Por que você deve manter a terapia, mesmo quando é difícil

Não importa o quão ansioso você esteja para mudar seus hábitos, chegará um ponto na terapia em que você pensa: “Isso é uma merda. Dante se esqueceu de incluir ‘Terapia’ como a décima camada do inferno.”

É trabalho duro. Talvez você tenha tido um ataque de pânico durante uma sessão ou percebido algumas verdades difíceis sobre sua personalidade. Às vezes, a terapia é entediante, ou você está convencido de que seu pobre terapeuta está entediado. Você fala sobre as mesmas coisas semana após semana, repetidamente, e nada em você está mudando.

Em busca de um Tratamento com Psicólogo online? Confira agora mesmo.

Não desista

Sim, é tentador. Se você desistir, não precisa perder mais um segundo pensando sobre seu relacionamento com sua mãe! Você está perdoado por pensar que parece glorioso – mas não é. A terapia tem rima e razão: ajudá-lo a se entender e encontrar maneiras de lidar (ou mesmo superar!) Sua ansiedade, ou raiva, depressão, outros problemas de saúde mental, ou apenas mantê-lo no caminho de seus objetivos.

Infelizmente, o caminho nem sempre é fácil. Mas continue caminhando em direção ao seu objetivo, mesmo quando a terapia for difícil. Aqui está o porquê.

Quando a terapia é difícil, é real

Se a terapia fosse divertida, todos iriam fazer terapia! Infelizmente, uma boa terapia às vezes requer uma escavação profunda em seu subconsciente e psique – e revelar o que podem ser algumas memórias e sentimentos dolorosos armazenados ali.

Seu estômago embrulha e suas mãos ficam pegajosas quando você pensa no consultório do seu terapeuta? Isso é um bom sinal (supondo que você tenha um bom terapeuta). Não se sinta culpado se estiver ansioso para mergulhar em suas emoções mais ternas.

Mas também não cancele suas sessões. Poucas pessoas ficam emocionadas ao colocar o coração na mesa, mas a honestidade emocional é necessária para um relacionamento terapêutico.

Mas talvez você esteja pensando: “A terapia não é difícil. É chato.” Você já fala sobre os mesmos tópicos há três semanas: seu relacionamento tenso com sua irmã ou seu estresse no trabalho. É duro. Pode até ser um pouco enfadonho. Mas, embora seus bate-papos possam parecer repetitivos, você está girando em torno de algo importante – se ainda estiver falando sobre a mesma coisa, isso indica algo não resolvido que precisa ser resolvido. Mais tempo o ajudará a descobrir a verdade sobre a situação.

Para superar emoções dolorosas, você precisa senti-las

Na terapia, você experimenta emoções dolorosas (e sim, isso pode ser difícil). Mas vivenciar essas emoções dolorosas ao lado de um profissional treinado tornará sua vida melhor a longo prazo.

Por exemplo, digamos que você experimentou um evento traumático no passado. Com o tempo, seu cérebro criou atalhos para contornar essa memória, então você não precisa pensar sobre isso. Mas esses atalhos causam seus próprios problemas, como PTSD, ansiedade ou raiva. A única maneira de religar seu cérebro e aliviar o problema é processar essa memória com a ajuda de um profissional de saúde mental.

Este processo é uma droga. Não há nada menos divertido do que reviver suas piores e mais dolorosas lembranças – às vezes mais de uma vez. Mas os benefícios são enormes. Portanto, continue com a terapia, mesmo quando doer.

Especialmente quando dói.

Fica melhor, confie em mim

A terapia nem sempre será miserável. Promessa de mindinho. Há tantos benefícios em frequentar a terapia regularmente. Você terá um local integrado para descarregar suas preocupações todas as semanas. Você aprenderá como lidar com novos desafios com graça. E os problemas de saúde mental que você originalmente queria tratar, como ansiedade ou depressão, também melhorarão com o tempo.

Mas essas conquistas exigem trabalhar duro nas partes difíceis e desagradáveis ​​da terapia … e não desistir. Não há melhor sensação do que a sensação de realização que uma boa sessão de terapia pode trazer – exceto na primeira manhã em que você acorda sem ansiedade. Descompactar todo o lixo acumulado em seu subconsciente dá muito trabalho e geralmente não é divertido. Mas é pena.

Manter a terapia , mesmo quando é difícil ficar sentado com pensamentos e emoções dolorosas, às vezes é essencial para sua saúde mental. Os terapeutas são treinados para lidar com os sentimentos difíceis com você, o que significa que você precisa lidar com esses sentimentos.

Sim. É muito, muito difícil.

Mas completar a terapia com sucesso cria sua própria recompensa: uma carga mental mais leve, melhores ferramentas para lidar com novos desafios e um maior senso de autoestima. Portanto, persista. Mesmo quando é absolutamente cem por cento pior.

O que faz um psicólogo clínico?

O termo psicólogo clínico é cogitado por legisladores e outros em conversas gerais quando eles falam sobre pessoas engajadas em algum tipo de intervenção psicológica. A principal área de confusão é entre psicologia de aconselhamento e psicologia clínica. A psicologia clínica, no entanto, é uma especialização dentro do campo da psicologia. Ele difere de muitos outros tipos em seus objetivos, as ferramentas que usa, seus requisitos educacionais e sua perspectiva.

Agende agora seu o seu Tratamento com psicólogo online – Preços Imperdíveis 

Psicologia Clínica vs. Aconselhamento

É compreensível que haja confusão entre esses dois tipos. Ambos usam técnicas de psicoterapia e fazem terapia e aconselhamento individual. No entanto, originalmente eles eram bem diferentes. O termo “clínico” vem da palavra grega “kline” que se refere a uma cama. A prática clínica de qualquer tipo significava inicialmente o tratamento de uma pessoa doente ao lado de seu leito. “Advogado” vem de outra palavra, “consulere”, que é um termo latino que significa aconselhar ou aconselhar.

Perspectiva Clínica

No final dos anos 1800 e no início do século passado, os psicólogos estavam principalmente envolvidos no estudo científico. Clínicas especializadas em avaliação e “serviços de tratamento”. A psicoterapia real foi deixada para psiquiatras. Gradualmente, os psicólogos começaram a aplicar os resultados de suas pesquisas para resolver problemas de comportamento e dificuldades de aprendizagem.

Após a Segunda Guerra Mundial, esses profissionais foram necessários para atender às múltiplas necessidades do pessoal militar traumatizado, e a Administração de Veteranos os recrutou e treinou.

Aconselhamento psicológico

Psicólogos de aconselhamento começaram como conselheiros vocacionais e educacionais. Quando a Revolução Industrial explodiu na América, esses psicólogos forneceram conselhos sobre carreiras. Ficou óbvio que pessoas com certos traços de personalidade eram mais bem-sucedidas em alguns empregos do que em outros.

