutos para responder a cada seção de perguntas). Sempre conte o seu tempo quando estiver fazendo os exames simulados em casa.

Técnicas para os diferentes tipos de perguntas (não incluindo perguntas de título e parágrafo):

  • Leia rapidamente o título da leitura para ter uma ideia do conteúdo.
  • Em seguida, vá diretamente para a seção de perguntas e comece com a seção onde pedem datas, números e nomes, pois são fáceis de encontrar no texto.
  • Cada pergunta possui palavras-chave. Você deve sublinhá-los e começar a procurar por essas palavras-chave no texto. Leia as informações antes e depois da palavra-chave e você encontrará a resposta (às vezes você terá que procurar sinônimos).
  • As perguntas em cada seção devem aparecer em ordem na leitura. Quando você encontra uma resposta no texto, a próxima resposta deve estar bem próxima, seja no final desse parágrafo ou no próximo.

Na seção de perguntas Verdadeiro / Falso / Não fornecido, lembre-se de responder falso quando puder mostrar que uma resposta diferente é verdadeira e não fornecido quando você não puder encontrar informações relacionadas no texto.

Na seção de perguntas do parágrafo do título:

  • Vamos ao fim desta seção. Se você fizer as outras seções primeiro (por exemplo, escolha múltipla), você se familiarizará com as informações de cada parágrafo e será mais fácil no final identificar qual é a ideia principal de cada parágrafo e seu título correspondente.
  • Nas instruções, eles sempre especificam se você deve usar um título para cada parágrafo ou se pode usar o mesmo título mais de uma vez . No primeiro caso, você pode riscar os títulos que já usou para não ter que lê-los novamente.

Seção 3 – Escrita

Tarefa 1.  Você deve gastar  20 minutos escrevendo o ensaio de pelo menos 150 palavras.

Sua resposta pode seguir a seguinte estrutura:

  • Pequena introdução.  Parafrasear as informações que eles fornecem sobre o gráfico, a tabela, o gráfico de barras ou o mapa.
  • Ideia geral. Escreva um pequeno parágrafo que resuma o que há de mais notável na figura que você deve analisar. Descreva tendências  e padrões gerais.
  • Detalhes específicos  . Neste parágrafo, você deve comparar e contrastar as principais diferenças e semelhanças, também selecionar e descrever os pontos-chave  que você pode ver nos dados. Não se esqueça de incluir números e figuras que representam as mudanças mais significativas. No caso de diagramas que descrevem um processo, você deve descrever cada estágio dele.
  • Conclusão. Escreva uma frase muito simples que diga algo geral sobre a figura , muito parecido com o que você escreveu no parágrafo ‘ideia geral’.

Importante: Você deve descrever o que vê na figura, não tente explicar, sugerir motivos ou dar OPINIÕES.

Você deve gastar  40 minutos escrevendo o ensaio de pelo menos 250 palavras.

Importante. Reserve  5 minutos para escrever seu plano de redação , identifique sua posição, os argumentos e ideias que os sustentam e sua conclusão. Se, ao contrário, começar a escrever a primeira coisa que lhe vier à cabeça, sua redação não será coerente e você não conseguirá responder a cada parte da pergunta.

As questões dissertativas podem ser de três tipos diferentes . Você deve saber quais são, para que no dia do exame você possa identificar que tipo de pergunta foi feita e como deve respondê-la ao longo da redação.

  1. Problema / Solução (questão focada na causa / efeito de uma determinada situação)

  • Introdução: Descreva qual é o problema e seus efeitos.
  • Parágrafo 2: Causas dos problemas.
  • Parágrafo 3: Soluções possíveis para esses problemas.
  • Conclusão: Possíveis resultados ao aplicar essas soluções.

  1. Opinião (questão focada em saber até que ponto você concorda ou discorda da questão)

  • Introdução: Sua posição sobre o assunto.
  • Parágrafo 2/3: Argumentos que apoiam a sua posição.
  • Conclusão: Deve estar sempre relacionada à sua posição, que você deixou claro na introdução, e não deve incluir argumentos adicionais.

  1. Discussão (vantagens e desvantagens de uma determinada situação)

  • Introdução: Sua posição sobre o assunto.
  • Parágrafo 2: Argumentos que sustentam sua posição.
  • Parágrafo três: Apresentar argumentos contra.
  • Conclusão: Deve estar sempre relacionada à sua posição, que você deixou claro na introdução, e não deve incluir argumentos adicionais.

A obtenção de uma nota alta nesta seção depende de você obter um bom resultado de acordo com cada um dos critérios de avaliação. Eu recomendo que você os leia com atenção. Lembre-se de que essas estratégias de estudo são apenas recomendações.

 

Seção 4 – Fala

Nesta seção, eles avaliarão a eficácia de sua capacidade de se comunicar em inglês. As seguintes funções de fala estarão presentes na entrevista. Dependendo do tipo de pergunta que eles fizerem, você pode concentrar sua resposta assim:

  • Forneça informações pessoais → Expresse uma preferência.
  • Forneça informações não pessoais → Compare.
  • Expressar opiniões → Currículo.
  • Explique → Correções de bugs.
  • Sugerir → Contraste.
  • Justifique as opiniões → Narrar.
  • Especulação → Analisar.

Diferenças entre IELTS e TOEFL

Gbriel / / Dicas e sugestões

Para fazer qualquer curso de pós-graduação na Austrália, seja um mestrado, um diploma ou um certificado, as entidades educacionais exigem prova do nível de inglês por meio de testes oficiais como IELTS, TOEFL ou Cambridge.

Dependendo do seu objetivo, você deve escolher o exame que melhor se adapta às suas necessidades e obter uma pontuação mínima que varia de acordo com o visto que você vai aplicar ou o programa que deseja fazer. Aqui vamos explicar as principais diferenças entre IELTS e TOEFL .

Saiba também sobre curso preparatorio ielts aqui.

O nível de inglês

Mesmo com um  visto qualificado  para um  visto de graduação temporário , o Departamento de Imigração australiano exige a  certificação do nível de inglês  de cada candidato, assim como as universidades e  faculdades  exigem os resultados do exame escolhido para serem admitidos em programas que não sejam os cursos de inglês .

O IELTS e o TOEFL são os testes oficiais de inglês mais comuns, aceitos pelas universidades para atender aos requisitos de inglês para graduação e são válidos por dois anos.

Principais fatores de diferenciação entre IELTS e TOEFL

Atualmente os dois exames são muito semelhantes. Ambos avaliam quatro áreas: Leitura , Escrita , Escuta e finalmente Fala (comunicação verbal / conversação).

