Os efeitos do estresse e seu impacto na sua saúde

Estresse e saúde estão intimamente relacionados. Mas o que é estresse? O estresse é uma resposta a uma ameaça ou perigo percebido. Há muito tempo, quando os humanos estavam caçando e coletando, nossa resposta ao estresse foi acionada por um perigo externo. Quando esse instinto foi ativado, foi o sinal que o corpo recebeu para liberar hormônios que nos permitiu ter uma reação engenhosa e um tempo de resposta rápido. Esse instinto de luta ou fuga foi vital para nossa sobrevivência.

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Agora estamos em um mundo moderno. A maioria de nós não precisa mais caçar ou coletar para sobreviver. Outras “ameaças” agora ativam nossa resposta ao estresse, como questões profissionais, financeiras e de relacionamento. O estresse pode ser temporário ou pode continuar a longo prazo, afetando hormônios, humor, doenças e todos os aspectos de sua saúde e bem-estar.

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Quais são os efeitos do estresse na sua saúde?

O impacto do estresse na saúde pode ser significativo tanto física quanto emocionalmente. Leve em consideração os seguintes efeitos derivados do estresse:

  • Resfriados, gripes, vírus e outras doenças
  • Depressão e ansiedade
  • Fadiga
  • Dores de cabeça
  • Problemas ou ataques cardíacos
  • Insônia ou sono interrompido
  • Irritabilidade e raiva
  • Comer em excesso
  • Dor
  • Problemas estomacais e gastrointestinais
  • Uso de substâncias
  • Problemas de concentração

Quais são os efeitos do estresse no sistema imunológico?

Com o tempo, os efeitos do estresse podem se acumular no cérebro e no corpo. Esse tipo de estresse crônico ou de longo prazo pode enfraquecer o sistema imunológico 1 e colocá-lo em risco de contrair várias doenças, desde simples resfriados até doenças mais graves.

Quando você sente estresse, seu corpo cria um hormônio chamado cortisol, que entra na corrente sanguínea. Por curtos períodos, o cortisol pode ajudar a regular muitas das funções naturais do corpo, incluindo sono, peso, pressão arterial e açúcar no sangue. 2 No entanto, quando sob estresse de longo prazo, os níveis de cortisol permanecem elevados. Isso pode levar à inflamação e à diminuição da contagem de leucócitos, dois problemas que podem enfraquecer o sistema imunológico.

Quais são algumas das causas do estresse?

Praticamente tudo pode causar estresse, dependendo da situação e de sua capacidade de lidar com isso. Mas estes são alguns dos estressores mais comuns:

Emprego e local de trabalho: prazos, chefes exigentes, colegas complicados, política de escritório, até mesmo assédio e discriminação no local de trabalho – tudo isso pode mantê-lo acordado à noite preocupado e com medo. Seu trabalho é uma parte importante de sua vida diária. Quando as coisas não vão bem, o estresse no trabalho pode aumentar. Por outro lado, se você está desempregado, os estressores podem estar associados à perda de renda e às necessidades básicas, como alimentação e abrigo.

Dinheiro e finanças: contas altas, dívidas de cartão de crédito, cobradores de dívidas, roubo de identidade e fraude – até mesmo o ato de verificar o saldo de sua conta poupança – podem causar estresse. Para a maioria das pessoas, o dinheiro é uma necessidade. Algumas pessoas têm dificuldade em pagar as contas e outras estão desempregadas ou subempregadas. Podem surgir preocupações sobre como comprar comida, pagar a conta de luz, pagar a conta do médico e pagar o aluguel ou hipoteca. Os efeitos do estresse podem dificultar a sobrevivência e a prosperidade.

Desastres e trauma: Desastres naturais ou provocados pelo homem e eventos traumáticos podem ter grandes impactos na vida de uma pessoa. Tornados, incêndios florestais, furacões e inundações podem causar perdas de vidas, casas e comunidades. Esse tipo de estresse pode ser opressor. O estresse de eventos traumáticos, como ser vítima de uma convulsão ou estar envolvido em um acidente grave, também pode causar estresse profundo e duradouro e problemas de saúde.

Relacionamentos e família: Filhos, divórcio, separação, solidão e até mesmo a responsabilidade de cuidar de uma família podem criar estresse. Para as pessoas que precisam lidar com a morte de um ente querido, com uma doença ou como cuidadores de um membro da família doente ou de um adulto mais velho, o estresse também desempenha um papel importante na saúde e no bem-estar.