Eles começaram a usar ferramentas de avaliação, como testes de aptidão, para medir o potencial de sucesso dos trabalhadores no emprego. Esses psicólogos também foram afetados pela Segunda Guerra Mundial, pois sua experiência em ajudar com problemas comportamentais decorrentes de traumas levou a uma maior satisfação para os soldados que retornavam ao mercado de trabalho civil.

A questão em questão diz respeito à psicologia clínica, entretanto, a atenção se volta nessa direção. O que um psicólogo clínico faz?

É aconselhável que o portador de transtornos mentais, emocionais ou comportamentais busque os serviços de um psicólogo clínico – médico especialista responsável pelo diagnóstico e tratamento desses transtornos. Esse indivíduo pode ter experiência em uma das várias áreas de especialização em psicologia, incluindo psicologia infantil, neuropsicologia, geropsicologia e psicologia da saúde.

Interdisciplinar

A psicologia clínica pode se sobrepor e usar práticas da educação e da medicina, bem como de outras disciplinas. Frequentemente, o psicólogo clínico atua em uma equipe de profissionais que tratam de questões como a forma como os problemas comportamentais de uma criança afetam seu aprendizado. Esses psicólogos também podem estar envolvidos em uma quantidade considerável de pesquisas.

Foco na anormalidade

Enquanto outros ramos da psicologia podem olhar para métodos de aprendizagem e modificação comportamental para ajudar pessoas “normais” a atingirem seus objetivos, psicólogos clínicos trabalham com “psicologia anormal”. Os profissionais evitam usar esse termo estigmatizante, mas essas áreas podem incluir psicopatologias como depressão, transtorno obsessivo-compulsivo e outros.

De acordo com o US Bureau of Labor Statistics, um indivíduo deve obter um diploma de bacharel em uma área relevante, como psicologia e psicologia clínica; completar estudos adicionais, que envolvem a obtenção de graus de mestrado e doutorado em medicina clínica; e possuir habilidades profissionais essenciais, incluindo compreensão adequada, paciência e boas habilidades para resolver problemas.

Experiência educacional

O diploma de bacharel em psicologia transmitirá os conhecimentos fundamentais para trabalhar como conselheiro ou coach de vida. Pessoas com diploma de bacharel podem trabalhar em hospitais e outras instalações, fazendo aconselhamento básico de bem-estar, planejamento de alta e outro tipo de trabalho de ajuda. Para se tornar um psicólogo clínico, é necessário obter um diploma avançado.

Com um Mestrado em Psicologia Clínica, as pessoas podem começar carreiras como conselheiros de abuso de substâncias, conselheiros escolares, terapeutas matrimoniais e familiares e outras posições gratificantes. A verdadeira vantagem de um mestrado nessa área, entretanto, é dar um passo em direção ao doutorado. Na verdade, o licenciamento profissional como psicólogo clínico exige um doutorado.

Embora as funções do psicólogo variem com a sua área de especialização, independentemente de ser um médico privado ou contratado, as suas três funções principais incluem avaliar as condições dos doentes, diagnosticar as doenças dos doentes e sugerir planos de tratamento adequados para os doentes.

Avaliação das condições dos pacientes

Para avaliar um paciente, um psicólogo clínico busca informações do próprio paciente, de seu cônjuge ou de parentes. Como entrevistador, ele precisa se comunicar bem com o paciente para que ele tenha liberdade para abrir sua mente e fornecer as informações necessárias.

A paciência também é uma habilidade importante durante a entrevista, pois alguns pacientes podem ser lentos na fala ou podem precisar ser persuadidos por um longo tempo antes de fornecer as informações. A partir das informações obtidas do paciente, seu cônjuge ou parentes, o psicólogo é capaz de conhecer o problema do paciente.

Além de entrevistar o paciente, o psicólogo pode observar as ações do paciente para determinar seu problema. Consultar o histórico médico ou o prontuário do paciente também é outra forma de obter informações sobre o paciente.

Teste e avaliação psicológica

Outra ferramenta usada na avaliação é o teste psicológico. Os pacientes médicos que apresentam certos sintomas podem ser aconselhados a fazer exames de sangue, testes de estresse cardíaco e outras avaliações. Os resultados ajudam o médico a decidir sobre o tratamento. Da mesma forma, os “pacientes” psicológicos que apresentam certos sintomas recebem testes psicológicos direcionados.

Por exemplo, uma criança pode ter dificuldades de aprendizagem por vários motivos. Pode haver um problema de comportamento subjacente, problemas de memória, falta de aptidão ou um problema médico, entre outras causas. Alguém que está passando por dificuldades no trabalho ou em um relacionamento pode ter problemas de controle da raiva, depressão, ansiedade ou mesmo delírios.

O teste envolve o uso de testes padronizados ou referenciados por normas que são avaliados da mesma maneira por qualquer pessoa que os administre. Os resultados são então comparados ao desempenho de indivíduos semelhantes. As avaliações, por outro lado, incluem testes referenciados por normas, pesquisas e testes informais, registros médicos, contribuições de outros profissionais e outros materiais.
Assim como diferentes exames médicos são solicitados para os pacientes, os testes psicológicos são escolhidos de acordo com as necessidades de clientes específicos.

Diagnosticando as condições do paciente

O diagnóstico segue a avaliação e envolve a análise das informações que o psicólogo coletou do paciente durante a avaliação e a aplicação de técnicas diagnósticas relevantes para determinar a condição exata da qual o paciente sofre. Uma dessas técnicas aplicáveis ​​é o Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais, ou DSM-IV-R .

Chegar ao diagnóstico ajuda o psicólogo a ter uma ideia da direção que o tratamento tomará. Isso economiza muito tempo “reinventando a roda”, pois o clínico pode observar os padrões de tratamento para clientes com diagnósticos semelhantes. Outro propósito do diagnóstico é dar credibilidade ao plano de tratamento para fins de seguro. A maioria dos planos de seguro exige um diagnóstico formal antes de pagar pelo tratamento.

Recomendando Tratamentos

A recomendação de tratamento geralmente vem após o diagnóstico e envolve a escolha de um plano de tratamento adequado com base nos resultados do diagnóstico. O psicólogo pode decidir implementar ele mesmo o plano de tratamento ou encaminhar o paciente para outro médico, mais especializado no tratamento da doença em questão. O encaminhamento também é necessário se a condição do paciente for grave.

Como a psicologia clínica não envolve a administração de medicamentos aos pacientes, o psicólogo só pode administrar tratamentos, como terapia familiar, terapia comportamental e hipnoterapia, que envolvem aconselhamento ao paciente para melhorar seu estado. No entanto, o encaminhamento dos pacientes a médicos qualificados para administrar tratamentos medicamentosos é responsabilidade do psicólogo.

