Autor: lebe

Exercício pré-natal

O exercício regular durante a gravidez é importante para a sua saúde e bem-estar. Pode melhorar a postura, prevenir dores nas costas, diminuir a fadiga, aliviar o estresse e aumentar a resistência necessária para o trabalho de parto e o parto. Também pode ajudar a prevenir um tipo de diabetes que se desenvolve durante a gravidez (diabetes gestacional).

A maioria dos exercícios aeróbicos, de resistência e de flexibilidade são seguros durante a gravidez, mas como cada mulher e cada gravidez são diferentes, é importante consultar seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios durante a gravidez.

Exercício e frequência cardíaca

No passado, o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas recomendava que mulheres grávidas não aumentassem sua frequência cardíaca acima de 140 batimentos por minuto durante o exercício, mas isso não é mais uma diretriz.

A maioria das mulheres que eram fisicamente ativas antes de engravidar pode manter a atividade física durante a gravidez. Você pode ter que reduzir a intensidade; exercite-se em um nível confortável, como aeróbica de baixo impacto versus alto impacto. Praticar exercícios a cerca de 70% da freqüência cardíaca máxima não causa alteração na freqüência cardíaca fetal.

Anteriormente Sedentário

Se você era ativo antes da gravidez ou não, você pode fazer exercícios durante a gravidez. O American College of Obstetricians and Gynecologiysts afirma: “Se você é ativo, a gravidez não precisa fazer com que você altere sua rotina de exercícios” e, “Se você não tem praticado atividade física, agora é um bom momento para começar”. Para a maioria das mulheres, fazer exercícios durante a gravidez é seguro.

Quem não deve se exercitar durante a gravidez?

No entanto, algumas mulheres não devem se exercitar durante a gravidez. Se você tem uma condição médica como asma, doença cardíaca ou diabetes, deve consultar seu médico antes de fazer exercícios.

Além disso, você pode ser aconselhado a evitar exercícios se tiver certas condições relacionadas à gravidez, incluindo sangramento ou manchas, placenta baixa, ameaça de aborto espontâneo ou recorrente, partos prematuros anteriores ou história de trabalho de parto prematuro ou colo do útero fraco. Converse com seu médico antes de iniciar o exercício para obter algumas orientações sobre o que você pode e não pode fazer.

Molhe seu apito

Certifique-se de beber bastante água quando fizer exercícios durante a gravidez. Tente beber 8 onças de água 20-30 minutos antes de começar o exercício e 8 onças a cada 20-30 minutos durante o treino. Lembre-se também de se hidratar seguindo sua rotina.

Se você está preocupado, precisará usar o banheiro com mais frequência porque está bebendo mais, exercite-se em uma academia onde há banheiro disponível, ou se você caminhar ou correr ao ar livre, fique perto de casa caso precise fazer uma parada.

O que deve consistir em um programa de exercícios para gravidez?

Consulte seu médico sobre um programa de exercícios individualizado certo para você. No entanto, se você for saudável e sua gravidez não tiver complicações, existem algumas diretrizes gerais para exercícios que a maioria das mulheres pode seguir. Comece os treinos com um aquecimento de cinco minutos e um alongamento de cinco minutos. Tente obter cerca de 15 minutos de atividade cardiovascular e monitore sua freqüência cardíaca. Diminua gradualmente a intensidade do seu cardio e termine com alguns alongamentos suaves.

Quais exercícios são seguros durante a gravidez?

Quando você está grávida, pode fazer a maioria dos tipos de exercícios. Só não exagere. Atividades como natação, caminhada, bicicleta ergométrica interna, máquinas de step ou elípticas ou aulas de aeróbica de baixo impacto podem ser muito benéficas com baixo risco de ferimentos para você ou seu bebê.

Alguns outros tipos de exercício ainda podem ser continuados, mas você pode achar que precisa modificar seus movimentos. Por exemplo, mudanças no equilíbrio podem afetar seu jogo de tênis, e suas corridas podem precisar ser reduzidas para acomodar sua gravidez. Conforme você progride em sua gravidez, você pode querer considerar exercícios que não requeiram equilíbrio ou coordenação.

Exercícios de alongamento

O alongamento é um exercício recomendado para manter os músculos flexíveis e para aquecer antes de outros exercícios mais intensos. Os slides a seguir revisam alguns alongamentos simples que você pode fazer antes ou depois dos treinos.

Exercícios de alongamento: rotação do pescoço

A rotação do pescoço pode ajudar a aliviar a tensão no pescoço e nos ombros. Comece baixando a cabeça para a frente, depois gire lentamente a cabeça em direção ao ombro direito, depois de volta ao meio e em direção ao ombro esquerdo. Faça quatro rotações lentas em cada direção.

Exercícios de alongamento: rotação do ombro

As rotações do ombro ajudam a reter a amplitude de movimento. Comece trazendo os ombros para a frente, depois gire-os para cima em direção às orelhas e para baixo novamente. Inverta as direções puxando os ombros para trás, para cima em direção às orelhas e depois para baixo novamente. Complete quatro rotações em cada direção.

Exercícios de alongamento: natação

Os movimentos de natação podem reduzir a tensão muscular e reter a flexibilidade. Comece com os braços ao lado do corpo. Leve o braço direito para cima e estenda o corpo para a frente enquanto gira para o lado, como se você estivesse nadando na braçada lenta. Repita com o braço esquerdo e conclua esta sequência 10 vezes.

Exercícios de alongamento: mudança de coxa

Manter as pernas flexíveis e flexíveis pode ajudar a manter o equilíbrio à medida que a gravidez avança. Para fazer uma mudança de coxa, comece ficando em pé com um pé cerca de 60 centímetros à frente do outro, os dedos apontados para a frente. Incline-se para a frente com o peso do corpo apoiado na coxa frontal. Mude de lado e repita, completando quatro alongamentos de cada lado.

Exercícios de alongamento: Leg Shake

Um tremor de perna pode ajudar a manter a circulação. Sente-se com as pernas e os pés estendidos. Mova as pernas para cima e para baixo em um movimento suave de agitação.

Exercícios de alongamento: rotação do tornozelo

O inchaço do pé e tornozelo durante a gravidez é comum e as rotações do tornozelo podem ajudar na circulação e reduzir o acúmulo de líquido. Sente-se com as pernas estendidas e os dedos dos pés relaxados. Gire os pés em grandes círculos usando todo o pé e tornozelo. Gire quatro vezes à direita e quatro vezes à esquerda.