As diferenças entre os dois testes estão na metodologia que cada um usa para avaliar os alunos. Aqui nós os expomos:

  1. O IELTS é o inglês britânico, enquanto o TOEFL é o inglês americano.
  2. O TOEFL é oferecido online e é feito em um computador, enquanto o IELTS é feito em papel e lápis.
  3. O IELTS oferece o exame geral e acadêmico de acordo com as necessidades do aluno.
  4. Tanto o TOEFL quanto o IELTS variam de preço dependendo do tipo de teste e do local onde são realizados.
  5. O IELTS é avaliado em uma escala de 9 pontos, sendo 9 a pontuação mais alta. Já o TOEFL é pontuado com base em 120 pontos.

 

Além disso, em ambos os testes, cada seção ( Leitura , Escrita , Escuta , Conversação ) possui diferentes detalhes que podem se tornar o principal fator de diferenciação :

  1. Redação: No IELTS, por ser um exame oferecido pelo British Council, tanto a grafia britânica quanto a do inglês dos Estados Unidos são aceitas, enquanto no TOEFL a última predomina.
  2. Escuta: No IELTS, é possível que nesta seção as gravações sejam feitas por pessoas com sotaque britânico, australiano, canadense ou americano, enquanto o TOEFL usa apenas o sotaque americano padrão.
  3. Falando: No teste IELTS, esta seção é basicamente uma entrevista face a face na qual o candidato será interrogado com perguntas sobre tópicos específicos ou sobre a vida cotidiana, como: Qual é o seu esporte favorito e por quê? O que você mais gosta na sua cidade e por quê? No TOEFL, esta seção envolve falar diretamente em um microfone e responder a questões acadêmicas ou mundanas, bem como expressar opiniões sobre trechos de palestras ou discussões.
  4. Leitura: Em ambos os testes, esta seção é muito semelhante e se baseia na leitura de fragmentos de vários tópicos e na resposta às perguntas sobre as leituras. No IELTS, dependendo se o teste é geral ou acadêmico, o nível de dificuldade aumenta ou diminui .

Por fim, tanto o IELTS quanto o TOEFL são exames mundialmente reconhecidos, válidos em instituições educacionais australianas e um certificado válido que agrega valor ao perfil acadêmico e profissional de qualquer pessoa.

Um bom nível de inglês como segunda língua pode ser fundamental para o progresso de um jovem e traz inúmeras vantagens na hora de procurar trabalho , viajar e levar uma vida social ativa que permite conhecer pessoas de diferentes nacionalidades e culturas .

01 - Como Abrir Uma Administração de Condomínios

Como Abrir Uma Administração de Condomínios

vitor / / Dicas e sugestões, Dinheiro e Finanças

Para você que pensa “vou abrir uma empresa de administração de condomínios ”  precisa ficar atento a alguns passos que iremos falar a seguir, tanto na parte burocrática quanto na gestão .

Lembrando que, com o aumento do número de condomínios, é um tipo de serviço com alta demanda, principalmente porque o síndico não consegue mais dar conta de tudo sozinho.

E é aí que entra uma administradora de condomínios, pois vai assessorar o síndico em tudo o que envolve a gestão do condomínio em si, como gerenciar a contabilidade, confeccionar boletos, contratar pessoal, etc.

Nesse artigo, vamos mostrar o que é necessário para abrir uma empresa de administração de condomínios, e assim, você já tem uma ideia do que fazer.

01 - Como Abrir Uma Administração de Condomínios

O que faz uma administração de condomínios

Você sabia que por conta do aumento explosivo no número de novos empreendimentos residenciais e comerciais a demanda por empresas de administração de condomínios vem crescendo e muito.

E como é meramente impossível o síndico lidar com todas as questões sozinho, nada melhor do que terceirizar esse serviço, e sem falar que o trabalho será feito por um profissional.

Pense da seguinte forma “uma empresa cuidando de tudo que é necessário para que o condomínio funcione da maneira mais otimizada e organizada possível, sejam elas financeiras, burocráticas ou apenas de administração”.

Agora vamos passar para a parte prática sobre a abertura de uma administração de condomínios.

 

Passo a passo para abertura de empresa de administração de condomínios

 

Então, se você está com a ideia de montar uma administração de condomínios, esse passo a passo vai ajudar bastante:

1.Estudar o mercado

É preciso estudar o mercado da sua região, até para avaliar seus concorrentes, e assim, ter uma melhor ideia se o negócio é ou não viável.

2.Montar um plano de negócios

Qualquer empresa, e com a administração de condomínios não é diferente, é preciso montar um plano de negócios.

Nele, você vai colocar os seus objetivos, os resultados que pretende alcançar, quanto tem para investir, enfim, toda a estrutura necessária para fazer a empresa funcionar.

Vale também já definir quem serão os seus clientes, quais tipos de serviço procuram, quais tipos de problemas enfrentam…

3.Escolhendo um local para instalar a empresa

Depois do plano de negócios pronto, você precisa escolher um local para sua empresa.

Na verdade, isso é um tanto relativo, pois o que mais importa aqui é o que você vai oferecer aos seus clientes.

Mas lembre-se que o ideal é que o local seja acessível, no caso de marcar uma reunião ou mesmo para que os funcionários tenham fácil acesso.

O espaço deve ter um tamanho suficiente para mesas, arquivos, impressoras, etc.

4.Registrar a empresa

O ideal é que um contador faça isso, pois ele sabe quais os documentos para abrir uma empresa, além de conhecer toda essa parte burocrática.

5.Compor a equipe

O ponto alto é que você vai precisar de uma equipe muito enxuta para que o negócio funcione perfeitamente, uma equipe de 2 membros com secretária, o especialista ja é possível funcionar.

E à medida que o negócio for crescendo, aí sim pode pensar em aumentar a equipe.

6.Divulgar a empresa

Vamos supor que você já definiu quem são seus clientes em potencial, agora é o momento de pensar em ações de marketing para que eles saibam que a sua empresa existe.

Eu recomendo você estar em contato com uma boa empresa de marketing para criar uma marca forte e conseguir passar autoridade para quem visita o seu negócio , afinal como um negócio em rápida expansão a competitividade também se encontra em alta.

Enfim, você viu que não é nem um pouco complicado abrir uma empresa de administração de condomínios, mas nunca se esqueça de oferecer um serviço diferenciado, pois isso é que vai fazer você se destacar da sua concorrência.

carros eletricos

POR QUE OS CARROS ELÉTRICOS PRECISARIAM DE ASSISTÊNCIA NA ESTRADA?

vitor / / Dicas e sugestões

Os carros elétricos acabarão por assumir o controle do futuro da indústria automotiva. A crescente demanda por redução das emissões de carbono e combustíveis fósseis em breve fará isso acontecer. Quando você está dirigindo um carro elétrico, tem a sensação de que pode continuar para sempre sem problemas. 