Ferramentas de Tratamento

Os psicólogos clínicos, como todos os psicólogos, usam ferramentas no tratamento. Alguns deles são encontrados nos vários tipos de psicoterapia.

Terapia de Aceitação e Compromisso

Esse tipo de terapia envolve ajudar o cliente a aceitar, em vez de evitar ou negar, os problemas de sua vida e a se comprometer a fazer mudanças que resolvam os problemas. É usado no tratamento de dor crônica, depressão, estresse, luto e outros problemas.

Análise de comportamento aplicado

Esta estratégia envolve a construção de competência em comportamentos como higiene, habilidades de comunicação, acadêmicos e outros. É frequentemente usado no tratamento de clientes com autismo.

Biofeedback

Os médicos monitoram as reações físicas a situações como estresse e outras situações e explicam as reações ao cliente. As pessoas que experimentam extrema ansiedade, por exemplo, podem ser ensinadas a diminuir a respiração e o ritmo cardíaco. Isso é especialmente útil na insônia, no controle da dor e em outros problemas.

Terapia cognitiva comportamental

Essa abordagem está enraizada na crença de que os padrões de pensamento de uma pessoa afetam a maneira como reage às situações. É um método de solução de problemas e pode ajudar os clientes a mudar a maneira como lidam com questões difíceis da vida, como medo, dor e comportamentos obsessivo-compulsivos.

Terapia Eclética

O clínico que aplica essa terapia usa várias abordagens diferentes simultaneamente, dependendo de qual funciona melhor com o cliente.

Terapia Transpessoal

A terapia transpessoal é um método holístico de tratamento que enfatiza a honestidade e enfatiza as experiências positivas.

Viver sem preocupação com o futuro é o sonho de muitos brasileiros, o seguro de vida traz segurança para sua família, não perca tempo e faça um agora mesmo.

Existem muitos outros métodos de terapia na caixa de ferramentas do psicólogo clínico, incluindo medicamentos como fluoxetina e sertralina, que são prescritos por um médico ou psiquiatra com quem o psicólogo está trabalhando.

 

Etiqueta de quadra de tênis

Está confuso sobre o que vestir pela primeira vez ao pisar em uma quadra de tênis ou simplesmente quer melhorar suas roupas de tênis? Não se preocupe mais. Este guia abordará a etiqueta geral de roupas para tênis. A maioria dos tribunais tem um código de vestimenta formal que deve ser seguido, no entanto, algumas dessas regras foram modernizadas ao longo dos anos … alguém se lembra do macacão de Serena Williams? Estamos aqui para fazer você se sentir confiante e confortável enquanto joga tênis. Como diria a tenista russa Maria Sharapova, “quando você está bem, você se sente bem”.

Procurando a melhor Bola de Tênis para suas partidas? Confira agora mesmo.

Traje masculino de tênis

Proteção de cabeça

É importante que você use algo para proteger o rosto do sol enquanto joga tênis. É recomendado, mas não obrigatório, usar chapéu, viseira ou bandana, para que você não fique cego pelo sol durante a partida. Eles também são ótimos para evitar que o suor entre em seus olhos.

Camisa

Os homens quase sempre são obrigados a usar camisa para jogar tênis. Uma camisa de mistura de algodão vai fazer você se sentir mais fresco durante todo o jogo, tenha mangas ou não. Algumas quadras não permitem camisas sem mangas, portanto, certifique-se de verificar as regras e regulamentos da quadra antes de sair para jogar. Outra opção é um polo legal. Alguns polos têm até tecnologia de resfriamento para que você possa ficar fresco o dia todo!

Calção

Ao escolher o que você quer vestir para a quadra, é importante combinar o short com a camisa. Essa é a etiqueta apropriada do tênis e também fará com que você pareça mais elegante, se for bem feito. Fique longe de calças compridas, shorts de corrida, sungas e shorts de ginástica. Shorts de tênis são definitivamente um bom investimento porque são feitos para afastar a transpiração e suportar movimentos pesados ​​durante uma partida.

Sapatos

O tênis usado com as meias é estritamente obrigatório em todas as quadras de tênis. Os tênis são geralmente mais planos, com padrões específicos na sola. Você também precisa considerar em que tipo de quadra irá jogar. Se você estiver em uma quadra de grama, procure um calçado com boa aderência, uma sola mais plana e uma parte superior flexível, para não danificar a quadra ou se sentir restrito. Se você estiver jogando no saibro, procure uma parte superior justa e laterais duráveis. E para uma quadra dura, que é a mais comum, você precisará de uma sola e parte superior resistentes para estabilidade

Óculos de sol

Óculos de sol são opcionais, mas podem ser uma ferramenta importante para melhorar o desempenho no tênis. Os óculos não só fornecem proteção solar, mas também reduzem o cansaço visual. Além disso, cobre a pele perto dos olhos, o que evita o aparecimento de rugas devido aos raios ultravioleta. Muitas pessoas não percebem como as condições climáticas estão adversas na quadra. Por esse motivo, usar óculos na quadra pode trazer uma vantagem para o seu jogo, e óculos de sol esportivos podem reduzir o brilho e até ajudar a bola realmente estourar.

Assessórios

Os acessórios são outra coisa que não são obrigatórios, mas ideais. Você pode estar interessado em usar uma pulseira no braço que segura sua raquete para evitar o impacto ao fazer contato com a bola. Você também pode pensar em usar uma cinta de tornozelo se tiver tendência a lesões no tornozelo ou simplesmente quiser tomar precauções.

Traje feminino de tênis

Capacete

Semelhante aos homens, é aconselhável usar viseira ou bandana para se proteger do sol durante um longo dia nas quadras. Eles podem evitar que o suor entre em seus olhos e podem até mesmo ser combinados com um par de óculos de sol combinando!

Camiseta/Top

Também semelhante aos homens, se você escolher usar uma camisa ou regata em vez de um vestido, certifique-se de que resfrie e permita que você se mova livremente. Muitas mulheres optam por usar um top porque oferece mais espaço para movimentos. Outra coisa a considerar é como seu sutiã esportivo vai combinar com sua escolha de top. Certifique-se de que seu sutiã esportivo não distraia ou fique aparecendo enquanto você joga.

Vestidos

Os vestidos de tênis estão mais na moda e podem ser uma roupa muito confortável para jogar. Assim como as camisas, certifique-se de que seu vestido de tênis o refresque e permita uma ampla gama de movimentos. O bom de usar um vestido é que você só precisa se preocupar em combinar acessórios e sapatos com um par de roupas.