Exercícios de Kegel

Também é importante exercitar os músculos que sustentam a bexiga, o útero e os intestinos. Os exercícios de Kegel têm como alvo esses grupos musculares e fortalecê-los durante a gravidez pode ajudar a controlar esses músculos durante o trabalho de parto e o parto.

Para fazer os exercícios de Kegel que visam o assoalho pélvico, imagine que você está tentando interromper o fluxo de urina ou tentando não expelir gases. Tente não mover as pernas, nádegas ou músculos abdominais.

Kegels são tão sutis que ninguém deve notar que você os está fazendo. Contraia os músculos e segure por uma contagem lenta até cinco, depois relaxe. Repita dez vezes para um conjunto. Faça 5 séries por dia.

Exercícios sob medida

Os exercícios personalizados podem ajudar a aliviar a dor lombar, fortalecendo os músculos pélvicos, do quadril e da coxa.

Para realizar uma sessão de alfaiate: sente-se no chão com os joelhos dobrados e os tornozelos cruzados. Incline-se ligeiramente para a frente, mantendo as costas relaxadas e retas. Você pode usar esta posição ao longo do dia sempre que possível.

Para realizar um alfaiate: sente-se no chão com os joelhos dobrados e as solas dos pés se tocando. Segure os tornozelos e puxe suavemente os pés em direção ao corpo. Coloque as mãos sob os joelhos e inspire. Pressione os joelhos contra as mãos e, ao mesmo tempo, pressione as mãos contra os joelhos para fazer a contrapressão. Segure e conte até cinco.

Exercícios de ioga

O ioga tem muitos benefícios para a saúde, mas pode não ser o tipo certo de exercício durante a gravidez. Experimente apenas uma aula de ioga pré-natal em que as posturas sejam especificamente voltadas para mulheres grávidas.

Se você frequenta uma aula regular de ioga, certifique-se de informar ao instrutor com antecedência que está grávida e peça a ele para modificar as posturas para você. Evite aulas de “ioga quente” durante a gravidez.

Quais exercícios devem ser evitados durante a gravidez?

Embora você possa fazer muitos exercícios durante a gravidez, alguns exercícios e atividades devem ser evitados, incluindo:

• Prender a respiração durante qualquer atividade.
• Atividades com probabilidade de queda (como esqui ou passeios a cavalo).
• Esportes de contato, incluindo futebol, futebol, basquete e voleibol.
• Qualquer exercício que possa causar trauma abdominal leve, como atividades que incluem movimentos bruscos ou mudanças rápidas de direção.
• Atividades que exigem muitos saltos, saltos, saltos, saltos ou corridas.
• Flexões profundas dos joelhos, abdominais completos, elevações das duas pernas e toques dos dedos dos pés com as pernas esticadas.
• Saltando durante o alongamento.
• Movimentos de torção da cintura em pé.
• Exercícios intensos seguidos de longos períodos sem atividade.
• Faça exercícios em clima quente e úmido.

Que mudanças na gravidez podem afetar o exercício?

Conforme a gravidez avança, demandas extras serão colocadas em seu corpo. É importante ouvir o seu corpo e ajustar os exercícios conforme necessário. Algumas mudanças que você pode experimentar incluem:

• O desenvolvimento do bebê e outras mudanças internas requerem mais oxigênio e energia.
• Os hormônios produzidos durante a gravidez fazem com que os ligamentos que sustentam as articulações se estiquem, aumentando o risco de lesões.
• O peso extra e a distribuição desigual de seu peso mudam seu centro de gravidade.
• O peso extra também sobrecarrega as articulações e os músculos da região lombar e pélvica e torna mais fácil perder o equilíbrio.

Um ato de equilíbrio

Conforme a gravidez avança, seu centro de gravidade muda, o que pode causar problemas de equilíbrio. Atividades que podem aumentar o risco de queda, como tênis, patinação, aeróbica ou ginástica, devem ser evitadas. Exercícios de baixo impacto, como caminhada, são ideais. Você pode se sentir mais desajeitada do que antes de engravidar, porque seu abdômen maior puxa seu peso para a frente. Limite-se aos exercícios com os quais já está familiarizado.

Aviso para mulheres grávidas

Sempre ouça o seu corpo quando estiver fazendo exercícios. Pare de se exercitar e consulte seu médico se você:

• Sinta dores no peito.
• Tem dor abdominal, dor pélvica ou contrações.
• Ter uma dor de cabeça.
• Observe uma ausência ou diminuição do movimento fetal.
• Sensação de desmaio, tontura, náusea ou tontura.
• Sinta-se frio ou úmido.
• Tem sangramento vaginal.
• Sai um jato repentino de fluido da vagina ou gotejamento de fluido que vaza continuamente.
• Observe um batimento cardíaco irregular ou rápido.
• Súbito inchaço nos tornozelos, mãos, rosto ou dor na panturrilha.
• Estão com falta de ar.
• Tem dificuldade em caminhar.
• Tem fraqueza muscular.

Quando posso fazer exercícios após o parto?

Pergunte ao seu médico quando você pode começar sua rotina de exercícios após o parto. A maioria das mulheres pode começar a realizar atividades de baixo impacto uma a duas semanas após o parto vaginal e três a quatro semanas após uma cesariana.

Continue a fazer os exercícios para o assoalho pélvico (Kegels), mas faça cerca de metade da quantidade que fazia durante a gravidez. Não exagere. Seu corpo precisa de tempo para cicatrizar, então use esse tempo pós-parto para curtir seu bebê!

A gravidez pode lhe deixara cima do peso, praticar exercício físico e comer da maneira correta pode lhe ajudar a emagrecer, assim como detox caps faz, limpando seu organismo de toxinas e oxidantes desnecessários enquanto diminui seu peso na balança.

E o melhor de tudo isso é que não existem efeitos colaterais, justamente por se tratar de um produto 100% natural. Vale a pena conhecer!

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Até a próxima!

Na bola: levantamento do quadril

Este pequeno movimento concentra-se no glúteo máximo, o maior músculo do corpo. Tenha cuidado para não usar os músculos das costas; os glúteos devem fazer o trabalho.