 

Infelizmente, os carros elétricos podem quebrar na beira da estrada, assim como os carros a gasolina. O que você faz quando precisa de assistência na estrada nesta situação? Não se estresse com a suposição de que um caminhão de reboque personalizado é necessário para transportar o carro elétrico. 

carros eletricos

A verdade é que qualquer empresa de reboque profissional poderá rebocar o seu carro elétrico utilizando os mesmos métodos utilizados para rebocar qualquer outro carro.

 

Então, por que carros elétricos quebram em primeiro lugar? Vamos examinar essas razões.

 

1) Bateria fraca ou morta

 

Os carros elétricos funcionam com baterias. Como todas as baterias, elas podem perder energia eventualmente. Se a bateria do seu carro elétrico acabar enquanto você estiver na estrada, isso irá causar uma pane. 

 

A boa notícia é que os fabricantes de automóveis estão constantemente procurando novas maneiras de aumentar a vida útil da bateria dos carros elétricos. No entanto, seu progresso tem sido gradual, para dizer o mínimo. 

 

Nesse ínterim, os motoristas são forçados a calcular a quantidade de bateria restante. Como resultado, eles devem calcular o quanto podem dirigir antes de ter que  voltar para casa. Caso contrário, eles correm o risco de perder a carga da bateria na estrada. Se eles têm a sorte de morar perto de postos de gasolina especializados que têm postos de recarga para baterias de carros elétricos, então essa é uma alternativa. Infelizmente, a maioria dos postos de gasolina ainda não está equipada com essa tecnologia.

 

2) Bateria quebrada ou deteriorada

 

Se você tem um modelo antigo de carro elétrico, sabe como as baterias são terríveis. Você precisa substituir regularmente essas baterias porque elas se quebram e se deterioram muito mais rápido do que as baterias de carros elétricos mais recentes. 

 

O pior é quando sua bateria quebra enquanto você está na estrada. Nesse caso, você pode chamar um caminhão de reboque para levar seu veículo até a concessionária de baterias de carros elétricos mais próxima.

 

3) Problemas de freio

 

Os carros elétricos podem desenvolver problemas de freio, assim como os veículos convencionais. Existem sistemas de frenagem especiais em carros elétricos que gerenciam seu próprio nível de degradação de freio. 

 

Por causa disso, a maioria dos motoristas tende a pensar que é normal nunca manter o sistema de freios com um ajuste ocasional. Então, eles ficam surpresos quando o sistema de freios começa a apresentar problemas. 

 

Na maioria dos casos, os rotores ou pastilhas de freio precisam ser substituídos porque se desgastam rapidamente. Nunca se arrisque quando se trata de freios com defeito. Pare o veículo e chame uma empresa de guincho para obter assistência na estrada.

 

4) Pneu furado

 

Os carros elétricos têm pneus de borracha como qualquer carro comum. Isso significa que os pneus do seu carro elétrico podem ficar vazios ou desgastar-se da mesma forma. Na verdade, os carros elétricos enfrentam obstáculos ainda maiores. 

 

Como os motores elétricos pesam mais do que os carros de combustão interna padrão, esse peso extra coloca mais pressão nos pneus. Também aumenta a carga normal do veículo. Como resultado, é mais provável que os pneus furem e o veículo fique sujeito a mais desgaste.

 

Portanto, a melhor coisa que você pode fazer é rastrear o número de Quilômetros que você dirige em seu carro elétrico. Isso torna mais fácil prever quando você precisará substituir seus pneus. Então você pode evitar uma situação de pneu furado.

 

5) Acidente de Carro

 

Se o seu carro elétrico tiver se envolvido em um acidente, mesmo que de menor gravidade, ele deve ser rebocado para evitar maiores danos aos componentes elétricos do veículo. Mantenha as informações de contato de uma empresa de reboque profissional e confiável como a nossa empresa em sua carteira, bolsa ou smartphone.

 

Você pode ser o motorista mais seguro do mundo, mas ainda assim pode acontecer um acidente com você. Tudo o que é preciso é que você ou outro motorista cometa um erro na estrada. Então você se verá encalhado, sem ter para onde ir. A única coisa que resta a fazer é ligar para uma empresa de reboque para atendê-lo rapidamente.

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Como implantar um programa para delivery em meio a pandemia

bebado / / Dicas e sugestões

Não é novidade alguma que muito estabelecimento vem fechando as portas desde o início da pandemia em função do coronavírus, situação essa que, na maioria dos casos, poderia ser evitada caso apostassem em um programa para delivery.

O problema é que por total desconhecimento, muitas empresas consideram esse sistema um luxo com o qual não podem contar, sem saber que, na verdade, existem diferentes possibilidades e, com certeza, alguma cabe no orçamento.

O fato é que programa para delivery vem crescendo como opção não só para os consumidores, mas também para as empresas.

Portanto, se ainda não implantou esse programa para delivery em sua empresa, não perca mais tempo, você irá se surpreender com os resultados.

O mercado de delivery atualmente

Se por um lado a alimentação fora de casa está sendo impactada pela pandemia ocasionada pelo novo coronavírus, por outro, vem crescendo a adesão ao programa para delivery, tanto pelos consumidores, como pelas empresas.

Sem dúvida, esse aumento da entrega em domicílio acabou por abrir um novo mercado para restaurantes e comércio em geral e uma nova alternativa para não fecharem suas portas.

Delivery de comida

O fato é que tudo mudou muito rapidamente, com a chegada do novo Covid-19, e em todos os setores, o que obrigou os empreendedores a se reinventarem, a pensar em alternativas para manter suas finanças em segurança.

Nesse sentido, programa para delivery tem se mostrado a solução ideal e capaz de salvar os restaurantes e comércio em geral.

Delivery em tempos de Covid-19

Porém, não basta apenas implantar um programa para delivery, é fundamental caprichar na higienização da cozinha, evitando a contaminação dos alimentos.

É preciso, também, manter o local arejado, usar luvas para manusear alimentos, lavar sempre as mãos, utilizar máscaras e álcool gel, evitar o contato direto com o cliente.

Como realizar entregas do delivery sem contato físico?

Para maior segurança, tanto do entregador quanto do cliente, é preciso que a entrega funcione da seguinte maneira: o cliente realiza o pedido através das plataformas de entrega de comida e escolhe a opção de pagamento online para evitar o contato com o entregador.

Feito isso, o cliente tem a opção de solicitar por chat que o entregador deixe à sua porta o pedido.

Pronto, dessa forma, o cliente terá o mínimo de contato possível com quem está entregando o alimento, e ao recebê-lo é só higienizar a embalagem.

