Categoria: Saúde e bem estar

Não importa o quão ansioso você esteja para mudar seus hábitos, chegará um ponto na terapia em que você pensa: “Isso é uma merda. Dante se esqueceu de incluir ‘Terapia’ como a décima camada do inferno.”

É trabalho duro. Talvez você tenha tido um ataque de pânico durante uma sessão ou percebido algumas verdades difíceis sobre sua personalidade. Às vezes, a terapia é entediante, ou você está convencido de que seu pobre terapeuta está entediado. Você fala sobre as mesmas coisas semana após semana, repetidamente, e nada em você está mudando.

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Não desista

Sim, é tentador. Se você desistir, não precisa perder mais um segundo pensando sobre seu relacionamento com sua mãe! Você está perdoado por pensar que parece glorioso – mas não é. A terapia tem rima e razão: ajudá-lo a se entender e encontrar maneiras de lidar (ou mesmo superar!) Sua ansiedade, ou raiva, depressão, outros problemas de saúde mental, ou apenas mantê-lo no caminho de seus objetivos.

Infelizmente, o caminho nem sempre é fácil. Mas continue caminhando em direção ao seu objetivo, mesmo quando a terapia for difícil. Aqui está o porquê.

Quando a terapia é difícil, é real

Se a terapia fosse divertida, todos iriam fazer terapia! Infelizmente, uma boa terapia às vezes requer uma escavação profunda em seu subconsciente e psique – e revelar o que podem ser algumas memórias e sentimentos dolorosos armazenados ali.

Seu estômago embrulha e suas mãos ficam pegajosas quando você pensa no consultório do seu terapeuta? Isso é um bom sinal (supondo que você tenha um bom terapeuta). Não se sinta culpado se estiver ansioso para mergulhar em suas emoções mais ternas.

Mas também não cancele suas sessões. Poucas pessoas ficam emocionadas ao colocar o coração na mesa, mas a honestidade emocional é necessária para um relacionamento terapêutico.

Mas talvez você esteja pensando: “A terapia não é difícil. É chato.” Você já fala sobre os mesmos tópicos há três semanas: seu relacionamento tenso com sua irmã ou seu estresse no trabalho. É duro. Pode até ser um pouco enfadonho. Mas, embora seus bate-papos possam parecer repetitivos, você está girando em torno de algo importante – se ainda estiver falando sobre a mesma coisa, isso indica algo não resolvido que precisa ser resolvido. Mais tempo o ajudará a descobrir a verdade sobre a situação.

Para superar emoções dolorosas, você precisa senti-las

Na terapia, você experimenta emoções dolorosas (e sim, isso pode ser difícil). Mas vivenciar essas emoções dolorosas ao lado de um profissional treinado tornará sua vida melhor a longo prazo.

Por exemplo, digamos que você experimentou um evento traumático no passado. Com o tempo, seu cérebro criou atalhos para contornar essa memória, então você não precisa pensar sobre isso. Mas esses atalhos causam seus próprios problemas, como PTSD, ansiedade ou raiva. A única maneira de religar seu cérebro e aliviar o problema é processar essa memória com a ajuda de um profissional de saúde mental.

Este processo é uma droga. Não há nada menos divertido do que reviver suas piores e mais dolorosas lembranças – às vezes mais de uma vez. Mas os benefícios são enormes. Portanto, continue com a terapia, mesmo quando doer.

Especialmente quando dói.

Fica melhor, confie em mim

A terapia nem sempre será miserável. Promessa de mindinho. Há tantos benefícios em frequentar a terapia regularmente. Você terá um local integrado para descarregar suas preocupações todas as semanas. Você aprenderá como lidar com novos desafios com graça. E os problemas de saúde mental que você originalmente queria tratar, como ansiedade ou depressão, também melhorarão com o tempo.