O estresse faz mal à saúde?

Algumas formas de estresse de curto prazo podem ser benéficas. Por exemplo, talvez haja um projeto em andamento que você adiou por semanas e agora precisa entregar. A pressão que você sente repentinamente para entregar esse projeto é o estresse. Esse tipo de estresse dura pouco. Ele pode aumentar seus níveis de energia, concentração e adrenalina para que você possa entregar no prazo. Algumas pessoas que trabalham bem sob pressão sabem aproveitar ao máximo esse tipo de estresse no curto prazo.

Considere o estresse repentino e temporário de um acidente de carro que você acabou de evitar: seu coração está batendo forte e suas mãos estão tremendo. A onda de adrenalina permitiu que você pensasse e agisse em uma fração de segundo. Essa resposta instintiva de lutar ou fugir ajudou a salvá-lo de uma situação que poderia ter sido prejudicial.

Portanto, nem todos os tipos de estresse são ruins, mas é importante entender a diferença.

Dicas para gerenciar o impacto do estresse em sua saúde

Quando controlado, o impacto do estresse na saúde pode ser reduzido. Experimente estas dicas quando estiver se sentindo estressado:

Identifique os estressores: Reconheça os sentimentos de estresse. O que está comendo você? É trabalho, dinheiro, relacionamento ou outra coisa? Depois de saber disso, você pode começar a gerenciar o estresse de maneira saudável.

Fale com um terapeuta ou conselheiro: diga-lhes o que está acontecendo e como você se sente. Eles podem ajudar a identificar a causa do estresse e oferecer dicas úteis sobre como gerenciá-lo. Se você tiver um plano por meio de seu empregador, ele pode oferecer um Programa de Assistência ao Empregado (EAP). Os EAPs geralmente oferecem acesso confidencial gratuito a um conselheiro ou terapeuta como parte dos benefícios do emprego.

Pratique exercício e adopte um estilo de vida ativo: Ser mais ativo é uma das melhores e mais fáceis formas de ultrapassar o stress. Caminhar, andar de bicicleta, correr, fazer jardinagem, ioga ou levantar pesos podem mudar seu foco e os hormônios em seu cérebro. O exercício cria 3 endorfinas, que são hormônios que fazem você se sentir melhor e mais feliz. Quando você se sentir mais feliz, pode manter o estresse sob controle. O exercício diário e o movimento são essenciais para neutralizar os efeitos do estresse.

Meditar: A meditação pode baixar a pressão arterial e diminuir a ansiedade e a tensão. 4 Se você estiver se sentindo estressado, pode tentar uma técnica de atenção plena ou meditação para ajudar a controlá-lo.

Envolva-se em atividades divertidas: Encontre um hobby ou uma oportunidade de ser voluntário. Quando você participa de uma atividade que você gosta, você muda seu foco do estresse para outra coisa.

Os efeitos do estresse podem levar a problemas de saúde física e emocional. Se você está lidando com problemas de estresse, há muitas maneiras de lidar com isso. Você também pode conversar com seu médico ou terapeuta sobre estresse e problemas de saúde.

8 Vantagens do Marketing Digital, chaves para o sucesso do seu negócio

Para levar o seu negócio ao sucesso, você tem que saber aproveitar as vantagens do marketing digital .

No mundo digital, as empresas têm a possibilidade de customizar ao máximo as estratégias, otimizando-as e aumentando sua visibilidade em tempo real.

Antes de falar sobre as vantagens do marketing digital, vamos explicar brevemente o que é marketing digital ou marketing online.

Veja agora – Marketing para Médicos – Aumente o alcance do seu Consultoria

O que é marketing digital?

O marketing digital engloba todas as ações e estratégias comerciais na internet e nas redes sociais. O objetivo é muito simples, otimizar a comercialização de produtos e serviços.

As vantagens do marketing digital para empresas

Embora acreditemos que o marketing digital tem inúmeras vantagens para as empresas e negócios, tivemos que colocar um número máximo. Portanto, deixamos aqui as 8 vantagens mais importantes do marketing digital :

– A primeira vantagem do marketing digital sobre o marketing tradicional é a medição .

Nas estratégias de marketing digital, vários fatores podem ser medidos, desde vendas ou conversões até o tempo de exibição de uma página da web ou blog.