Segurança em primeiro lugar

É fundamental ter em mente que o mais importante é garantir a segurança total, de todos os envolvidos, não adianta o entregador cumprir rigorosamente todos os protocolos, se a comida não foi preparada da forma devida.

Por isso, é preciso treinar a equipe e ressaltar os cuidados e a responsabilidade de todos.

Qual programa para Delivery escolher

Vale lembrar que o setor de alimentação está sendo um dos mais atingidos nessa crise, com as pessoas ficando em casa e preferindo preparar suas próprias refeições. Por isso, mais do que nunca, é preciso investir em marketing e utilizar o Delivery como alternativa para driblar a crise, oferecendo preços justos e competitivos.

Se procura por um bom programa para delivery que seja descomplicado e possibilite que sua empresa possa se reinventar e, talvez até, lucrar ainda mais, ele é o Cardápio Ideal, o qual permite criar, de forma simples, seu cardápio online, receber pedidos para entrega pelo Whatsapp ou ter seu próprio Gestor de Pedidos, enfim, desenvolver seu próprio programa para delivery de uma forma rápida e simples.

O que é a Dieta Flexível e como ela ajuda na perde rápida de peso?

lebe / / Saúde e bem estar

A dieta ceto e Whole30 podem ser as dietas mais comentadas dos últimos anos, mas de acordo com as melhores dietas do US News and World Report para 2019, estão entre as piores para seus objetivos de saúde.

Por quê? Eles são tão restritivos, forçando você a cortar grupos de alimentos inteiros em troca de uma cintura mais fina.

Se você quer perder peso ou simplesmente comer mais saudável sem abrir mão dos alimentos que adora, considere a Dieta Flexitarista.

Classificada como a terceira melhor dieta geral da América – logo depois da dieta mediterrânea e da dieta DASH – a Dieta Flexitariana é um plano de refeição predominantemente vegetariano, exceto que você não precisa eliminar a carne ou laticínios.

O que é a Dieta Flexitariana?

A Dieta Flexitariana combina as palavras flexível e vegetariana para definir uma forma de alimentação semivegetariana que enfatiza os alimentos vegetais, com a flexibilidade de desfrutar de produtos de origem animal em quantidades moderadas.

A dieta se tornou popular em 2009, quando o nutricionista Dawn Jackson Blatner escreveu A dieta flexível: a maneira predominantemente vegetariana de perder peso, ser mais saudável, prevenir doenças e adicionar anos à sua vida , que inclui um plano de refeições de 5 semanas com foco na adição de alimentos grupos à sua dieta – ao contrário de outras dietas que restringem os alimentos.

O plano inclui receitas de café da manhã, almoço, jantar e lanche.

Como o nome sugere, a Dieta Flexitarista é flexível, então não há restrições rígidas de calorias ou diretrizes de macronutrientes, ou proporções para alimentos de origem vegetal para animal.

No entanto, o livro fornece um número aproximado de calorias para atingir em cada refeição para garantir que você esteja comendo o suficiente e se sinta satisfeito.

Por exemplo, o café da manhã tem cerca de 300 calorias, o almoço tem 400, o jantar tem 500 e os lanches 150, elevando o total de calorias diárias para 1.500.

Mas, além da perda de peso, o objetivo da Dieta Flexitarista é comer mais frutas, vegetais, grãos inteiros e alternativas à carne, como feijão, lentilha, nozes e sementes, e menos alimentos processados e açúcares adicionados.

Assim, ajudando a desintoxicar seu corpo de oxidantes e toxinas desnecessárias. Detox caps age da mesma maneira, mas de forma mais rápida e eficaz.

Continue lendo!

Os especialistas recomendam a Dieta Flexitariana para perda de peso e melhor saúde.

Uma das razões pelas quais a Dieta Flexitarista ganhou seguidores nos últimos anos é porque ela pode ajudar as pessoas a colher os benefícios do vegetarianismo sem eliminar completamente a carne.

Médicos e nutricionistas recomendam planos alimentares semivegetarianos como a Dieta Flexitarista porque são fáceis de seguir e encorajam você a comer uma grande variedade de alimentos que não apenas ajudam a eliminar os quilos em excesso, mas também melhoram sua saúde geral.

Além disso, estudos demonstraram que os planos alimentares vegetarianos e vegetais podem reduzir o risco de doenças cardíacas, derrame e pressão alta, e estão associados à redução da incidência de todos os tipos de câncer, especialmente o câncer colorretal .

Uma revisão de 2017 de vários estudos sobre dietas semivegetarianas sugere que esse tipo de alimentação leva à melhoria da saúde metabólica, redução do risco de diabetes tipo 2, bem como perda de peso a curto e longo prazo.

Além disso, um estudo de 2018 em Circulation sugere que uma dieta vegetariana de baixa caloria é tão eficaz na redução do peso corporal e da gordura e na melhoria da saúde do coração quanto a dieta mediterrânea .

Além do mais, um estudo de 2018in BMJ também mostrou que dietas à base de vegetais, como a Dieta Flexitariana, podem ajudar a reduzir o risco de diabetes, melhorando o bem-estar psicológico e a qualidade de vida em pessoas que vivem com diabetes.

Este conteúdo é importado do Instagram. Você pode encontrar o mesmo conteúdo em outro formato, ou pode encontrar mais informações, em seu site.

A Dieta Flexitariana incentiva alimentos saudáveis.

Ao contrário de outras dietas que têm várias listas de alimentos que você não pode comer, a Dieta Flexitarista se concentra no que você pode comer, com ênfase em alimentos saudáveis.

Existem cinco grupos de alimentos Flex, incluindo:

  • A “Nova Carne” refere-se a proteínas vegetais como feijão, legumes, tofu e tempeh
  • Frutas e vegetais , incluindo uma variedade de vegetais sem amido e amiláceos
  • Grãos integrais , como quinua, arroz integral, aveia, cevada, painço, milho e farro
  • Laticínios incluiiogurte de origem animal e vegetal, leite, kefir e queijo
  • “Açúcar e especiarias” sãoingredientes e condimentos que aumentam o sabor, como ervas e especiarias, adoçantes e vinagres. Esta seção inclui gorduras saudáveis como abacate, nozes, sementes e óleos

Ao incorporar produtos de origem animal na Dieta Flexitariana, você é incentivado a fazer escolhas de proteínas mais sustentáveis, como:

  • Ovos caipiras ou criados a pasto
  • Carne orgânica ou criada em pasto, laticínios e aves
  • Frutos do mar selvagens

Embora não haja nenhuma restrição alimentar na Dieta Flexitarista, você deve limitar:

  • Álcool
  • Carnes processadas
  • Comida rápida
  • Açúcares adicionados

Existe uma desvantagem potencial da Dieta Flexitariana.

