Escolher o calçado de exercício certo é um dos investimentos mais importantes que você pode fazer e pode ser o melhor seguro individual que você pode comprar para reduzir sua chance de lesões. Usar o sapato errado pode levá-lo ao sofá, com os joelhos doloridos ou os pés doloridos. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a fazer uma escolha consciente.
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Conheça seus pés
De modo geral, seus pés se enquadram em uma das três categorias: pés arqueados neutros, pés arqueados para baixo ou pés arqueados para cima. Para determinar a forma de seus pés, faça este teste fácil: Molhe o pé e pise em um pedaço de papel marrom. Se sua pegada mostrar toda a sola do pé com pouca ou nenhuma curva na parte interna, você tem arcos baixos. Se sua pegada mostrar apenas uma parte do antepé e cicatrizar com uma conexão estreita entre os dois, você tem arcos altos.
Dica: se você encontrar um calçado esportivo que não suporte o seu arco corretamente, compre palmilhas que acomodem especificamente seus pés. Eles estão disponíveis por cerca de US $ 25 e são vendidos em lojas que vendem sapatos de ginástica.
Escolha sua atividade
Os sapatos são projetados para atividades específicas. Por exemplo, tênis de corrida são específicos para cada esporte, projetados para correr para frente, têm muita flexibilidade ou flexibilidade, mas não apóiam o pé em movimentos laterais. Os cross trainers podem ser usados para uma ampla gama de atividades, são relativamente rígidos e oferecem excelente suporte para o pé em movimentos de um lado para o outro.
A rigidez reduz a flexibilidade do sapato na biqueira, o que torna mais difícil para o sapato dobrar durante a corrida. Os tênis de quadra são projetados especificamente para tênis, basquete e assim por diante, e oferecem uma combinação de flexibilidade e suporte lateral.
Os calçados de ginástica são projetados para aulas de ginástica em grupo e combinam flexibilidade com suporte. Eles também incorporam amortecimento para diminuir o efeito de choque que vem com os saltos.
Dica: Compre um calçado desenhado para o tipo de atividade que planeja fazer.
Meça seus pés
Nossos pés mudam à medida que envelhecemos, por isso, sempre mede seus pés na loja antes de comprar um calçado. Não presuma que você sabe o tamanho do seu sapato. Os tamanhos podem variar entre as marcas, então você pode ter tamanho 8 em uma marca e tamanho 8,5 em outra. Um calçado bem ajustado deve ser confortável para o seu pé.
Dica: seus pés incham ao longo do dia e expandem enquanto você corre ou caminha. Vá às compras à tarde para se certificar de que obtém o melhor ajuste para comprimento e largura. Certifique-se de medir os dois pés.
Traga suas próprias meias
Traga uma variedade de meias com você para planejar o uso durante os exercícios. É importante encontrar o calçado certo com as meias que você realmente usará. Além disso, se você usar órteses, leve-as também, pois os sapatos precisam caber dentro deles.
Dica: Traga meias grossas e finas para ver qual delas fica melhor no sapato. Assim que tiver a meia de sua escolha, considere comprar alguns pares com a mesma espessura.
Use o seu polegar
Você precisa de cerca de 3/8 – ½ polegada entre a frente do dedão do pé e a ponta do sapato, ou aproximadamente a largura de um polegar. Você deve conseguir mexer livremente todos os dedos dos pés quando calça o calçado. Certifique-se de que o calcanhar não escorrega ao andar.
Dica: caminhe ou corra pela loja para ter certeza de que seus sapatos cabem confortavelmente. Não existe tal coisa como “arrombar” sapatos. Eles devem estar confortáveis imediatamente.