Forma: Dobre os joelhos 90 graus, pés juntos. Aperte os glúteos e mova lentamente as coxas para fora da bola. Um movimento pequeno e controlado de 2 polegadas é o objetivo.

Trabalho no chão: ponte

Este clássico é um super treino para os glúteos, isquiotibiais e quadris.

Forma: comece de costas com os joelhos dobrados e os pés separados na largura do quadril. Lentamente, retire a espinha do chão do cóccix.

Contraia os glúteos e os tendões da coxa ao fazer isso. Quando seu corpo formar uma linha longa e inclinada dos ombros aos joelhos, segure por alguns segundos. Em seguida, abaixe lentamente.

Trabalho no chão: elevações das pernas laterais

Este movimento visa os dois grupos menores de músculos nas nádegas, o glúteo médio e o mínimo.

Forma: levante a perna de cima enquanto está deitado de lado. Mantenha os quadris empilhados e o tronco imóvel.

Ambos os joelhos devem estar voltados para a frente. Para trabalhar músculos ligeiramente diferentes, você pode virar a perna de cima a partir do quadril.

Trabalho no chão: cachorro sujo

Este construtor de fundo ganhou fama nos vídeos de exercícios da década de 1970 como o “hidrante”. Tem como alvo dois dos grupos musculares nas nádegas.

Forma: mantenha os joelhos na largura do quadril e as mãos diretamente sob os ombros, os cotovelos retos. Endureça suavemente o abdômen e mantenha as costas em uma posição neutra, sem flacidez ou arqueamento.

Lentamente, levante um joelho. Gire o quadril para trazer a perna em direção ao torso e, em seguida, para longe.

Trabalho no solo: alpinistas

Além de empurrar os glúteos, os alpinistas trabalham os ombros, quadris e músculos centrais. Faça isso rapidamente para queimar calorias enquanto constrói músculos.

Forma: aperte o abdômen para proteger a parte inferior das costas. Abra bem os dedos para proteger os pulsos. Traga uma perna de cada vez – dobrando o joelho, como se estivesse correndo. Mantenha a parte superior do corpo firme. Repita como se você estivesse correndo no lugar.

Andar

Para um treino de bunda sem complicações, tudo o que você precisa fazer é andar. Enfrente colinas para o maior impacto de modelagem de glúteos. Você também vai queimar calorias extras. Em uma esteira, você pode obter esse efeito usando uma inclinação de 5% a 7%.

Tonifique seu bumbum com cardio

No ginásio, experimente steppers de escada, formadores de arco e máquinas elípticas. Eles desafiam os glúteos enquanto dão ao seu coração e pulmões um treino saudável.

Patinação em linha e ciclismo são outras opções que ajudam tanto o coração quanto o rabo.

Firme-se sem aumentar de volume

Não se preocupe em construir uma bunda volumosa. As mulheres não são geneticamente construídas dessa maneira. Os exercícios de resistência são indispensáveis para um traseiro tonificado.

Mantenha as repetições no lado superior (15 repetições por série) para focar na firmeza em vez de aumentar. As últimas repetições ainda devem ser desafiadoras. Não se esqueça do cardio para completar sua rotina de exercícios para tonificar o bumbum.

Limpe seus ativos

Os exercícios direcionados por si só podem lhe dar um traseiro mais firme, mas nem sempre um menor.

Para obter mais impacto, observe sua dieta, queime mais calorias e perca peso. Você reduzirá a camada de gordura que fica sobre os músculos glúteos, proporcionando curvas firmes e aparadas nesse ponto.

Como ir para o máximo

Se maior é melhor para você, você realmente vai querer desafiar os músculos dos glúteos. Aumente a resistência em uma bicicleta ergométrica ou outra máquina de cardio. Durante o treinamento de força, opte por mais peso que o desafie em 6 a 12 repetições.

Descanse 30 a 90 segundos entre as séries. Uma dieta de alta qualidade também ajuda a contribuir para o aumento da massa muscular.

Você pode mudar sua forma?

Fala-se muito em revistas de beleza sobre uma bunda arredondada, “ao estilo brasileiro”. Exercícios direcionados podem aproximar uma nádega plana desse ideal de beleza.

Mas um treino provavelmente melhorará a forma que seu traseiro já tem: em forma de coração, pêra, bolha ou outro. Para uma remodelagem total, após uma grande perda de peso, por exemplo, os cirurgiões plásticos oferecem implantes, elevadores e remodelagem.

Levantar seu traseiro

Muitas roupas íntimas agora têm como objetivo “separar e levantar” seu traseiro. Alguns estilos controlam a pele com painéis elásticos. Outros melhoram sua visão traseira com acolchoamento. Você pode até encontrar inserções acolchoadas e painéis de levantamento de Spandex em jeans.

Vista seus ativos

Calça jeans larga e com corte na bota equilibram os quadris e as costas para um efeito de emagrecimento. Calças compridas fazem com que suas pernas pareçam mais longas e seu espólio menor.

E os bolsos traseiros podem ajudar muito a fortalecer sua bunda. Apenas tome cuidado com os bolsos traseiros muito compridos. Eles podem fazer seu traseiro parecer plano ou flácido, em vez de exibir os contornos sensuais que você ganhou na academia.

Vista seus ativos

Pule a perna de pau e jeans de tornozelo. Eles alargam os quadris e fazem seu corpo parecer uma casquinha de sorvete com uma grande concha redonda no topo.

A melhor escolha para realmente mostrar suas curvas são calças justas ou leggings. Procure um painel traseiro justo e justo para um estilo giratório.

Praticar exercício físico ainda pode lhe ajudar a emagrecer, assim como detox caps faz, limpando seu organismo de toxinas e oxidantes desnecessários enquanto diminui seu peso na balança.

E o melhor de tudo isso é que não existem detox caps efeitos colaterais, justamente por se tratar de um produto 100% natural. Vale a pena conhecer!

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Até a próxima!

Verifique os níveis de ferro

Conexão de Ferro

É comum que pessoas com essa condição também tenham níveis baixos de ferro no sangue. Isso é chamado de anemia. Existem muitos tipos diferentes de anemia e causas subjacentes para o baixo teor de ferro. Os exames de sangue podem ajudar a determinar que tipo de anemia está presente, bem como o que pode estar causando isso. Obter níveis de ferro dentro de uma faixa saudável pode ajudar a reduzir os sintomas de RLS. Embora o teste de níveis de ferro no sangue não seja um remédio caseiro para a SPI, é um lembrete de que uma boa comunicação com um profissional de saúde pode ser benéfica na avaliação e no tratamento da doença.