Embora a Dieta Flexitariana seja uma forma saudável de alimentação, as pessoas que limitam ou eliminam completamente os produtos de origem animal podem correr o risco de sofrer deficiências nutricionais porque muitos nutrientes importantes são encontrados em produtos de origem animal, como zinco, ferro, cálcio e vitamina B12.

É por isso que o planejamento das refeições na Dieta Flexitariana é especialmente importante para garantir que você tenha um prato nutricionalmente balanceado que inclua proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis em todas as refeições.

Você pode entrar na Dieta Flexitarista com facilidade

Se sua dieta é rica em proteínas animais e você está interessado em tentar uma abordagem semivegetariana, incorpore as mudanças gradualmente.

Corte a ingestão de carne pela metade, trocando metade de uma porção de carne ou frango por proteínas vegetais como feijão, lentilha ou tofu. Encha o seu prato com mais frutas e vegetais e experimente novos grãos inteiros.

Refeições sem carne estão se tornando cada vez mais populares, o que torna mais fácil encontrar deliciosas receitas flexitaristas para experimentar.

E ao jantar fora, encontre um restaurante que oferece opções vegetarianas para você experimentar e inspirar a sua comida caseira

E então, ficou alguma dúvida em relação ao conteúdo que trouxemos hoje?

Conte a nós, comente abaixo!

Até a próxima!

Como responder às perguntas mais difíceis numa entrevista de emprego

Gbriel / / Dicas e sugestões

Saiba como responder às perguntas mais comuns e mais difíceis da entrevista de emprego. Mais do que responder, é importante saber responder de forma a aumentar as suas chances de ser contratado.

Pode me falar um pouco sobre você?

Para responder ao pedido de falar sobre você na entrevista de emprego deve falar sobre a sua experiência profissional, mencionando os bons resultados que teve (o que pode fazer pela empresa) e dar uma pista do seu plano para o futuro.

Quais os seus defeitos?

Aponte alguns defeitos pessoais mas mostre como os pensa contornar brevemente. Fique com exemplos de defeitos para a entrevista e com uma proposta de resposta sobre os defeitos.

Onde você se vê daqui a 5 anos?

Apesar de não saber de futurologia pode traçar um plano realista para o seu futuro, mostrando que está interessado em fazer carreira na área.

Qual a sua profissão de sonho?

Aproveite para mostrar a sua criatividade ao responder a esta pergunta, ou para planejar o futuro com esta profissão em mente.

Porque está interessado em trabalhar na nossa empresa?

Recorra à motivação e à satisfação pessoal para responder à pergunta porque está interessado em trabalhar nesta empresa. Esta é também uma oportunidade de mostrar o que sabe sobre a empresa.

Qual o animal que gostaria de ser?

Não pode dizer que gostaria de ser uma preguiça e não fazer nada por semanas, ou de ser um leão, para devorar o entrevistador. Escolha um animal pelas suas características de acordo com a oferta de trabalho.

O que aconteceu neste intervalo sem trabalhar?

As pausas nas datas da experiência profissional podem ser prejudiciais ao candidato. Aproveite para contar o que fez de útil nas alturas sem trabalhar, como trabalho voluntário, apoio familiar, cursos e formações.

Porque o devemos contratar?

Para responder a esta pergunta volte ao anúncio de emprego e faça a questão de garantir que tem todas as competências pedidas. Mesmo que não possua todos os requisitos, deve mostrar o quanto pode ser valioso para a empresa numa determinada área ou tarefa. Utilize as características que o recrutador mais valoriza para construir a sua resposta.

Qual a razão de deixar o trabalho atual?

Não entre em areias movediças ao falar mal do atual empregador. O que o recrutador quer descobrir é se houve algo errado no seu comportamento e que possa acontecer novamente. Refira que não tinha espaço para crescer ou novos desafios para enveredar no antigo emprego. Fique com mais exemplos de como responder a esta pergunta.

Qual a sua maior conquista?

Uma forma de encontrar a sua maior conquista é olhar para o seu currículo. Certamente que colocou no curriculum vitae os melhores momentos da sua carreira, assim como as principais tarefas desempenhadas.

Qual o salário tem em mente?

Por mais que se tenha destacado nas anteriores respostas ainda tem um grande desafio pela frente: apontar um salário para você. O ideal é sondar com antecedência trabalhadores da empresa e estar a par dos salários praticados na área, não esquecendo de se fazer uma avaliação à experiência pessoal e à qualidade do próprio trabalho. Fale num valor realista para a empresa, para o cargo e para as suas capacidades, mas refira que está aberto a negociações, já que existem até várias coisas que se podem negociar além do salário.

Onde assistir TODOS os jogos de futebol na TV da Espanha

Gbriel / / Dicas e sugestões

A temporada de futebol retorna após as férias de verão e com muitas mudanças quando se trata de assistir aos jogos na televisão. Com a dança dos direitos do futebol, algumas operadoras aprimoram sua oferta, outras deixam de oferecer futebol e novas alternativas chegam ao mercado. Além disso, contamos com novos canais, tarifas e ofertas especiais para a maioria dos torcedores. Se você quer saber TUDO para assistir futebol na TV incluindo LaLiga, Liga dos Campeões e outras competições internacionais, continue lendo.

Em qual canal você joga futebol este ano? Posso assistir à Champions League? Onde pode ser vista a segunda divisão? Teremos futebol em 4K? Haverá um jogo aberto e gratuito? São muitas as dúvidas que rondam a cabeça dos adeptos de futebol e, como todos os anos, damos-lhes todos os detalhes para ver todo o futebol nesta época 2020/2021 , além de explicarmos quais são os novos canais e as melhores ofertas das operadoras.

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Onde assistir futebol na TV na temporada 2020-2021

Uma temporada começa com muitas mudanças. A Movistar já detinha os direitos à Champions League desde a época passada e nesta época faz o mesmo com a primeira e segunda divisões da LaLiga. O futebol aberto mantém seus jogos na TDT, enquanto para assistir às competições nacionais teremos um novo canal Movistar LaLiga que substitui beIN LaLiga, mas também inclui jogos do Movistar Partidazo.

Isso no que diz respeito ao LaLiga Santander , mas na segunda divisão (anteriormente LaLiga 1 | 2 | 3, agora LaLiga SmartBank) também veremos os jogos do novo Movistar LaLiga, mas teremos dois jogos por dia que só podem ser vistos em # Venha, canal exclusivo da Movistar.

A UEFA Champions League e a UEFA Europa League mantêm o formato televisivo do ano passado, sem jogos em sinal aberto e com todos os jogos transmitidos pela Movistar Champions League. Por fim, os direitos da Copa del Rey ainda não foram concedidos e teremos que esperar para saber onde assistir a esta competição.