– Outra vantagem do marketing digital é a personalização .

As estratégias online permitem muito mais agilidade e tratamento abrangente com o cliente. E também, uma customização da estratégia mais adequada ao público-alvo.

– Uma das vantagens mais aclamadas do marketing online é a melhoria da visibilidade da marca . O marketing digital oferece a possibilidade de gerar um grande impacto e alcançar um maior alcance. Isso é possível pela tendência dos usuários em pesquisar e comparar produtos ou serviços na internet e nas redes antes de decidir pela compra. No Meu Futuro você outras dicas sobre planejamento financeiro.

– Outra vantagem é o aumento da captação e fidelização de clientes . Não existe mais um canal único de contato, e a bidirecionalidade usuário-empresa ajuda a fidelizar.

– Em linha com o exposto, outra vantagem do marketing digital, e mais especificamente do marketing nas redes sociais, é a criação da ideia de comunidade . Graças às redes, os usuários podem desenvolver laços afetivos com a empresa que lhes fornece produtos ou serviços.

– Claro, o aumento nas vendas . Cada vez mais empresas estão percebendo que a maioria de seus clientes em potencial está na Internet.

– Outra vantagem é que envolve um investimento menor em relação às estratégias de marketing tradicionais e são compatíveis com os canais tradicionais de imprensa, rádio e TV.

– Uma última vantagem do marketing digital que queremos agregar é a otimização em tempo real .

O marketing digital permite-nos, além de implementar e testar novas estratégias, ajustar e otimizar as estratégias implementadas em tempo real.

Páginas da web, blog e redes sociais são os pilares fundamentais do marketing digital. Porque? Porque é onde a empresa expõe e vende seus produtos e serviços.

Por isso, contar com um profissional especialista em posicionamento de SEO é fundamental para gerar confiança nos potenciais clientes e fazer com que eles optem por ter uma relação comercial com o seu negócio.

4 razoes maquina de lavar louca

4 razões comuns para sua máquina de lavar louça estar vazando

Você está estressado com o vazamento de sua máquina de lavar louça? Se você acabar limpando poças de água debaixo da máquina de lavar louça dia após dia, é hora de consertá-la. Não presuma automaticamente que você precisará comprar um novo – temos algumas soluções para problemas comuns em máquinas de lavar louça.

Como poças de água, torna-se tão confuso quanto perigoso. Você deve primeiro verificar o manual do proprietário ou fazer alguma pesquisa sobre o número do modelo para obter mais dicas e recursos. A maioria dos principais fabricantes de lava-louças, como  GE e Bosch,etc, tem ótimos sites carregados com informações úteis.

Verifique a lista para esclarecer o que faz com que uma máquina de lavar louça vaze e o que fazer a respeito se isso acontecer com você.

Vamos as dicas conseguidas com a assistência técnica de conserto de geladeiras e máquinas de lavar no RJ .

 

1. Vazamento na porta da máquina de lavar louça

Se você notar que a água está se acumulando bem embaixo da porta, provavelmente está se perguntando: “Por que minha máquina de lavar louça está vazando? Está completamente quebrado? ” Não necessariamente; sua máquina de lavar louça vazando na porta pode ser a causa disso. Você pode estar com a trava torta ou solta, fazendo com que ela não trave corretamente.

Uma solução simples para isso é apertar a trava com uma chave de fenda que segura o fechamento. Você também pode instalar novos sistemas de trava, no entanto, se notar que ainda há água correndo pela porta, talvez seja necessário substituir a gaxeta. A junta é a vedação ao longo da porta que evita que a água saia da máquina de lavar louça.

No caso de sua gaxeta ser danificada, é  uma solução muito simples . Experimente embeber sua nova gaxeta em água morna com sabão para torná-la flexível e menos complicada de instalar. Enquanto trabalha na porta da máquina de lavar louça, você pode apertar as dobradiças se elas estiverem frouxas.

2. Vazamento na banheira da máquina de lavar louça

Se você tem sua máquina de lavar louça há um bom tempo ou a usa com frequência, um vazamento pode se formar a partir de um orifício gasto na banheira. Detergentes e minerais  têm a capacidade de corroer o fundo da cuba da máquina de lavar louça, fazendo com que a água vaze e se acumule embaixo dela. Você pode consertar algumas banheiras, mas dependendo da idade de sua máquina de lavar louça mais a gravidade do problema, pode ser necessário substituí-la inteira.