Testes para deficiência de ferro

Compreender o tipo e a causa dos baixos estoques de ferro é o primeiro passo para corrigir o problema. O sangue pode ser examinado ao microscópio para avaliar o tamanho e a cor dos glóbulos vermelhos. As células que são pequenas (microcíticas) e pálidas (hipocrômicas), bem como baixos níveis de hemoglobina ou ferritina, sugerem deficiência de ferro. As causas comuns de deficiência de ferro incluem menstruação e sangramento gastrointestinal. Uma vez diagnosticada a anemia, ela pode ser tratada. Se o médico recomendar um suplemento de ferro, tome-o com alimentos ricos em vitamina C ou um copo de suco de laranja, pois facilita a absorção do mineral. Comer alimentos ricos em ferro heme é uma ótima maneira de manter os estoques. Carne, frango, peru, peixe, carnes orgânicas, mariscos e ostras são boas fontes disso.

Examine seus medicamentos

Gatilhos de medicação para RLS

Vários medicamentos de venda livre (OTC) e de prescrição podem desencadear ou exacerbar os sintomas desta condição. Remédios para alergia e resfriado de venda livre contendo anti-histamínicos podem bloquear os receptores de dopamina no cérebro e desencadear a síndrome das pernas inquietas. Os anti-histamínicos mais recentes, como Claritin (loratadina) e Alavert, não afetam os receptores de dopamina. Alguns medicamentos antináusea, incluindo Dramamine (dimenidrinato), Reglan (metoclopramida) e Phenergan (prometazina), bloqueiam os receptores de dopamina e ativam a RLS. Os novos tipos de antieméticos, incluindo Transderm-Scop (escopolamina) e Zofran (ondansetron), não afetam os receptores de dopamina. Certas classes de antidepressivos, incluindo inibidores seletivos da recaptação da serotonina (SSRIs) e tricíclicos podem provocar sintomas em algumas pessoas. Use remédios naturais como o detox caps que lhe ajuda a emagrecer e desintoxicar seu organismo!

Fale com o seu médico

Nunca inicie, pare ou altere a dose de um medicamento ou suplemento sem consultar o seu médico. Certifique-se de que seu médico saiba tudo o que você está tomando e possa monitorar interações perigosas e possíveis efeitos colaterais. Se você suspeitar que um medicamento ou suplemento que está tomando está contribuindo para o desconforto da SPI, consulte seu médico. O médico pode sugerir um substituto que não exacerbe sua condição. E então, ficou alguma dúvida em relação ao conteúdo que trouxemos hoje? Conte a nós, comente abaixo! Até a próxima!

Feijão Preto ou Rim

Você conhece o cântico do pátio da escola: “Feijão, feijão, faz bem ao coração”. Acontece que é verdade! O feijão tem muita fibra solúvel, vitaminas do complexo B, niacina, folato, magnésio, cálcio e, você adivinhou, ácidos graxos ômega-3.

Os feijões são tão versáteis. Você pode incluí-los em sopas, ensopados ou saladas. Ou faça uma refeição com eles.

Experimente feijão preto em uma pita tostada de grãos inteiros com abacate ou combine-os com grãos de milho e cebola para fazer pimentões recheados. Adicione o feijão enlatado a uma salada de pepino, milho fresco, cebola e pimentão, depois misture com azeite e vinagre de maçã. Ou junte o feijão preto e o feijão vermelho para obter um delicioso e nutritivo pimentão vegetariano.

Amêndoas

As nozes demonstraram reduzir o colesterol no sangue. E para uma noz saudável para o coração, as amêndoas são uma ótima escolha. Eles contêm ácidos graxos ômega-3 vegetais, vitamina E, magnésio, cálcio, fibras e gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas favoráveis ao coração.

Amêndoas são tão fáceis de comer – você pode cobrir seu iogurte ou salada com lascas de amêndoa ou lanche em uma mistura de trilha saudável. Você também pode experimentá-los na culinária. Polvilhe-os em um prato de arroz ou quinua, ou espalhe-os sobre um pouco de salmão para um bom crocante. Escolha amêndoas sem sal para proteção cardíaca adicional.

Apenas certifique-se de que suas amêndoas sejam torradas cruas ou secas (em vez de torradas em óleo) e tenha em mente o tamanho das porções. Embora sejam saudáveis para o coração, também são ricos em gorduras, algumas das quais são gorduras saturadas. Como outras nozes, as amêndoas são densas em calorias e um pouco pode ajudar muito. É melhor comer com moderação.

Nozes

As nozes fornecem em grande parte a mesma proteção à saúde que as amêndoas e outras nozes. Eles contêm ácidos graxos ômega-3 vegetais, vitamina E, magnésio, folato, fibras, gorduras monossaturadas e poliinsaturadas favoráveis ao coração e fitoesteróis.

Também como as amêndoas, as nozes dão às saladas um crocante saudável. Eles têm um gosto ótimo adicionado a muffins e panquecas de café da manhã.

Embora sejam saudáveis para o coração, também são ricos em gordura e calorias e devem ser consumidos com moderação. Como acontece com todas as nozes, lembre-se do tamanho das porções das nozes. Uma porção de nozes deve caber perfeitamente na palma da sua mão, uma porção que fornece cerca de 200 calorias.

Vinho tinto

O vinho tinto contém tipos de flavonóides chamados catequinas, bem como o antioxidante resveratrol. Os flavonóides podem ajudar a manter a saúde dos seus vasos sanguíneos e podem ajudar a prevenir coágulos sanguíneos. Resveratrol demonstrou em laboratório ter benefícios na proteção do coração.

Tome uma taça de vinho com o jantar ou faça um spritzer de vinho – misture o vinho com água com gás – para cortar calorias e ainda assim obter muitos dos benefícios.

Lembre-se, porém, de que a American Heart Association não recomenda que as pessoas comecem a beber simplesmente para prevenir doenças cardíacas. Beber álcool acarreta risco de alcoolismo e pode causar hipertensão, obesidade, derrame, câncer de mama, suicídio e acidentes de carro. Desfrute de vinho tinto com moderação.