Canais para assistir futebol na televisão

Como acabamos de explicar, nesta temporada temos muitas novidades em relação aos canais para assistir aos jogos. Os canais pagos não serão mais os mesmos da temporada passada, embora repitam os canais abertos que todos os usuários terão gratuitamente pela TDT. Estes são os canais e as partidas que cada um deles irá transmitir:

  • Movistar LaLiga : canal que substitui o beIN LaLiga e oferecerá a Primeira e a Segunda LaLiga inteiras com 9 jogos do LaLiga Santander (sempre um do Real Madrid ou Barcelona). Do LaLiga SmartBank serão oferecidos 9 jogos por dia, mas 2 deles também serão abertos no Gol. Este canal transmite El Partidazo, agora chamado Partidazo em Movistar LaLiga.
  • LaLiga TV : canal para bares e espaços públicos que irá transmitir todos os jogos da primeira e segunda divisões, exceto os que são transmitidos gratuitamente na TDT. Não estará disponível para usuários privados.
  • #Vamos : canal exclusivo da Movistar + que irá transmitir 2 jogos por dia da segunda divisão e que não pode ser visto ao vivo em outra operadora. Também transmite os principais jogos da liga estrangeira, como Bundesliga, Serie A e Ligue 1.
  • Gol : canal TDT e plataformas de pagamento que oferecerão um jogo LaLiga Santander e dois jogos LaLiga SmartBank (que também serão vistos no Movistar LaLiga). Os usuários que assistem a este canal em TDT devem cumprir com sua qualidade SD.
  • Movistar Champions League : canal que irá transmitir a Champions League , a Europa League e vários jogos da Bundesliga, Serie A ou Ligue 1, entre outros.
  • DAZN : Embora não seja um canal, mas uma plataforma, será responsável por oferecer a Premier League inglesa e outras competições menores como FA Cup, Carabao Cup, Coppa Italia e Supercoppa Italiana, Copa Libertadores, Campeonato EFL, MLS, League One, League Dois, J-League e Copa Sul-Americana.

Veja a Liga dos Campeões

A Liga dos Campeões 2020/2021 na televisão permanece inalterada em relação à temporada anterior. Os direitos foram comprados originalmente pela Mediapro, embora eles finalmente tenham chegado a um acordo com a Movistar para manter os direitos. Os Blues criaram no ano passado o canal Movistar Liga de Campeones para transmitir todos os jogos da Champions League, mas também todos os jogos da UEFA Europa League e da liga internacional.

 

Os operadores que transmitem a Liga dos Campeões são Movistar, Orange e, por falar no mercado residencial. Para bares, podemos contactar o anterior, bem como a Vodafone ou o Telecable. A grande diferença com o que tínhamos há alguns anos é que os jogos abertos da Champions League não são mais transmitidos, algo que a Antena 3 fazia até a temporada 2017/2018.

A Movistar renovou os direitos de transmissão da principal competição europeia até à época 2023/2024 . O Blues continuará a transmitir a Champions League na Movistar Champions League tanto para o mercado residencial como para o mercado de bares e cafés. Isso também inclui a Liga Europa, a Supertaça Europeia, a Liga da Juventude da UEFA e a Liga da Conferência da Europa da UEFA.

Entenda mais sobre uma dieta pobre em proteínas

lebe / / Saúde e bem estar

Uma dieta pobre em proteínas coloca menos pressão sobre os rins. Como resultado, esse tipo de dieta pode beneficiar pessoas com doenças renais, como doença renal ou fenilcetonúria.

Quando uma pessoa ingere proteína, o corpo produz um composto chamado uréia. Se os rins não estiverem funcionando bem, a uréia pode se acumular no sangue e causar fadiga e perda de apetite.

Ao fazer mudanças importantes, uma pessoa pode desenvolver um plano de dieta pobre em proteínas satisfatório e diversificado que funcione para ela.

Neste artigo, discutimos os benefícios e riscos associados a uma dieta pobre em proteínas. Também listamos alguns dos melhores alimentos para comer e evitar ao limitar a ingestão de proteínas.

Alimentos para comer

Frutas frescas e muitos vegetais podem desempenhar um grande papel em uma dieta pobre em proteínas.

Substituir algumas carnes por vegetais e grãos é uma forma eficaz de reduzir a ingestão de proteínas. Legumes e grãos devem constituir o corpo principal das refeições, com uma fonte de proteína suplementar.

Esses alimentos ajudam a emagrecer e desintoxicar seu organismo, assim como detox caps faz, porém as cápsulas detox agem de maneira mais rápida do que os próprios alimentos.

Uma pessoa que segue uma dieta pobre em proteínas pode obter a maior parte de suas calorias dos alimentos abaixo, que são relativamente baixos em proteínas.

Alimentos com baixo teor de proteína

A seguir estão os alimentos com baixo teor de proteína:

  • todas as frutas, exceto frutas secas
  • todos os vegetais, exceto ervilhas, feijão e milho
  • muitas fontes de gorduras saudáveis, como azeite e abacate
  • ervas e especiarias

Muitos outros tipos de alimentos são pobres em proteínas, e a pessoa deve usar moderação ao incorporá-los à dieta. Alguns desses alimentos incluem:

  • açúcar
  • balas que não contêm gelatina
  • chá e café , sem leite
  • compotas e geléias
  • maionese
  • manteiga
  • muitos molhos e temperos, incluindo molhos de tomate e molhos para salada

Alimentos com proteína moderada

Em uma dieta baixa em proteínas, as pessoas devem comer alimentos que contenham quantidades moderadas de proteína com moderação. Exemplos incluem:

  • pão
  • biscoitos
  • Cereais do café da manhã
  • massa
  • aveia
  • milho
  • arroz

Versões com baixo teor de proteínas de muitos desses produtos estão disponíveis online ou em farmácias.

Quem deve seguir uma dieta pobre em proteínas?

As Diretrizes Dietéticas para Americanos 2015–2020 recomendam que a maioria dos adultos consuma pelo menos 10% de suas calorias diárias na forma de proteína. Uma dieta baixa em proteínas envolve comer menos proteínas do que isso todos os dias.

Algumas pessoas não toleram altos níveis de proteína. Se o corpo não consegue processar proteínas ou seus resíduos, essas substâncias se acumulam e causam sintomas que variam de náuseas e vômitos a danos cerebrais.

Para essas pessoas, seguir uma dieta pobre em proteínas reduzirá o risco de efeitos negativos para a saúde.

Os médicos podem recomendar que pessoas com as seguintes condições de saúde adotem uma dieta pobre em proteínas:

Doença renal

Ao reduzir a ingestão de proteínas, as pessoas com doença renal que não estão em diálise podem reduzir o estresse nos rins e prevenir o acúmulo de uréia na corrente sanguínea.