 

3. Válvulas ficando soltas ou danificadas

Quanto mais tempo você tem sua máquina de lavar louça, maior a probabilidade de as conexões e mangueiras internas se soltarem. Verifique as mangueiras de drenagem periodicamente para ver se tudo está conectado com segurança, como as braçadeiras que mantêm a mangueira no lugar em ambos os lados. Você também deve verificar se a válvula de entrada de água pode funcionar sem problemas e se não está presa, pois isso também pode causar inundações.

Caso suas mangueiras estejam rachadas, você pode substituí-las facilmente após uma rápida visita à loja de ferragens. Certifique-se de verificar o tipo do modelo da sua máquina de lavar louça antes de comprar qualquer peça para que você possa ter certeza de que tem a máquina certa. Imprima ou capture fotos das peças e fale com um especialista na loja de ferragens se tiver alguma dúvida específica sobre quais válvulas funcionam melhor para sua máquina de lavar louça.

 

4. Desalinhamentos que causam vazamento na máquina de lavar louça

Uma das melhores maneiras de evitar vazamentos na máquina de lavar louça é assegurando-se de que a unidade esteja nivelada. Quando desalinhado, é possível que a água se acumule embaixo da máquina de lavar louça. Você também pode colocar calços sob a lava-louças e medir o alinhamento novamente.

Depois de ajustar tudo e nivelar perfeitamente sua máquina de lavar louça, ela funcionará perfeitamente novamente. Se você estiver tendo dificuldade para nivelar sua máquina de lavar louça, consulte um técnico ou assista a um vídeo online para ver como é feito. Lembre-se de sempre desligar a energia da máquina de lavar louça  antes de fazer qualquer tipo de reparo  – água e eletricidade não se misturam!

agricultura organica

Agricultura orgânica e seu impacto ambiental

Os termos orgânico e ’ ecológico’ muitas vezes andam de mãos dadas por razões óbvias. O efeito estufa e o aquecimento global estão sobrecarregando o planeta, dando origem a várias doenças crônicas, a agricultura orgânica se tornou a necessidade da hora, pois seus benefícios são incomensuráveis. A agricultura orgânica beneficia todos os elementos da vida.

Sustentabilidade de Longo Prazo

O ambiente está mudando drasticamente com o tempo. A agricultura orgânica leva em consideração os impactos de médio e longo prazo das intervenções agrícolas no agroecossistema. Seu objetivo é fornecer alimentos mantendo uma paridade biológica para evitar problemas com a fertilidade do solo e pragas de plantas. A agricultura orgânica adota uma estratégia proativa em vez de tratar os problemas depois que eles surgem.

 

Solo

Estratégias como rotação de culturas, consorciação, compostos naturais e cultivo mínimo são fundamentos das práticas orgânicas. Eles estimulam a flora e a fauna do solo; melhorar a formação e estrutura do solo e estabilizar os sistemas de solo. A ciclagem de nutrientes é promovida, aumentando assim a capacidade de retenção de água e nutrientes do solo. Essas estratégias também desempenham um papel vital no controle da erosão do solo que, por sua vez, protege a biodiversidade e a produtividade do solo.

Água

A poluição da água devido ao uso de fertilizantes químicos e pesticidas é um problema importante, dando origem a vários problemas de saúde graves. A agricultura orgânica não envolve o uso de nenhum desses produtos químicos de crescimento de plantas; em vez disso, atende aos requisitos da planta com esterco vegetal e animal e composto. Em áreas onde as águas subterrâneas são altamente poluídas, a adaptação da agricultura orgânica deve ser incentivada como uma medida restauradora.

Mudança do ar e do meio ambiente

Os combustíveis fósseis, a fonte governante de energia para a agricultura, são usados ​​principalmente para a fabricação de fertilizantes e pesticidas que são usados ​​na agricultura convencional, resultando no esgotamento desta fonte não renovável de energia. Visto que a agricultura orgânica não envolve o uso de produtos fitofarmacêuticos de base química, ela contribui para a conservação de valiosos recursos naturais. Práticas de agricultura orgânica, como cultivo mínimo, ciclagem de nutrientes e rotação de culturas resultam no retorno de carbono ao solo

Biodiversidade

A biodiversidade, em todos os níveis, é o elemento chave da agricultura orgânica. No nível genético, raças e sementes convencionais e melhoradas são selecionadas devido à sua resistência a mudanças climáticas extremas e pragas causadoras de doenças. No nível das espécies, vários grupos de flora e fauna estão envolvidos no ciclo de nutrientes e energia. No nível do ecossistema, a ausência de insumos químicos protege várias plantas e animais em ecossistemas terrestres e aquáticos, incluindo seres humanos. A biodiversidade do solo é protegida pela implementação da rotação de culturas. Muitos estudos confirmaram que a agricultura orgânica protege a biodiversidade mais do que outros sistemas agrícolas.