Saias/Shorts

Muitas mulheres optam por usar saias para jogar tênis, mas você também pode ir de shorts. As saias de tênis normalmente vêm com shorts embutidos por baixo, então você não terá que se preocupar com acidentes. As saias são ótimas porque permitem o máximo de flexibilidade e liberdade, mas os shorts podem ser a moda se você estiver procurando por algo com bolsos e / ou mais cobertura.

Leggings ou Shorts de Compressão

A Women’s Tennis Association (WTA) recentemente modernizou seu código de vestimenta com a adição de uma nova regra. Ele diz que as mulheres agora podem usar leggings e shorts de compressão até o meio da coxa sem saia ou vestido durante as partidas. Esta regra veio depois da controvérsia do macacão de Serena Williams. Portanto, se você quiser tentar algo diferente na quadra, troque por um par de leggings ou shorts de compressão. Quem sabe, você pode até achar mais confortável do que o que está jogando!

Sapatos

As mulheres tendem a ter arcos dos pés mais altos do que os homens, portanto, procure apoio extra embaixo do arco do pé. As mulheres também tendem a ter mais liberdade para usar sapatos coloridos do que os homens, pois eles combinam com a cor de sua roupa. Você também precisa considerar em que tipo de quadra irá jogar. Se você estiver em uma quadra de grama, procure um calçado com boa aderência, uma sola mais plana e uma parte superior flexível, para não danificar a quadra ou se sentir restrito. Se você estiver jogando no saibro, procure uma parte superior justa e laterais duráveis. E para uma quadra dura, o que é mais comum, você precisará de uma sola e parte superior resistentes para estabilidade.

Óculos de Sol

Óculos de sol são opcionais, mas podem ser uma ferramenta importante para melhorar o desempenho no tênis. Os óculos não só fornecem proteção solar, mas também reduzem o cansaço visual. Além disso, cobre a pele perto dos olhos, o que evita o aparecimento de rugas devido aos raios ultravioleta. Muitas pessoas não percebem como as condições climáticas estão adversas na quadra. Usar óculos na quadra pode trazer uma vantagem para o seu jogo, e óculos de sol esportivos podem reduzir o brilho e até ajudar a bola realmente estourar.

Acessórios

Se você optar por usar uma saia ou vestido que não venha com bolsos, precisará de um clipe de bola para prender na cintura. Considere também uma pulseira na mão com a qual você segura sua raquete para evitar o impacto ao fazer contato com a bola. Você também pode pensar em usar uma cinta de tornozelo se tiver tendência a lesões no tornozelo ou simplesmente quiser tomar precauções.

Exercícios para glúteos finos e bem torneados

Na bola: levantamento do quadril

Este pequeno movimento concentra-se no glúteo máximo, o maior músculo do corpo. Tenha cuidado para não usar os músculos das costas; os glúteos devem fazer o trabalho.

Forma: Dobre os joelhos 90 graus, pés juntos. Aperte os glúteos e mova lentamente as coxas para fora da bola. Um movimento pequeno e controlado de 2 polegadas é o objetivo.

Trabalho no chão: ponte

Este clássico é um super treino para os glúteos, isquiotibiais e quadris.

Forma: comece de costas com os joelhos dobrados e os pés separados na largura do quadril. Lentamente, retire a espinha do chão do cóccix.

Contraia os glúteos e os tendões da coxa ao fazer isso. Quando seu corpo formar uma linha longa e inclinada dos ombros aos joelhos, segure por alguns segundos. Em seguida, abaixe lentamente.

Trabalho no chão: elevações das pernas laterais

Este movimento visa os dois grupos menores de músculos nas nádegas, o glúteo médio e o mínimo.

Forma: levante a perna de cima enquanto está deitado de lado. Mantenha os quadris empilhados e o tronco imóvel.

Ambos os joelhos devem estar voltados para a frente. Para trabalhar músculos ligeiramente diferentes, você pode virar a perna de cima a partir do quadril.

Trabalho no chão: cachorro sujo

Este construtor de fundo ganhou fama nos vídeos de exercícios da década de 1970 como o “hidrante”. Tem como alvo dois dos grupos musculares nas nádegas.

Forma: mantenha os joelhos na largura do quadril e as mãos diretamente sob os ombros, os cotovelos retos. Endureça suavemente o abdômen e mantenha as costas em uma posição neutra, sem flacidez ou arqueamento.

Lentamente, levante um joelho. Gire o quadril para trazer a perna em direção ao torso e, em seguida, para longe.

Trabalho no solo: alpinistas

Além de empurrar os glúteos, os alpinistas trabalham os ombros, quadris e músculos centrais. Faça isso rapidamente para queimar calorias enquanto constrói músculos.

Forma: aperte o abdômen para proteger a parte inferior das costas. Abra bem os dedos para proteger os pulsos. Traga uma perna de cada vez – dobrando o joelho, como se estivesse correndo. Mantenha a parte superior do corpo firme. Repita como se você estivesse correndo no lugar.

Andar

Para um treino de bunda sem complicações, tudo o que você precisa fazer é andar. Enfrente colinas para o maior impacto de modelagem de glúteos. Você também vai queimar calorias extras. Em uma esteira, você pode obter esse efeito usando uma inclinação de 5% a 7%.

Tonifique seu bumbum com cardio

No ginásio, experimente steppers de escada, formadores de arco e máquinas elípticas. Eles desafiam os glúteos enquanto dão ao seu coração e pulmões um treino saudável.

Patinação em linha e ciclismo são outras opções que ajudam tanto o coração quanto o rabo.

Firme-se sem aumentar de volume

Não se preocupe em construir uma bunda volumosa. As mulheres não são geneticamente construídas dessa maneira. Os exercícios de resistência são indispensáveis para um traseiro tonificado.

Mantenha as repetições no lado superior (15 repetições por série) para focar na firmeza em vez de aumentar. As últimas repetições ainda devem ser desafiadoras. Não se esqueça do cardio para completar sua rotina de exercícios para tonificar o bumbum.

Limpe seus ativos

Os exercícios direcionados por si só podem lhe dar um traseiro mais firme, mas nem sempre um menor.

Para obter mais impacto, observe sua dieta, queime mais calorias e perca peso. Você reduzirá a camada de gordura que fica sobre os músculos glúteos, proporcionando curvas firmes e aparadas nesse ponto.

Como ir para o máximo

Se maior é melhor para você, você realmente vai querer desafiar os músculos dos glúteos. Aumente a resistência em uma bicicleta ergométrica ou outra máquina de cardio. Durante o treinamento de força, opte por mais peso que o desafie em 6 a 12 repetições.

Descanse 30 a 90 segundos entre as séries. Uma dieta de alta qualidade também ajuda a contribuir para o aumento da massa muscular.

Você pode mudar sua forma?

Fala-se muito em revistas de beleza sobre uma bunda arredondada, “ao estilo brasileiro”. Exercícios direcionados podem aproximar uma nádega plana desse ideal de beleza.