Também com efeito antioxidante, detox caps lhe ajuda a emagrecer enquanto limpa seu organismo, vale a pena conhecer!

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Vício em exercício excessivo

Mesmo atividades saudáveis podem se tornar viciantes quando levadas ao extremo. O exercício é um deles.

Isso é verdade para uma pequena minoria de pessoas ativas, e uma coisa que tende a uni-los é a necessidade de controle sobre suas vidas. Um sinal importante do vício em exercícios é continuar o treino mesmo quando está ferido.

A sociedade também desempenha um papel. Exercícios cardiovasculares, como correr, podem se tornar viciantes para mulheres com tendência à anorexia que desejam permanecer magras.

Para os homens, construir massa muscular pode se tornar uma obsessão em uma condição conhecida como dismorfia muscular.

Muitos outros são mais solitários em sua busca pela perfeição atlética. Os exercícios solo às vezes podem gerar o vício em exercícios, então alguns tratamentos incentivam as pessoas afetadas a praticar ioga, rotinas de aula e outros exercícios sociais.

Às vezes, o “barato do corredor” que vem da injeção de endorfinas geradas durante o exercício também pode contribuir para esse problema.

A mídia social é viciante?

A Internet está em todo lugar. E pelo menos 28% do tempo gasto online é dedicado às redes sociais. Para os adolescentes, essa porcentagem pode ser maior; eles ficam em média três horas por dia no Twitter, Snapchat, Instagram e outros. P

ara alguns, o uso descontrolado da Internet pode se tornar psicologicamente problemático, levando os psicólogos a cunhar um novo termo para o problema: “Desordem de uso da Internet”.

Como a própria mídia social, a ideia de ser viciado nela é relativamente nova. Os profissionais de saúde mental ainda não decidiram se ele se encaixa nos critérios para seu próprio transtorno. Mas alguns na profissão argumentam que sim.

Todos esses “gostos” e comentários podem ser estimulantes. É melhor ter certeza de que eles não estão estimulando uma compulsão.

Vício em sexo e pornografia

Para a maioria das pessoas, o sexo é uma forma agradável de compartilhar afeto e intimidade. O prazer do sexo também pode ser viciante, no entanto. Não é a frequência com que você faz sexo ou quantos parceiros você tem que determina o vício em sexo. É como o sexo se torna prejudicial à sua vida.

Conforme descrito, os viciados em sexo sofrem de sua obsessão. Sua vida sexual se torna autodestrutiva, sabotando o trabalho e os relacionamentos.

O sexo e a busca por sexo podem ocupar tanto tempo que o resto da vida começa a diminuir. Os viciados em sexo podem praticar sexo de maneiras perigosas, podem achar que é impossível parar e, muitas vezes, o sexo em si é insatisfatório.

No entanto, a ideia de que o sexo pode formar comportamentos de dependência é controversa. Muitos pesquisadores descartam totalmente a ideia.

Mas se alguém tem uma compulsão irresistível de ver pornografia ou se envolver em práticas sexuais arriscadas, pode muito bem haver um problema psicológico em jogo, independentemente do nome.

Viciado em amor?

Você se apaixona facilmente e com frequência? Você se sente impotente quando está com quem você ama? Ficar longe do seu amor deixa você de péssimo humor? Esse comportamento pode ser normal, mas também pode sugerir vício.

Os psicólogos debatem como descrever o vício do amor. Alguns dizem que o corpo reage naturalmente aos sentimentos de amor de forma positiva, então o amor não pode ser viciante. Outros dizem que o amor só vicia quando causa consequências negativas graves, como abuso ou compulsão sexual. Outros ainda afirmam que todo amor tem tendências viciantes.

Eles concordam com a ciência do amor. Quando você está apaixonado, a química do seu corpo muda.

Você obtém uma onda de dopamina, oxitocina, serotonina e outros hormônios relacionados ao prazer e à recompensa. Drogas de abuso também estimulam esses hormônios, principalmente a dopamina.

As tatuagens podem ser viciantes?

As pessoas ficam viciadas em tatuagens? Um em cada cinco adultos norte-americanos tem pelo menos uma, e muitos entusiastas da tatuagem parecem não conseguir parar em apenas uma.

Os ingredientes de um vício estão aí – uma experiência nova e agradável que pode desaparecer com o tempo, deixando você querendo mais.

Mas pelo menos um especialista diz que não é preciso descrever as tatuagens como viciantes. O psicólogo Viren Swami conduziu vários estudos sobre tatuagens.

Ele diz que, em média, as pessoas passam de dois a sete anos entre novas tatuagens. Eles também raramente citam o vício como a razão para novas tatuagens.

Alguns desses vícios podem engordar, usar produtos para emagrecer como o detox caps pode lhe ajudar, vale a pena conhecê-lo!

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Até a próxima!

Melhor: Summer Rolls

Com menos de 140 calorias cada, este aperitivo não vai estragar seu jantar. Os rolos de verão apresentam uma mistura de vegetais, incluindo alface, cenoura e pepino, junto com macarrão e camarão.

Está tudo embrulhado em uma casca de papel de arroz. Pegue um pãozinho e pule o molho, que adiciona sódio e açúcar extras. Não consegue encontrá-los no menu? Eles também são chamados de rolinhos primavera frescos.

Pior: rolinhos primavera fritos

Claro, eles estão cheios de repolho e cenoura, mas esses vegetais são recheados em uma embalagem de farinha e depois fritos em óleo.

O resultado: cada pequeno rolo pode embalar cerca de 130 calorias e 6 gramas de gordura. E isso não inclui o molho açucarado. Refresque uma ordem de quatro e você consumirá calorias de uma refeição inteira.

Melhor: Salada de Mamão

Comece a sua refeição com uma porção de frutas e vegetais. O ingrediente principal desta salada é o mamão verde crocante ou verde.

Uma xícara serve 3 gramas de fibra e mais do que toda a vitamina C de reforço imunológico de que você precisa em um dia.

Esta fruta desfiada é misturada com feijão verde e tomate. O amendoim adiciona crocância, junto com proteínas e gordura insaturada saudável para o coração.

Pior: arroz frito tailandês

Este arroz não tem muitas fibras e isso pode deixá-lo com uma sensação de cansaço e fome. Peça o arroz integral cozido no vapor. A pesquisa mostra que comer muitos grãos inteiros, como arroz integral, pode reduzir suas chances de diabetes tipo 2, doenças cardíacas e câncer.