Organismos geneticamente modificados (OGM)

O uso de OGMs é totalmente restrito em qualquer etapa da agricultura orgânica. Como há muita controvérsia e incerteza em torno do uso de OGM e seu impacto no meio ambiente e na saúde, a não utilização da agricultura inorgânica é uma medida de precaução para evitar qualquer comoção ao equilíbrio ecológico.

Se você quiser ficar por dentro deste e de outros assuntos relacionados a ervas venha visitar nosso site;

Serviços ecológicos

A agricultura orgânica é menos poluente para a água, solo e meio ambiente. Facilita várias interações saudáveis ​​dentro dos agro-sistemas que contribuem para a produtividade agrícola e conservação da natureza. Seqüestro de carbono, ciclagem de nutrientes, rotação de culturas, ciclagem de água, estabilização do solo, predação, polinização e nichos são elementos-chave da agricultura orgânica que a tornam ecológica. Ao escolher produtos orgânicos, o cliente, por meio de sua escolha, defende uma estrutura menos poluente e melhor saúde.

9 dicas para escolher tênis de corrida

Oferecemos 9 dicas para a escolha do tênis de corrida , levando em consideração não só as características do tênis, mas também recomendações a serem seguidas no dia da compra.

Veja também – Os melhores Tênis Feminino para você comprar – Preços imperdíveis

9 dicas para escolher tênis de corrida

  1. Não se empolgue com o preço ou a marca

Compre os que melhor se adaptam ao seu pé. Nem os mais caros são os melhores nem os mais baratos são os piores para o seu pé. Não se deixe guiar pelas recomendações de conhecidos ou amigos, pois cada pé é um mundo.

Deixe-se aconselhar pelos especialistas da área, que em primeiro lugar são os podólogos desportivos e, em segundo lugar, os preparadores físicos. Se você não tem nenhuma dessas possibilidades, confie em você e / ou no vendedor da loja.

  1. Compre no final do dia

O pé tende a inchar quando corremos, por isso é recomendável que você vá à loja para comprá-los no final do dia, para que seu pé fique em um grau de volume e tamanho semelhantes ao que alcançaria durante o treinamento

  1. Sempre tente com o pé maior

Normalmente tendemos a ter um pé maior do que o outro, e isso geralmente coincide com o pé dominante (aquele que batemos primeiro no chão quando vamos cair ou aquele com o qual chutamos uma bola). É por esse pé que devemos nos orientar para escolher o tamanho correto do sapato

  1. Escolha um tamanho

Torne-o ligeiramente maior do que o normal para calçado de rua: desta forma, evita que o calçado te aperte quando corre vários km

  1. Biqueira levantada

Que a ponta distal do calçado possua um balanceiro, ou seja, que seja elevado do solo, para favorecer a fase de impulso e decolagem do pé

  1. Tenha um bom apoio

Que a aba do salto do sapato seja alta e rígida ou semirrígida. Que tem uma fenda para alojar o tendão de Aquiles

  1. Use bem os ilhós ao redor do peito do pé

Incluindo os dois furos laterais que estão no início, e usá-los para amarrar bem os cadarços cruzados na parte de trás do pé. Além disso, não se esqueça de usar o ilhó da língua, para evitar que se mova ao correr.

  1. Escolha um sapato que seja sempre neutro

Chinelos antipronação ou anti-supinação continuam padronizados e uma pegada que necessita de correção deve ser corrigida por meio de prótese plantar sob medida, não só para o próprio sujeito, mas também individualizada para cada pé.

  1. Cuidado com o amortecimento

Isso depende do peso do sujeito, pois quanto maior o peso, maior a necessidade de amortecimento que precisaremos na sola e vice-versa. Ao contrário, um sapato com excesso de acolchoamento para alguém que não é capaz de superar tal amortecimento por ter peso insuficiente para ele, obterá instabilidade em vez de amortecimento.