Mas um treino provavelmente melhorará a forma que seu traseiro já tem: em forma de coração, pêra, bolha ou outro. Para uma remodelagem total, após uma grande perda de peso, por exemplo, os cirurgiões plásticos oferecem implantes, elevadores e remodelagem.

Levantar seu traseiro

Muitas roupas íntimas agora têm como objetivo “separar e levantar” seu traseiro. Alguns estilos controlam a pele com painéis elásticos. Outros melhoram sua visão traseira com acolchoamento. Você pode até encontrar inserções acolchoadas e painéis de levantamento de Spandex em jeans.

Vista seus ativos

Calça jeans larga e com corte na bota equilibram os quadris e as costas para um efeito de emagrecimento. Calças compridas fazem com que suas pernas pareçam mais longas e seu espólio menor.

E os bolsos traseiros podem ajudar muito a fortalecer sua bunda. Apenas tome cuidado com os bolsos traseiros muito compridos. Eles podem fazer seu traseiro parecer plano ou flácido, em vez de exibir os contornos sensuais que você ganhou na academia.

Vista seus ativos

Pule a perna de pau e jeans de tornozelo. Eles alargam os quadris e fazem seu corpo parecer uma casquinha de sorvete com uma grande concha redonda no topo.

A melhor escolha para realmente mostrar suas curvas são calças justas ou leggings. Procure um painel traseiro justo e justo para um estilo giratório.

Praticar exercício físico ainda pode lhe ajudar a emagrecer, assim como detox caps faz, limpando seu organismo de toxinas e oxidantes desnecessários enquanto diminui seu peso na balança.

E o melhor de tudo isso é que não existem detox caps efeitos colaterais, justamente por se tratar de um produto 100% natural. Vale a pena conhecer!

E então, ficou alguma dúvida em relação ao conteúdo que trouxemos hoje?

Conte a nós, comente abaixo!

Até a próxima!

Tênis de treinamento vs tênis de corrida vs tênis de caminhada – qual é a diferença?

Quando se trata de tênis vs tênis de corrida vs tênis de caminhada, diferentes atividades físicas exigem o tênis certo para o trabalho.

Ao contrário do que o gigante do marketing de fabricação de calçados pode dizer, porém, há um cruzamento de uso entre os sapatos para diferentes atividades. Não é necessário comprar um par de tênis para cada tipo de esforço físico.

No entanto, quanto mais sério e específico você for sobre sua atividade, mais importante será ter os sapatos corretos para o trabalho.

Se busca por um bom Tênis Fêminino, confira agora mesmo no link.

Design de calçados esportivos

Treinadores

Tênis ou cross-trainers são um projeto mais geral para a atividade física e, portanto, fornecem suporte lateralmente ao longo do pé e do calcanhar ao dedo do pé. Eles têm menos flexibilidade na sola, normalmente com uma sola forte e geralmente têm um design mais plano.

Os tênis têm tração na sola, mas o design simples dá mais liberdade de movimento no ‘chão’ – menos aderência do que com um tênis de corrida.

Atividades para cross-trainers

Os calçados de treinamento são mais adequados para atividades gerais de ginástica, rotinas de exercícios aeróbicos, treinamento de força e exercícios de baixo impacto. Para qualquer atividade especializada como levantamento de peso, ioga, boxe etc., existem outros calçados específicos projetados para a atividade.

Por serem multifuncionais, eles fornecem suporte direcionado suficiente para serem usados ​​em muitas atividades diferentes, incluindo caminhada e corrida, mas apenas em pequenas doses.

Tênis de corrida

Os tênis de corrida têm mais amortecimento devido à natureza do movimento contínuo de alto impacto, três vezes mais do que caminhar. Essa proteção extra é principalmente na área do calcanhar e da entressola, proporcionando estabilidade do calcanhar aos dedos do pé.

Eles têm um alto grau de flexibilidade na entressola refletindo a ação de corrida do pé.

Os fabricantes de tênis de corrida têm designs diferentes para diferentes tipos de corredores. Uma das principais diferenças está na elevação do calcanhar em comparação com o dedo do pé chamado de queda.

Uma queda comum é de 4 mil, embora para overpronators (alguém com pés chatos ou arcos altos), um corredor pode escolher uma queda de até 8 mils.

Atividades para tênis de corrida

Tênis de corrida, é claro, os melhores para correr. E para qualquer corrida, até mesmo semi-séria, um tênis adequado é a única escolha.

Quanto mais plano o sapato (veja o quadro acima) mais adequado ele pode ser para outras atividades que não requeiram muito suporte no movimento lateral.

Os designs das solas dos tênis de corrida costumam ser complicados, com formas e sulcos exclusivos para fornecer tração, aderência, etc. Isso também pode torná-los inadequados para atividades em que você não quer que a borracha grude no chão.

Sapatos de caminhada

Como, por definição, sempre há um pé no chão ao caminhar, é uma atividade de baixo impacto, portanto, menos amortecimento é necessário tanto no calcanhar quanto na frente. Isso significa que o sapato pode ser leve.

Os caminhantes empurram com os dedos dos pés, de forma que imitando a ação do andar, a flexibilidade do calçado está localizada no antepé, e não na sola intermediária ou na área do arco como no tênis de corrida.

Atividade

Como todos os sapatos usados ​​durante a atividade física, é aquele em que você se sente mais confortável que é importante.

Alguns tênis de corrida têm design minimalista e pouco amortecimento. Sendo esse o caso, faria sentido se fosse adequado, então um sapato de caminhada poderia ser usado para correr, embora eu não recomende para distâncias ou intensidades graves.

A diferença entre sapatos masculinos e femininos: mais do que marketing?

O que você considera ao escolher um novo par de sapatos? Talvez você esteja interessado em conforto e, nesse caso, a aparência não importa para você. Talvez você nunca tenha considerado as diferenças entre sapatos masculinos e femininos, talvez você apenas goste de usar o que melhor se encaixa. Mas é provável que você pelo menos considere cor, forma, tamanho e caimento, dependendo do departamento de calçados que está procurando. Além dos tamanhos de calçados, que são diferentes para homens e mulheres, a única grande diferença parece ser a aparência, certo?

Antes de 1800, os sapatos femininos e masculinos eram realmente muito semelhantes em estilo, as únicas grandes diferenças físicas vistas entre as classes. Os saltos não eram necessariamente específicos para homens ou mulheres, e antes de 1850, os pés esquerdos e direito não eram algo que os sapateiros distinguiam. Não foi até o século 20, quando mais tecnologia de calçados foi introduzida, o que permitiu mais criatividade e detalhe no design.