Melhor: frango Satay

Satays são espetos de carne grelhada marinada. Opte pelo frango e você ganhará um prato com baixo teor de gordura e rico em proteínas. Isso pode ajudar a afastar a fome e abrir caminho para a perda de peso.

Os sábados são geralmente servidos com molho de amendoim picante e doce. Em vez de molhar cada espeto, coloque um pouco no prato. Duas colheres de sopa do molho servem 80 calorias e quase 10% de todo o sódio que você deve ingerir por dia.

Pior: curry vermelho ou verde

O caril tailandês geralmente é feito com uma boa dose de leite de coco, o que não ajuda em nada a sua dieta.

Uma xícara de leite cremoso contém 445 calorias. Também contém 43 gramas de gordura saturada – mais de três vezes a quantidade diária recomendada. Para um prato mais saudável, peça o frango grelhado ou no churrasco ao curry.

Melhor: Tom Yum Soup

A colher nesta sopa quente e azeda? É uma escolha saudável. Tom yum tem menos de 100 calorias por xícara.

Ele também tem camarão, vegetais e especiarias aromáticas, como capim-limão. Tom yum e outras sopas à base de caldo, como tofu-vegetal ou wonton, costumam ter menos gordura e calorias do que sopas feitas com leite de coco, como tom kha.

Pior: Massaman Curry

Assim como seus equivalentes vermelho e verde, o curry massaman obtém sua cremosidade do leite de coco.

Mas essa versão é feita com amendoim e batata, por isso costuma ter mais calorias. Uma xícara pode ter mais calorias do que um cheeseburger com batatas fritas – e duas vezes mais gordura. E isso não inclui o lado do arroz que vem com ele.

Melhor: frango larb

Pode ser uma salada, mas este prato pode ser uma refeição satisfatória. É feito com frango picado cheio de proteínas com coentro, hortelã, cebola e pimenta. E tudo isso jogado em um molho de suco de limão.

Larb é geralmente servido com alface e arroz branco pegajoso. Use as folhas de alface como xícaras de salada e você obterá vitamina K extra saudável para o coração. Mas pule o arroz; ele acrescenta calorias extras sem adicionar muita nutrição.

Melhor: Pad Thai

Este prato é um cardápio básico dos restaurantes tailandeses. É feito de macarrão de arroz refogado com especiarias, amendoim, ovo e broto de feijão.

Comê-lo com camarão, frango ou tofu para proteína magra e vegetais extras para fibras e vitaminas. Observe a sua porção: o Pad thai consome 300 a 400 calorias por xícara. As entradas de alguns restaurantes custam três ou quatro vezes isso.

Pior: chá gelado tailandês

Esta bebida obtém sua doçura do açúcar e do leite condensado. O resultado: uma porção de 16 onças que pode embalar mais calorias e açúcar do que uma xícara de sorvete.

Se estiver com vontade de tomar chá, peça um copo sem açúcar. Junto com o sabor refrescante, você também receberá um impulso de saúde. Tanto o chá preto quanto o verde têm antioxidantes que combatem doenças.

Melhor: Batatas Fritas

Estes geralmente combinam proteína com vegetais, como tofu com brócolis ou frango com manjericão com vagem. Isso significa que você receberá vitaminas e minerais, junto com proteínas, para ficar satisfeito.

Peça o prato com arroz integral em vez de branco, e você receberá 2 gramas extras de fibra por meia xícara de arroz. Como o molho geralmente contém sódio, gordura e açúcar, peça ao lado.

Pior: Peixe Crocante

Com vontade de peixe? Evite pratos “crocantes” ou “fritos”. Esse é um código para frito em óleo, o que significa que contém gordura e calorias extras.

Um estudo descobriu que as pessoas que comiam peixe frito mais de uma vez por semana tinham 44% mais chances de ter um derrame, em comparação com aquelas que comiam menos de uma vez por mês.

Faça um favor à sua saúde e peça peixe cozido no vapor, assado ou grelhado.

Melhor: Jungle Curry

A maioria dos curries tailandeses é feita com leite de coco cremoso, mas este usa água, caldo ou caldo, por isso tem menos calorias e gordura. Peça a versão de tofu, frango ou frutos do mar com arroz integral para obter fibras extras.

Se você aguenta o calor, pegue picante. Um composto da pimenta, chamado capsaicina, pode ajudar a protegê-lo contra o câncer e doenças cardíacas.

Pior: Bananas Fritas

Uma sobremesa de frutas é saudável, certo? Nem sempre. Essa versão, chamada de “gluay kaeg”, pega fatias de banana e as mergulha em uma massa de coco doce. Em seguida, são fritos em óleo.

Se você estiver com vontade de comer algo doce, prefira sorvete de frutas ou arroz. Embora essas sobremesas tenham adição de açúcar, elas têm menos gordura do que bananas fritas.

Caso queira emagrecer, conheça detox caps, um potente emagrecedor que também limpa seu organismo de toxinas e oxidantes desnecessários. Vale a pena conhecê-lo!

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Até a próxima!

Perder peso pode parecer difícil, mas uma simples mudança de hábitos pode trazer bons resultados a longo prazo.

Usar detox caps pode acelerar esse processo, desde que você siga nossas dicas. Leia:

Limpe os armários

A perda de peso é ainda mais difícil quando você se depara com a presença de alimentos proibidos ou não saudáveis. Limpe sua despensa de alimentos que engordam e, se quiser uma guloseima ocasional, pegue-a em sua caminhada diária.

Perda de peso lenta é saudável

Uma meta realista de perda de peso é perder cerca de 1-2 libras por semana. Assim como leva tempo para engordar, também leva tempo para removê-lo. Não espere resultados instantâneos ou excessivamente rápidos. Expectativas elevadas só podem levá-lo à decepção e à desistência. Os benefícios para a saúde começam quando você perde apenas 5% -10% do peso corporal.

Escalas são importantes

Aqueles que se pesam regularmente tendem a se sair melhor com a perda de peso, mas não se pesam todos os dias. As flutuações diárias podem levar ao desânimo. Pese-se uma vez por semana, no mesmo horário do dia, de preferência com o mesmo tipo de roupa e na mesma escala.