O corpo produz uréia, um composto, durante a digestão das proteínas. Em pessoas que não têm problemas renais, a ureia sai do corpo pela urina, sem causar problemas.

No entanto, quando os rins não funcionam corretamente, a uréia se acumula no sangue e causa sintomas como náuseas, fadiga e perda de apetite.

Uma revisão de 17 estudos em 2018 relata que a ingestão muito baixa de proteínas pode retardar a progressão da insuficiência renal avançada.

A National Kidney Foundation aconselha que limitar a ingestão de proteínas pode estender a quantidade de tempo antes de uma pessoa precisar de diálise.

Aqueles que já estão recebendo tratamento de diálise não devem seguir uma dieta com muito baixo teor de proteínas.

Nefropatia diabética

Uma revisão de vários estudos relata que uma dieta pobre em proteínas pode melhorar os sintomas da nefropatia diabética, que se refere a danos renais induzidos pelo diabetes.

A pesquisa não revelou efeitos adversos da dieta, como o agravamento de outros sintomas do diabetes .

Fenilcetonúria

A fenilcetonúria (PKU) é uma doença rara que ocorre quando o corpo não produz a enzima necessária para quebrar um aminoácido chamado fenilalanina. Os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas.

Para uma pessoa com PKU, a ingestão de alimentos ricos em proteínas pode causar o acúmulo de fenilalanina no corpo.

Se as pessoas com PKU não recebem tratamento, isso pode levar à deficiência intelectual e outros sintomas neurológicos, como hiperatividade, má coordenação e convulsões.

O principal tratamento para a PKU é uma dieta vitalícia com muito baixo teor de proteínas. Pessoas com a doença devem consumir apenas a quantidade mínima de fenilalanina necessária para um crescimento e desenvolvimento saudáveis.

Homocistinúria

A homocistinúria é um distúrbio hereditário que afeta a capacidade do corpo de processar metionina, outro aminoácido. O acúmulo de metionina causa problemas de visão e saúde óssea.

Tal como acontece com PKU, o tratamento envolve uma dieta com muito baixo teor de proteínas.

Benefícios gerais de uma dieta pobre em proteínas

Os autores de uma revisão de pesquisas sugerem que uma dieta baixa em proteínas também pode trazer alguns benefícios para pessoas sem problemas renais. Eles relatam que em adultos de meia-idade (mas não mais velhos), restringir a ingestão de proteínas pode reduzir o risco de:

  • Câncer
  • diabetes
  • doença cardíaca

Outra pesquisa, publicada na revista Cell Reports, indica que uma dieta pobre em proteínas e rica em carboidratos pode ajudar a proteger a saúde do cérebro e reduzir o declínio cognitivo.

No entanto, os cientistas conduziram essa pesquisa apenas em ratos e não podem ter certeza dos efeitos em humanos.

Os autores de um estudo de 2015 relatam que uma dieta baixa em proteínas e rica em carboidratos pode ser tão eficaz em aumentar a expectativa de vida de uma pessoa quanto seguir uma dieta com restrição calórica, possivelmente por causa dos benefícios para a saúde do coração e a digestão. No entanto, eles só testaram isso em ratos.

Ideias de receitas

Burritos com uma pequena porção de feijão podem ser uma refeição com baixo teor de proteína satisfatória.

Ao seguir uma dieta pobre em proteínas, pode ser útil pensar em vegetais e grãos como os principais componentes de uma refeição. Uma pessoa deve considerar a carne, leguminosas e produtos de soja como acompanhamentos ou condimentos.

Os Institutos Nacionais de Saúde (NIH) relatam que a maioria das pessoas, tenham doença renal ou não, podem atender às suas necessidades de proteína com apenas 2 porções de carne ou substitutos de carne por dia.

Exemplos de refeições com baixo teor de proteína satisfatórias incluem:

  • um sanduíche com carne em fatias bem fininhas, muitos vegetais e maionese
  • arroz branco frito com vegetais e uma pequena porção de carne, tofu ou marisco
  • macarrão de baixa proteína com molho de tomate e vegetais assados
  • um burrito, feito com uma tortilha com baixo teor de proteína, vegetais, molho, guacamole caseiro e uma pequena porção de feijão
  • curry de vegetais com arroz de baixa proteína ou uma pequena porção de arroz normal
  • sopa de legumes caseira

Lanches com baixo teor de proteína incluem:

  • fruta fresca
  • palitos de vegetais crus com molho ou guacamole caseiro
  • muffins caseiros, feitos com uma mistura de panificação com baixo teor de proteínas
  • batata-doce assada com molho picante de maionese
  • um smoothie de frutas feito com água ou uma alternativa láctea com baixa proteína, como leite de arroz
  • picolés de suco de fruta caseiro

E então, ficou alguma dúvida em relação ao conteúdo que trouxemos hoje?

Conte a nós, comente abaixo!

Até a próxima!

Nutrição pré-treino: o que comer antes de treinar

lebe / / Saúde e bem estar

Atletas e entusiastas do fitness estão sempre procurando maneiras de melhorar seu desempenho e atingir seus objetivos.

Uma boa nutrição pode ajudar seu corpo a ter um melhor desempenho e a se recuperar mais rapidamente após cada treino.

A ingestão ideal de nutrientes antes do exercício não só ajudará a maximizar seu desempenho, mas também minimizará os danos musculares.

Aqui está tudo o que você precisa saber sobre nutrição pré-treino:

Saber o que comer é importante

Abastecer seu corpo com os nutrientes certos antes dos exercícios lhe dará a energia e a força necessárias para um melhor desempenho.

Cada macronutriente tem uma função específica antes do treino. No entanto, a proporção em que você precisa consumi-los varia de acordo com o indivíduo e o tipo de exercício.

Abaixo está uma breve análise do papel de cada macronutriente.

Carboidratos

Seus músculos usam a glicose dos carboidratos como combustível.

O glicogênio é a forma como o corpo processa e armazena glicose, principalmente no fígado e nos músculos.

Para exercícios de curta e alta intensidade, seus estoques de glicogênio são a principal fonte de energia de seus músculos.

Mas para exercícios mais longos, o grau em que os carboidratos são usados depende de vários fatores. Isso inclui a intensidade, tipo de treinamento e sua dieta geral.

Os estoques de glicogênio dos músculos são limitados. À medida que essas reservas se esgotam, sua produção e intensidade diminuem.

Estudos têm mostrado consistentemente que os carboidratos podem aumentar os estoques e a utilização de glicogênio, ao mesmo tempo em que aumentam a oxidação dos carboidratos durante o exercício.

A carga de carboidratos, que envolve o consumo de uma dieta rica em carboidratos por 1-7 dias, é um método bem conhecido para maximizar os estoques de glicogênio.