Sapatos atléticos

Avancemos para os dias de hoje, onde não vemos apenas sapatos com cores e designs únicos, mas também ajustes específicos dependendo do tamanho e largura dos pés. Talvez o exemplo mais óbvio sejam os tênis de corrida, que podem ter a mesma aparência entre os sexos, apesar das grandes diferenças na composição. O maior diferencial entre calçados masculinos e femininos é a largura. Os sapatos femininos são construídos com um ante pé e área dos dedos ligeiramente mais largos, além de um salto mais estreito. Os calçados masculinos, por outro lado, tendem a ser mais largos, com tamanhos maiores que um sapato ou Tênis Feminino. Você pode ver dois sapatos que parecem iguais para homens e mulheres, que na verdade têm materiais da entressola, suporte de calcanhar e outros fatores de ajuste completamente diferentes que afetam o conforto e o peso do sapato.

A largura é uma das principais diferenças entre os sapatos masculinos e femininos, mas o peso também afeta o design do calçado. As mulheres tendem a pesar menos do que os homens (em média, as mulheres têm 15% menos músculos do que os homens), o que afeta o design e a estrutura de uma sola intermediária, especialmente em calçados para uso de alto impacto, como corrida. A sola intermediária em um tênis de corrida feminino é projetada para acomodar 15% a menos de impacto, tornando o tênis um pouco mais leve.

O mesmo pode ser aplicado à maioria dos calçados esportivos, riscando as diferenças até o peso e a largura do pé. No futebol, as mulheres com pés mais estreitos se beneficiam de chuteiras feitas especificamente para mulheres porque os saltos tendem a ficar mais justos, o que permite um melhor ajuste, maior estabilidade e agilidade, o que significa menos lesões. Por esse motivo, não é incomum encontrar mulheres que usam chuteiras masculinas e homens que usam chuteiras femininas, dependendo da largura do pé.

Desgaste do dia a dia

Os sapatos do dia-a-dia são ligeiramente diferentes – por exemplo, eles precisam atender a vários propósitos e necessidades. Um sapato de “dia de trabalho” pode ser qualquer coisa, desde sapatilhas, saltos, até tênis confortáveis ​​de bico fino ou até tamancos. Há menos espaço para o argumento de gênero recair nas diferenças físicas entre homens e mulheres, pois o calçado não se destina exclusivamente ao conforto e ao auxílio ao desempenho.

Em um ponto no início do século 20, os sapatos começaram a atrair as pessoas como mais do que apenas um item prático de vestuário que poderia ser usado para proteger o pé dos elementos externos. Após a Segunda Guerra Mundial, os sapatos femininos sofreram uma mudança, à medida que se tornaram um modo de acentuar as curvas e o arco do pé feminino. Os sapatos estavam evoluindo com o cenário da moda da qual estavam lentamente se tornando parte. Nas últimas décadas do século 20, à medida que as mulheres se tornaram mais ativas nos locais de trabalho e escritórios, seus sapatos evoluíram para refletir isso – saltos e cunhas eram mais populares por esse motivo na década de 1970, enquanto Oxfords e Mocassins permaneceram populares como sapatos masculinos.

À medida que as ferramentas e a tecnologia para calçados avançavam, os sapateiros evoluíram para empresas de calçados e, em breve, os departamentos de marketing se tornaram responsáveis ​​por criar uma imagem para representar a empresa que ajudasse seus sapatos a se destacar na multidão. Empresas como Nike e adidas rapidamente foi pioneira em sapatos para atletas e uso diário, mantendo o conforto. Os mesmos princípios dos tênis de corrida e de atletismo às vezes podem ser aplicados aos calçados do dia a dia para homens e mulheres, o que incentiva alguns homens a fazer compras para mulheres e vice-versa, especialmente se estiverem procurando um ajuste mais confortável. O único grande obstáculo aqui, para alguns, é o dimensionamento, que pode ser complicado. Se uma mulher quiser usar um sapato de homem, ela terá que diminuir cerca de 1,5 tamanho, o que é bom, se o sapato realmente servir. Normalmente, a menos que os sapatos sejam construídos unissex, cada sapato será construído com largura e peso em mente, o que às vezes pode causar diferentes tipos de ajustes, mesmo para uso diário.

Como controlar a Síndrome das Pernas Inquietas com dicas naturais

Verifique os níveis de ferro

Conexão de Ferro

É comum que pessoas com essa condição também tenham níveis baixos de ferro no sangue. Isso é chamado de anemia. Existem muitos tipos diferentes de anemia e causas subjacentes para o baixo teor de ferro. Os exames de sangue podem ajudar a determinar que tipo de anemia está presente, bem como o que pode estar causando isso. Obter níveis de ferro dentro de uma faixa saudável pode ajudar a reduzir os sintomas de RLS. Embora o teste de níveis de ferro no sangue não seja um remédio caseiro para a SPI, é um lembrete de que uma boa comunicação com um profissional de saúde pode ser benéfica na avaliação e no tratamento da doença.

Testes para deficiência de ferro

Compreender o tipo e a causa dos baixos estoques de ferro é o primeiro passo para corrigir o problema. O sangue pode ser examinado ao microscópio para avaliar o tamanho e a cor dos glóbulos vermelhos. As células que são pequenas (microcíticas) e pálidas (hipocrômicas), bem como baixos níveis de hemoglobina ou ferritina, sugerem deficiência de ferro. As causas comuns de deficiência de ferro incluem menstruação e sangramento gastrointestinal. Uma vez diagnosticada a anemia, ela pode ser tratada. Se o médico recomendar um suplemento de ferro, tome-o com alimentos ricos em vitamina C ou um copo de suco de laranja, pois facilita a absorção do mineral. Comer alimentos ricos em ferro heme é uma ótima maneira de manter os estoques. Carne, frango, peru, peixe, carnes orgânicas, mariscos e ostras são boas fontes disso.

Examine seus medicamentos

Gatilhos de medicação para RLS

Vários medicamentos de venda livre (OTC) e de prescrição podem desencadear ou exacerbar os sintomas desta condição. Remédios para alergia e resfriado de venda livre contendo anti-histamínicos podem bloquear os receptores de dopamina no cérebro e desencadear a síndrome das pernas inquietas. Os anti-histamínicos mais recentes, como Claritin (loratadina) e Alavert, não afetam os receptores de dopamina. Alguns medicamentos antináusea, incluindo Dramamine (dimenidrinato), Reglan (metoclopramida) e Phenergan (prometazina), bloqueiam os receptores de dopamina e ativam a RLS. Os novos tipos de antieméticos, incluindo Transderm-Scop (escopolamina) e Zofran (ondansetron), não afetam os receptores de dopamina. Certas classes de antidepressivos, incluindo inibidores seletivos da recaptação da serotonina (SSRIs) e tricíclicos podem provocar sintomas em algumas pessoas. Use remédios naturais como o detox caps que lhe ajuda a emagrecer e desintoxicar seu organismo!