Durma o suficiente

A privação de sono causa desequilíbrio hormonal que pode dificultar a perda de peso. Especificamente, a falta de sono leva a altos níveis de grelina, que estimula o apetite.

Da mesma forma, a leptina (um hormônio que sinaliza quando você está cheio) é produzida em níveis baixos quando há falta de sono. Você se sentirá mais saudável – e mais satisfeito – se dormir o suficiente.

Coma mais frutas e vegetais

Aumente o consumo de frutas e vegetais. Se você comer mais desses alimentos nutritivos, se sentirá satisfeito, porque eles são ricos em água e fibras. Este é um caso em que comer mais alimentos pode ajudar na perda de peso.

Limite o álcool aos fins de semana

Limite a ingestão de álcool. O álcool é conhecido como uma fonte de “calorias vazias” porque fornece calorias sem benefício nutricional. Uma garrafa de cerveja tem cerca de 153 calorias; uma taça de vinho tem cerca de 125.

Desfrute de bebidas alcoólicas apenas nos fins de semana, sendo uma bebida diária para mulheres e não mais do que duas para homens.

Mascar chiclete sem açúcar

Mascar chiclete sem açúcar pode ajudar a aliviar os desejos e reduzir a fome. Hálito fresco é um benefício adicional. O chiclete sem açúcar não deve substituir suas escolhas regulares de alimentos saudáveis – e não exagere. O sorbitol, um álcool de açúcar às vezes usado para fazer chicletes sem açúcar, pode causar diarreia em alguns casos.

Mantenha um diário alimentar

O ato de registrar – por escrito – o que você come o torna mais consciente do que, quanto e quando está comendo.

O resultado geralmente é uma ingestão calórica reduzida devido ao aumento da consciência. Estudos também mostram que manter um diário alimentar regularmente pode levar a uma perda de peso maior do que a observada em pessoas que não o fizeram.

Entenda os tamanhos das porções

Esqueça a mentalidade gigantesca. Use copos medidores e uma balança de cozinha para medir o tamanho das porções nas primeiras semanas.

Usar pratos e copos menores pode tornar mais fácil limitar-se a tamanhos de porções realistas. As refeições do restaurante podem ser divididas em duas porções e os salgadinhos devem ser repartidos com antecedência. Nunca lanche diretamente de um recipiente grande de comida.

Comemore o sucesso de novas maneiras

Mime-se ao atingir marcos e metas. Estabeleça metas pequenas e alcançáveis ​​e recompense-se por alcançá-las. Recompense-se com uma compra ou atividade, mas não ceda à tentação de se recompensar com comida.

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Até a próxima!

Perder peso pode ser difícil para muitas pessoas, principalmente para as que possuem metabolismo lento ou então algum tipo de compulsão alimentar.

Mas, uma mudança de hábitos simples podem acabar mudando esse cenário para algo que você realmente deseja.

Veja nossas 12 dicas abaixo:

1. O desejo de perder peso deve vir do indivíduo . Se você é realmente ambivalente quanto a fazer mudanças em seu estilo de vida ou está fazendo isso para agradar a outra pessoa, é provável que fracasse. Ao fazer alterações, decida o que é certo para o seu estilo de vida. A dieta e o plano de exercícios de seu melhor amigo podem ser completamente errados para seus hábitos e interesses de saúde. A chave é encontrar um sistema que funcione para você.
2. Não se culpe se você não for perfeito . Se você fracassar uma vez em sua tentativa de reduzir o excesso de comida, isso não significa que você é um fracasso no controle de peso e que deve simplesmente desistir. Aceite que você fez uma má escolha, mas não deixe que essa má escolha influencie o resto do seu plano de refeições. O mesmo se aplica ao exercício. Pular alguns treinos não significa que você não pode voltar aos trilhos. O controle de peso não envolve fazer escolhas perfeitas o tempo todo; em vez disso, trata-se de tentar fazer boas escolhas de saúde com mais frequência do que escolhas ruins.
3. Não passe fome . Certifique-se de não pular refeições e sempre tenha alguns lanches saudáveis com baixo teor de gordura à mão. Quando você passa fome, é mais provável que coma demais e faça escolhas alimentares erradas. Tente fazer refeições saudáveis e regulares.
4. Evite ambientes onde você sabe que está tentado a fazer escolhas alimentares erradas . Todo mundo tem um momento em que é mais provável que comemos demais, seja no intervalo da manhã para o café ou na reunião com os amigos depois do trabalho. Tente planejar outras atividades ou distrações para esses momentos, ou planeje com antecedência como você vai lidar com elas e cumpri-las.
5. Cerque-se de pessoas que apóiem seus esforços . Até mesmo nossos bons amigos podem sabotar, consciente ou inconscientemente, as tentativas de perder peso. Passe algum tempo com aquelas pessoas que não irão pressioná-lo a fazer escolhas alimentares erradas.
6. Decida algumas recompensas não alimentares para si mesmo quando atingir metas provisórias . Por exemplo, no final da primeira semana de alimentação saudável ou após os primeiros 5 quilos perdidos, compre um novo DVD, aplicativo ou livro.
7. Se você cometer um deslize, não há razão para desistir . Ceder à tentação e comer demais não significa o fim de seu plano de alimentação saudável. Após o episódio de comer demais, basta retomar o plano de alimentação saudável e perdoar a si mesmo.
8. Abasteça sua despensa e geladeira com alimentos saudáveis . Livre-se dos lanches de alto teor calórico e de baixa nutrição, como batatas fritas e doces. Mas não se esqueça de ter muitas opções mais saudáveis disponíveis, como pipoca (sem manteiga, experimente granulado de queijo parmesão), queijo e iogurte desnatado, frutas, cacau instantâneo sem adição de açúcar, picolés ou pudins sem açúcar , ou o que quer que você goste quando estiver com fome de um lanche.
9. Estude a Internet ou sua coleção de livros de receitas e identifique algumas receitas com baixo teor de gordura que você gostaria de experimentar.
10. Estabeleça metas pequenas e concentre-se nelas, e não no “quadro geral”. Decida onde você deseja estar em uma semana ou em um mês, em vez de se concentrar na quantidade total de peso que gostaria de perder.
11. Não compare sua perda de peso com outras . Cada pessoa é diferente e tem taxas metabólicas diferentes. As pessoas também variam na quantidade de calorias que queimam diariamente ou na quantidade de exercícios que fazem. Busque uma taxa saudável de perda de peso e não se avalie pelo que os outros estão fazendo ou pelos resultados.
12. Procure restaurantes e locais onde você possa se manter atualizado . Muitos restaurantes oferecem informações nutricionais e conteúdo calórico em seus menus e, muitas vezes, é possível modificar suas escolhas. Pegue o molho para salada ao lado ou segure a manteiga. Substitua vegetais por alimentos fritos. Mesmo começar a refeição com uma salada verde pode fazer você comer menos do prato principal de alto teor calórico, enquanto adiciona algumas vitaminas e fibras à refeição.