Proteína

Muitos estudos documentaram o potencial do consumo de proteína pré-treino para melhorar o desempenho atlético.

Comer proteína (sozinho ou com carboidratos) antes do exercício demonstrou aumentar a síntese de proteína muscular (9Fonte confiável, 10Fonte confiável, 11Fonte confiável)

Um estudo mostrou uma resposta anabólica positiva depois que os participantes consumiram 20 gramas de proteína whey antes do exercício (9Fonte confiável)

Outros benefícios de comer proteínas antes do exercício incluem:

  • Uma melhor resposta anabólica, ou crescimento muscular.
  • Melhor recuperação muscular.
  • Maior força e massa corporal magra.
  • Aumento do desempenho muscular.

Gordura

Enquanto o glicogênio é usado para sessões de exercício de curta e alta intensidade, a gordura é a fonte de combustível para exercícios de intensidade mais longa e moderada a baixa.

Alguns estudos investigaram os efeitos da ingestão de gordura no desempenho atlético. No entanto, esses estudos analisaram dietas ricas em gordura por um longo período, ao invés de antes do exercício.

Por exemplo, um estudo mostrou como uma dieta de quatro semanas consistindo em 40% de gordura aumentou os tempos de corrida de resistência em corredores saudáveis e treinados.

Os resultados foram bons, tanto no desempenho esportivo quanto na queima dessas gorduras.

Outra forma de queimar gordura e colocar toxinas desnecessárias para fora é usar detox caps.

O momento da sua refeição pré-treino é fundamental

O horário da refeição também é um aspecto importante da nutrição antes do exercício.

Para maximizar os resultados do seu treinamento, tente fazer uma refeição completa contendo carboidratos, proteínas e gordura 2–3 horas antes de fazer exercícios.

No entanto, em alguns casos, você pode não conseguir fazer uma refeição completa 2 a 3 horas antes do treino.

Nesse caso, você ainda pode comer uma refeição decente antes do treino. No entanto, tenha em mente que quanto mais cedo você comer antes do treino, menor e mais simples deve ser a refeição.

Se você comer 45 a 60 minutos antes do treino, escolha alimentos que sejam simples de digerir e que contenham principalmente carboidratos e algumas proteínas.

Isso ajudará a prevenir qualquer desconforto no estômago durante o exercício.

Alguns exemplos de refeições pré-treino

Quais alimentos e quanto comer dependem do tipo, duração e intensidade do treino.

Uma boa regra é comer uma mistura de carboidratos e proteínas antes do exercício.

Se você comer gordura com sua refeição pré-treino, ela deve ser consumida pelo menos algumas horas antes do treino.

Aqui estão alguns exemplos de refeições pré-treino equilibradas:

Se o seu treino começar dentro de 2–3 horas ou mais

  • Sanduíche em pão integral, proteína magra e uma salada lateral
  • Omelete de ovo e torrada de grãos inteiros coberta com pasta de abacate e uma xícara de frutas
  • Proteína magra, arroz integral e vegetais assados

Se o seu treino começar dentro de 2 horas

  • Smoothie de proteína feito com leite, proteína em pó , banana e frutas vermelhas
  • Cereal integral e leite
  • Uma xícara de aveia coberta com banana e amêndoas cortadas
  • Manteiga de amêndoa natural e sanduíche de compota de frutas em pão integral

Se o seu treino começar dentro de uma hora ou menos

  • Iogurte grego e frutas
  • Barra de nutrição com proteínas e ingredientes saudáveis
  • Um pedaço de fruta, como banana, laranja ou maçã

Lembre-se de que você não precisa comer muitas refeições antes do treino em horários diferentes. Basta escolher um destes.

Para obter melhores resultados, experimente diferentes tempos e composições de nutrientes.

Suplementos também podem ser úteis antes do exercício

O uso de suplementos é comum nos esportes. Esses produtos podem melhorar o desempenho, melhorar a força, aumentar a massa corporal magra e reduzir a fadiga.

Abaixo estão alguns dos melhores suplementos pré-treino.

Creatina

A creatina é provavelmente o suplemento esportivo mais comumente usado.

Foi demonstrado que aumenta a massa muscular, o tamanho da fibra muscular e a força e potência muscular, ao mesmo tempo que retarda a fadiga.

Embora seja benéfico tomar creatina antes do treino, parece ser ainda mais eficaz quando tomado após o treino.

Tomar 2–5 gramas de monohidrato de creatina por dia é eficaz.

Cafeína

Entre muitos outros benefícios, a cafeína demonstrou melhorar o desempenho, aumentar a força e a potência, ajudar a reduzir a sensação de fadiga e estimular a queima de gordura.

A cafeína pode ser consumida no café, chá e bebidas energéticas, mas também pode ser encontrada em suplementos e pílulas pré-treino.

Na verdade, não importa como você o consome, pois seus efeitos no desempenho geralmente são os mesmos.

Os efeitos máximos da cafeína são observados 90 minutos após o consumo. No entanto, tem se mostrado eficaz, mesmo quando ingerido 15-60 minutos antes do exercício.

Aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs)

Os BCAAs referem-se aos aminoácidos essenciais valina, leucina e isoleucina.

Estudos demonstraram que tomar BCAAs antes do treino ajuda a diminuir os danos musculares e aumentar a síntese de proteína muscular.

Uma dose de 5 gramas ou mais, pelo menos uma hora antes do exercício, é eficaz.

Beta-alanina

A beta-alanina é um aminoácido que aumenta as reservas musculares de carnosina. Tem se mostrado mais eficaz para exercícios de curta e alta intensidade.

Ele faz isso aumentando a capacidade de exercício e a resistência muscular enquanto reduz a fadiga.

A dose diária recomendada é de 2–5 gramas, dos quais pelo menos 0,5 gramas devem ser consumidos antes do treino.

Suplementos Multi-Ingredientes Pré-treino

Algumas pessoas preferem produtos que contenham uma mistura dos suplementos mencionados acima.

A combinação desses ingredientes pode ter efeitos sinérgicos e melhorar o desempenho significativamente.

Cafeína, creatina, beta-alanina, aminoácidos de cadeia ramificada, arginina e vitaminas B estão entre os ingredientes mais comumente usados nestes produtos.

Foi demonstrado que esses suplementos pré-treino aumentam a produção de trabalho, força, resistência, potência anaeróbica, tempo de reação, foco e estado de alerta.

A dose específica depende do produto, mas geralmente é recomendado tomá-los cerca de 30 a 45 minutos antes do exercício.

E então, o que achou das nossas dicas?

Ficou alguma dúvida em relação ao conteúdo que trouxemos hoje?

Conte a nós, comente abaixo!

Até a próxima!