Fale com o seu médico

Nunca inicie, pare ou altere a dose de um medicamento ou suplemento sem consultar o seu médico. Certifique-se de que seu médico saiba tudo o que você está tomando e possa monitorar interações perigosas e possíveis efeitos colaterais. Se você suspeitar que um medicamento ou suplemento que está tomando está contribuindo para o desconforto da SPI, consulte seu médico. O médico pode sugerir um substituto que não exacerbe sua condição. E então, ficou alguma dúvida em relação ao conteúdo que trouxemos hoje? Conte a nós, comente abaixo! Até a próxima!

Inventário: herança do cônjuge ou companheiro/a conforme o regime de bens

O Direito Sucessório é uma das áreas que pode gerar mais dúvidas nas pessoas que não atuam na área, pois existem vários detalhes que precisam ser considerados a fim de que se possa dar um parecer sobre qualquer situação. A partilha de bens no inventário é diferente da que acontece no divórcio e há diversas circunstâncias importantes a serem ponderadas.

 Leia outras informações aqui: quem são os herdeiros legais no seguro de vida

A dúvida acima é uma das que mais aparece e, quando ela surge, o primeiro ponto que deverá ser analisado é o regime de bens do casamento ou da união estável mantida pelo indivíduo.

Talvez você possa gostar: Cachoeira da Amorosa – Conceição de Macabu.

O objetivo deste artigo é explicar brevemente como funcionará a partilha de bens decorrente do falecimento de um dos cônjuges ou companheiros/as em cada um dos regimes de bens. No entanto, antes de dar início às explicações, é preciso chamar a atenção para o fato de que cada caso deverá ser analisado de acordo com suas particularidades (pode haver contratos, dívidas, financiamentos, doações, irregularidades, inventários anteriores… muitas hipóteses. E nem todas poderão ser abarcadas aqui, já que o assunto será tratado de forma geral).

As informações mais importantes, além do regime de bens do casamento ou da união estável, estão relacionadas à aquisição do patrimônio. Por exemplo, é necessário verificar a data de início da união e a data de aquisição dos bens, a fim de constatar se ele será partilhado ou não. Além disso, é importante verificar, também, a existência de filhos (que podem ser vivos ou já falecidos), pais vivos, e várias outras possibilidades.

Por isso, desde já deixamos claro que este artigo tem o objetivo de facilitar a compreensão dos leitores sobre o assunto de uma forma ampla. Para esclarecimentos sobre casos específicos, recomenda-se buscar o auxílio de advogados/as especializados/as na área de Direito das Sucessões, que poderão analisar cuidadosamente o caso concreto e suas variáveis.

Feitas tais considerações, passa-se à explicação, de maneira objetiva, acerca de como será analisada a questão patrimonial de uma pessoa que falece que era casada – ou que vivia em união estável – e que tinha filhos, conforme os regimes de bens que regem o casamento ou a união.

Regime de Comunhão Parcial de bens

Antes de tudo, devemos sempre lembrar que no regime da comunhão parcial de bens existem os bens comuns e os particulares.

Talvez você possa gostar: Como Baixar DriverPack Solution Offline – Torrent

Com o falecimento de um dos cônjuges/companheiros/as, o sobrevivente terá direito à meação (50%) dos bens comuns.

Mas e o restante dos bens? Não há herança? Há herança sim!

Além de meeiro, o cônjuge ou companheiro/a sobrevivente será herdeiro/a também. Isso porque, quando falamos em sucessão no regime da comunhão parcial de bens, o cônjuge concorre (divide o patrimônio) com os demais herdeiros/as legítimos do de cujus (falecido), mas isso em relação aos bens particulares.

Veja como funciona a previdência privada e quais as vantagens?

Desde que a reforma previdenciária foi aprovada, as discussões entre empresas e funcionários sobre previdência privada corporativa se tornaram mais frequentes.

Para muitas pessoas que desejam complementar o valor da aposentadoria futura, a previdência privada parece ser uma opção, e para aqueles que não têm certeza sobre o processo de aposentadoria, também é uma solução.

Faça uma simulação grátis com o Meu Futuro!

Pensando nisso, muitas empresas investem nesse benefício para atrair novos talentos e dar tranquilidade aos colaboradores.

Sendo assim, explicaremos para você o que é previdência privada, como ela funciona para as empresas e quais são seus modelos, tipos e vantagens.

O que é previdência privada?

imagem de uma mulher idosa com expressão de dúvida

A previdência privada, também conhecida como previdência complementar, é um investimento adequado para metas de médio e longo prazo.

Ela ganhou esse nome pois é destinada a quem quer complementar a aposentadoria recebida pelo governo, garantida pelo Instituto Nacional do Seguro Social (INSS), ou quer garantir um futuro financeiro confortável sem depender da segurança pública.

Esse tipo de investimento tornou-se mais interessante a partir da reforma da previdência, que mudou as regras  do benefício e dificultou a aposentadoria dos brasileiros.

Muitas pessoas perceberam que não podem contar apenas com a renda paga pelo INSS, especialmente quando a população está envelhecendo e há cada vez menos trabalhadores formais ativos contribuindo com o pagamento do benefício de quem está aposentado hoje.

Por que ela é importante para os colaboradores?

Como falamos no tópico anterior, a previdência privada é importante para os colaboradores como um complemento para a previdência pública. Na situação atual, torna-se a principal solução, garantindo aos funcionários um seguro financeiro no momento da aposentadoria.

Isso porque, segundo uma recente pesquisa realizada pela ONZE, a principal preocupação dos trabalhadores brasileiros é com as finanças: 71% dos entrevistados afirmam que os problemas financeiros afetam mais do que a saúde, a família e o trabalho.

Outro ponto importante da pesquisa mostra que, após a reforma da previdência em 2019, 44% dos profissionais acreditam que suas chances de se aposentar diminuíram.

Portanto, esse modelo de previdência privada para empresas também pode ser entendido como uma preocupação com o bem-estar financeiro dos funcionários, principalmente porque esse fundo passa a ser uma reserva de longo prazo para o funcionário.

Qual a diferença entre a previdência privada e a previdência social?

A previdência social é uma responsabilidade do governo que garante ao trabalhador, com carteira de trabalho assinada, a continuidade da renda após a sua aposentadoria.  Isso porque uma parte do salário é retirada a cada mês, que será “devolvida” quando o funcionário decidir deixar de trabalhar, seja por tempo, doença, invalidez etc, ou conquistar o seu direito à aposentadoria.

Há dois problemas principais com esse sistema: primeiro, o governo brasileiro paga benefícios da previdência social não apenas aos contribuintes, mas também a seus dependentes (por exemplo, cônjuges e filhos) em caso de morte de um segurado.