Usar produtos para emagrecer também pode ajudar, como detox caps que limpa seu organismo e ainda ajuda no emagrecimento.

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Até a próxima!

As desculpas que você dará a si mesmo nos próximos meses podem variar de “Está muito frio para malhar!” para “Estou muito ocupado para atividades!”.

Sim, pode ser difícil ficar motivado quando o vento está uivando ou a neve está soprando, mas não desista de pensar em permanecer ativo – dentro ou fora de casa.

Um pouco de planejamento ajudará você a passar os meses de inverno que se avizinham. Aqui estão algumas ideias:

Encontre uma atividade divertida

Conforme as estações mudam, explore novas atividades ao ar livre, como esqui cross-country e raquetes de neve.

Isole seu corpo

A melhor abordagem para se vestir para atividades ao ar livre é com camadas. A estratificação fornece a maneira mais eficaz de se manter quente e seco. Além disso, você pode remover a camada superior se ficar muito quente.

A camada mais próxima de sua pele deve permitir que a umidade seja eliminada; evite o algodão porque, uma vez molhado, tende a ficar molhado. A camada superior deve ser resistente ao vento e à água.

Mantenha suas roupas

Embora você possa ficar tentado a remover as camadas imediatamente ao voltar para dentro, dê tempo para que seu corpo se ajuste. Se você não estiver molhado, espere de 10 a 15 minutos antes de trocar de roupa.

Se você perder calor do corpo muito rapidamente, poderá sentir hipotermia pós-exercício, que é o resultado da redução da produção de calor pelo corpo enquanto perde rapidamente as reservas de calor existentes.

Beber

É tão importante manter-se hidratado durante a atividade no inverno quanto no verão, mesmo que você não sinta tanta sede.

Beba água antes, durante e depois de um treino ao ar livre. Dica inteligente: leve uma garrafa térmica com chá de ervas.

Use as horas do dia

Se possível, é melhor praticar atividades ao ar livre enquanto ainda há luz. Mas dias mais curtos podem tornar isso difícil. Se você optar por malhar enquanto está escuro, tente usar materiais reflexivos em suas roupas para ficar seguro.

Caminhe em um local fechado, como um shopping

Se você precisa de motivação extra para começar, junte-se a um grupo de caminhada. Ou comece o seu próprio com a família e amigos.

Inscreva-se para atividades em seu centro comunitário local

Escolha entre uma ampla variedade de aulas – de aeróbica e badminton a basquete e ioga. Se você está passando por dificuldades econômicas, peça uma redução da taxa.

Crie uma academia em casa

Você pode facilmente configurar uma ótima área de treino na sua sala de estar ou no porão e comprar alguns equipamentos baratos, como faixas elásticas e uma bola de estabilidade.

Suba as escadas

Em casa ou no trabalho, gaste apenas cinco minutos de cada vez subindo e descendo escadas para um treino muito intenso e eficiente.

Molhe-se

Encontre uma piscina coberta local. Experimente nadar, praticar hidroginástica ou apenas caminhar ou correr na água.

Visite uma biblioteca

Assine DVDs de exercícios gratuitos, incluindo programas de dança, step, aeróbica e Pilates. Ao devolver um DVD, escolha outro tipo de exercício para mantê-lo motivado. Antes de iniciar qualquer programa de atividades, converse com seu médico ou outro profissional de saúde.

Caso esteja buscando conciliar a atividade física com perda de peso, conheça detox caps, um potente emagrecedor que acelera seu processo de perda de peso em níveis incríveis!

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Até a próxima!

Muitos brasileiros não obtêm cálcio suficiente. Seu corpo precisa de cálcio para construir ossos fortes e ajudar a prevenir a osteoporose (perda óssea).

A melhor maneira de obter cálcio suficiente é ingerir mais laticínios. Alimentos com adição de cálcio e vitamina D também podem ajudar – assim como certos vegetais.

Os principais benefícios estão no fortalecimento dos ossos e aceleração da perda de peso e liberação de toxinas e oxidantes, porém de maneira gradual. Caso quiser acelerar esse processo, deve conhecer ainda melhor detox caps.

Leve a lista abaixo com você na próxima vez que for comprar alimentos.

Lacticínios

Procure por produtos lácteos sem gordura ou com baixo teor de gordura.

• Leite sem gordura ou com baixo teor de gordura (1%)
• Iogurte sem gordura ou com baixo teor de gordura (escolha opções sem adição de açúcar)
• Queijo com baixo teor de gordura (3 gramas de gordura ou menos por porção)
• Leite de soja com adição de cálcio, vitamina A e vitamina D

Legumes

Você também pode obter cálcio de vegetais como:

• Soja (edamame)
• Couve
• Verduras
• Repolho chinês (bok choy)
• Couve
• Brócolis

Se você comprar vegetais enlatados, tome cuidado com o sódio. Leia o rótulo de informações nutricionais e escolha a opção com menos sódio.

Se você comprar vegetais congelados, verifique o rótulo de Informações Nutricionais e escolha aqueles sem manteiga ou molhos cremosos.

Alimentos com adição de cálcio

Verifique o rótulo de informações nutricionais para procurar alimentos que tenham 10% ou mais VD de cálcio adicionado, como:

• Café da manhã
• tofu
• 100% suco de laranja
• Leite de soja, leite de amêndoa ou leite de arroz

Alimentos com vitamina D

Também certifique-se de procurar alimentos com vitamina D. A vitamina D ajuda seu corpo a absorver (absorver) cálcio.

• A vitamina D é adicionada a alguns alimentos, como leite, cereais matinais e sucos. Verifique o rótulo de informações nutricionais.
• Você também pode obter vitamina D de muitos tipos de peixes, como salmão, atum e truta.

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