A inatividade física é a causa direta de 30% dos ataques cardíacos e angina de peito. Daí a importância de sermos fisicamente ativos para cuidar do nosso coração.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) define atividade física como “qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos com o consequente consumo de energia”. Qualquer tipo de atividade física, moderada ou intensa, é benéfica para a saúde e, acima de tudo, para o nosso coração, nosso motor.
No entanto, e de acordo com dados da OMS, um em cada quatro adultos em todo o mundo não tem um nível suficiente de atividade física e mais de 80% da população adolescente também não tem um nível suficiente de atividade física.
Por outro lado, as doenças cardiovasculares estão entre as principais causas de morte no mundo. De acordo com a OMS, a cada ano mais pessoas morrem por alguma dessas doenças do que por qualquer outra causa. Estima-se que, em 2030, quase 23,6 milhões de pessoas morrerão de doenças cardiovasculares, principalmente de doenças cardíacas e derrame.
Para auxiliar na atividade física é sempre bom tem os equipamentos e vestimentas corretas. Para isso, confira SportsMen.
Benefícios de fazer atividade física
A atividade física contribui para melhorar nossa qualidade de vida, pois nos proporciona benefícios fisiológicos, psicológicos e sociais:
- Reduz o risco de doenças cardiovasculares, hipertensão e diabetes.
- Ajuda a controlar o sobrepeso e a obesidade.
- Fortalece ossos e músculos.
- Além disso, melhora o humor e reduz o risco de estresse, ansiedade e depressão. Além disso, aumenta a autoestima.
- Promove a sociabilidade e aumenta a autonomia e integração social.
Tipos de atividade física e coração
Nem todos os esportes beneficiam o coração da mesma maneira. Os cardiologistas acreditam que existem alguns que se importam mais do que outros:
Exercícios aeróbicos: são aqueles que possuem um componente proeminente de resistência e são os mais indicados porque treinam o sistema cardiovascular. Andar de bicicleta, caminhar em ritmo acelerado, correr, nadar, dançar, esquiar, jogar tênis ou futebol são alguns dos mais adequados. A atividade aeróbica ou de resistência faz seu coração bater mais rápido do que o normal. Durante esse tipo de exercício, a respiração também fica mais rápida. O grau de intensidade (leve, moderado ou intenso) vai depender do esforço necessário para a realização da atividade. Se você não está em forma, deve começar com uma atividade de intensidade leve.
Viver sem preocupação com o futuro é o sonho de muitos brasileiros, o seguro de vida traz segurança para sua família, não perca tempo e faça um agora mesmo.
Exercícios anaeróbicos: eles beneficiam o corpo de outra forma. Atividades de fortalecimento melhoram a força, potência e resistência musculares. Fazer flexões no chão, abdominais, levantar pesos ou subir escadas são atividades de fortalecimento muscular.
Alongamentos: aumentam a flexibilidade e a capacidade de movimentação das articulações.
Uma das chaves para aproveitar os benefícios cardiovasculares é a consistência e que a prática esportiva se torne uma rotina.
As limitações ao exercício físico em caso de problemas cardiovasculares são grandes. Na maioria dos casos, a atividade aeróbica intensa não é recomendada para pessoas com doença coronariana, mas será o reabilitador cardíaco que nos orientará sobre o tipo de atividade mais conveniente.
Como fazer atividade física para o coração
O exercício ajuda o coração, promovendo o fluxo sanguíneo. Praticar exercícios regularmente em intensidades moderadas ou vigorosas reduz o risco de doenças cardíacas e ataques cardíacos.
Se você não tem problemas cardiovasculares, o treinamento intervalado (combinando curtos períodos de atividade de alta intensidade com atividade menos intensa) é muito eficaz. Ele força nosso coração a atingir uma taxa máxima (o limite que o sistema cardiovascular atinge durante a atividade física) por curtos períodos de tempo. Mais tarde, em atividades menos intensas, a frequência cardíaca se recupera.
Riscos do exercício físico no coração
O exercício físico moderado evita a formação de coágulos sanguíneos na corrente sanguínea. Porém, quando a intensidade é aumentada, a tendência é inversa: a formação de trombos é favorecida, os estímulos nervosos relaxantes são reduzidos e os estímulos nervosos estimulantes e hormonais aumentam, o que favorece o desenvolvimento de arritmias em pessoas com cardiopatia crônica ou aguda.
Outro risco é o infarto do miocárdio, mais provável em pessoas com fatores de risco cardiovascular, como tabagismo, hipertensão ou diabetes. Para minimizar essas complicações, devemos começar a se exercitar aos poucos e aumentar gradativamente a intensidade.
Lembre-se da importância de ouvir o seu corpo e os sinais que podem colocá-lo em alerta e seguir uma alimentação saudável.