Em segundo lugar, é pago por trabalhadores ativos que financiam os inativos. À medida que as pessoas vivem cada vez mais, há cada vez mais contribuintes inativos para os ativos. O maior problema é que, em muitos casos, esse tipo de “mesada” não garante o mesmo padrão de vida que a pessoa tinha anteriormente, e é nesse momento que a Previdência Privada surge.

Como o nome sugere, essa é uma forma opcional de investimento para aqueles que não desejam depender exclusivamente do governo para garantir uma aposentadoria confortável ou desejam realizar planos de longo prazo (como pagar a faculdade de seus filhos).

E como o sistema da Previdência Social é insustentável no longo prazo, o governo  incentiva o investimento na previdência privada por meio de benefícios fiscais.

Como funciona a previdência privada para as empresas?

Este tipo de contribuição financeira pode ser efetuada através de contribuições conjuntas (plano instituído) entre as empresas e os colaboradores. Por exemplo: se um funcionário contribuiu 5% do seu salário, a empresa paga o mesmo valor ou um determinado percentual das despesas.

Os empregadores também podem estabelecer tetos para as contribuições da previdência de seus funcionários que estejam de acordo com suas circunstâncias financeiras.

As contribuições da empresa para o Plano de Previdência dos Funcionários, bem como salários e gratificações, são consideradas dedutíveis do IR/CSLL e podem sofrer até 34% de desconto.

Outra opção pode ser oferecer um plano onde apenas o funcionário contribui (plano averbado). Nesse caso, a empresa oferece aos funcionários acesso à previdência, mas não incorre em custos com ela.

Quais os modelos de previdência privada?

Existem dois tipos de planos de previdência privada: PGBL e VGBL. Cada funcionário pode escolher a modalidade que melhor se adapta ao seu perfil.

No entanto, deve ser lembrado que a decisão é tomada no início do contrato e não pode ser alterada durante seu curso. Portanto, é importante prestar atenção ao escolher entre as duas opções. Cada uma delas é explicada abaixo:

PGBL

No modelo PGBL, o indivíduo investe uma determinada quantia em dinheiro e o valor vai rendendo. Nesse caso, a base de cálculo do imposto de renda será a soma: investimentos + rendimentos.

Exemplo: Se você investiu R$ 100.000 e o dinheiro rendeu outros R$ 50.000, agora o imposto de renda será cobrado sobre o valor total, R$ 150.000 (investimentos + rendimentos), não apenas sobre a receita.

VGBL

No Plano de Previdência Privada modelo VGBL, a pessoa acumula seus investimentos e o dinheiro vai rendendo.  Quando um cliente para de investir e decide sacar seu dinheiro (investimentos + rendimentos), o imposto de renda incide apenas sobre a receita.

Exemplo: suponha que você tenha um plano VGBL no qual você investiu R$ 100.000 e esse dinheiro rendeu $ 50.000. No resgate, o imposto de renda incidirá somente até R$ 5.000,00, que incide apenas sobre o lucro.

Comidas não tão famosas que fazem bem ao coração

Feijão Preto ou Rim

Você conhece o cântico do pátio da escola: “Feijão, feijão, faz bem ao coração”. Acontece que é verdade! O feijão tem muita fibra solúvel, vitaminas do complexo B, niacina, folato, magnésio, cálcio e, você adivinhou, ácidos graxos ômega-3.

Os feijões são tão versáteis. Você pode incluí-los em sopas, ensopados ou saladas. Ou faça uma refeição com eles.

Experimente feijão preto em uma pita tostada de grãos inteiros com abacate ou combine-os com grãos de milho e cebola para fazer pimentões recheados. Adicione o feijão enlatado a uma salada de pepino, milho fresco, cebola e pimentão, depois misture com azeite e vinagre de maçã. Ou junte o feijão preto e o feijão vermelho para obter um delicioso e nutritivo pimentão vegetariano.

Amêndoas

As nozes demonstraram reduzir o colesterol no sangue. E para uma noz saudável para o coração, as amêndoas são uma ótima escolha. Eles contêm ácidos graxos ômega-3 vegetais, vitamina E, magnésio, cálcio, fibras e gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas favoráveis ao coração.

Amêndoas são tão fáceis de comer – você pode cobrir seu iogurte ou salada com lascas de amêndoa ou lanche em uma mistura de trilha saudável. Você também pode experimentá-los na culinária. Polvilhe-os em um prato de arroz ou quinua, ou espalhe-os sobre um pouco de salmão para um bom crocante. Escolha amêndoas sem sal para proteção cardíaca adicional.

Apenas certifique-se de que suas amêndoas sejam torradas cruas ou secas (em vez de torradas em óleo) e tenha em mente o tamanho das porções. Embora sejam saudáveis para o coração, também são ricos em gorduras, algumas das quais são gorduras saturadas. Como outras nozes, as amêndoas são densas em calorias e um pouco pode ajudar muito. É melhor comer com moderação.

Nozes

As nozes fornecem em grande parte a mesma proteção à saúde que as amêndoas e outras nozes. Eles contêm ácidos graxos ômega-3 vegetais, vitamina E, magnésio, folato, fibras, gorduras monossaturadas e poliinsaturadas favoráveis ao coração e fitoesteróis.

Também como as amêndoas, as nozes dão às saladas um crocante saudável. Eles têm um gosto ótimo adicionado a muffins e panquecas de café da manhã.

Embora sejam saudáveis para o coração, também são ricos em gordura e calorias e devem ser consumidos com moderação. Como acontece com todas as nozes, lembre-se do tamanho das porções das nozes. Uma porção de nozes deve caber perfeitamente na palma da sua mão, uma porção que fornece cerca de 200 calorias.

Vinho tinto

O vinho tinto contém tipos de flavonóides chamados catequinas, bem como o antioxidante resveratrol. Os flavonóides podem ajudar a manter a saúde dos seus vasos sanguíneos e podem ajudar a prevenir coágulos sanguíneos. Resveratrol demonstrou em laboratório ter benefícios na proteção do coração.

Tome uma taça de vinho com o jantar ou faça um spritzer de vinho – misture o vinho com água com gás – para cortar calorias e ainda assim obter muitos dos benefícios.

Lembre-se, porém, de que a American Heart Association não recomenda que as pessoas comecem a beber simplesmente para prevenir doenças cardíacas. Beber álcool acarreta risco de alcoolismo e pode causar hipertensão, obesidade, derrame, câncer de mama, suicídio e acidentes de carro. Desfrute de vinho tinto com moderação.

Também com efeito antioxidante, detox caps lhe ajuda a emagrecer enquanto limpa seu organismo, vale a pena conhecer!

E então, ficou alguma dúvida em relação ao conteúdo que trouxemos hoje?

Conte a nós, comente abaixo!

Até a próxima!