Mas essas conquistas exigem trabalhar duro nas partes difíceis e desagradáveis ​​da terapia … e não desistir. Não há melhor sensação do que a sensação de realização que uma boa sessão de terapia pode trazer – exceto na primeira manhã em que você acorda sem ansiedade. Descompactar todo o lixo acumulado em seu subconsciente dá muito trabalho e geralmente não é divertido. Mas é pena.

Manter a terapia , mesmo quando é difícil ficar sentado com pensamentos e emoções dolorosas, às vezes é essencial para sua saúde mental. Os terapeutas são treinados para lidar com os sentimentos difíceis com você, o que significa que você precisa lidar com esses sentimentos.

Sim. É muito, muito difícil.

Mas completar a terapia com sucesso cria sua própria recompensa: uma carga mental mais leve, melhores ferramentas para lidar com novos desafios e um maior senso de autoestima. Portanto, persista. Mesmo quando é absolutamente cem por cento pior.

Na bola: levantamento do quadril

Este pequeno movimento concentra-se no glúteo máximo, o maior músculo do corpo. Tenha cuidado para não usar os músculos das costas; os glúteos devem fazer o trabalho.

Forma: Dobre os joelhos 90 graus, pés juntos. Aperte os glúteos e mova lentamente as coxas para fora da bola. Um movimento pequeno e controlado de 2 polegadas é o objetivo.

Trabalho no chão: ponte

Este clássico é um super treino para os glúteos, isquiotibiais e quadris.

Forma: comece de costas com os joelhos dobrados e os pés separados na largura do quadril. Lentamente, retire a espinha do chão do cóccix.

Contraia os glúteos e os tendões da coxa ao fazer isso. Quando seu corpo formar uma linha longa e inclinada dos ombros aos joelhos, segure por alguns segundos. Em seguida, abaixe lentamente.

Trabalho no chão: elevações das pernas laterais

Este movimento visa os dois grupos menores de músculos nas nádegas, o glúteo médio e o mínimo.

Forma: levante a perna de cima enquanto está deitado de lado. Mantenha os quadris empilhados e o tronco imóvel.

Ambos os joelhos devem estar voltados para a frente. Para trabalhar músculos ligeiramente diferentes, você pode virar a perna de cima a partir do quadril.

Trabalho no chão: cachorro sujo

Este construtor de fundo ganhou fama nos vídeos de exercícios da década de 1970 como o “hidrante”. Tem como alvo dois dos grupos musculares nas nádegas.

Forma: mantenha os joelhos na largura do quadril e as mãos diretamente sob os ombros, os cotovelos retos. Endureça suavemente o abdômen e mantenha as costas em uma posição neutra, sem flacidez ou arqueamento.

Lentamente, levante um joelho. Gire o quadril para trazer a perna em direção ao torso e, em seguida, para longe.

Trabalho no solo: alpinistas

Além de empurrar os glúteos, os alpinistas trabalham os ombros, quadris e músculos centrais. Faça isso rapidamente para queimar calorias enquanto constrói músculos.

Forma: aperte o abdômen para proteger a parte inferior das costas. Abra bem os dedos para proteger os pulsos. Traga uma perna de cada vez – dobrando o joelho, como se estivesse correndo. Mantenha a parte superior do corpo firme. Repita como se você estivesse correndo no lugar.

Andar

Para um treino de bunda sem complicações, tudo o que você precisa fazer é andar. Enfrente colinas para o maior impacto de modelagem de glúteos. Você também vai queimar calorias extras. Em uma esteira, você pode obter esse efeito usando uma inclinação de 5% a 7%.

Tonifique seu bumbum com cardio

No ginásio, experimente steppers de escada, formadores de arco e máquinas elípticas. Eles desafiam os glúteos enquanto dão ao seu coração e pulmões um treino saudável.

Patinação em linha e ciclismo são outras opções que ajudam tanto o coração quanto o rabo.

Firme-se sem aumentar de volume

Não se preocupe em construir uma bunda volumosa. As mulheres não são geneticamente construídas dessa maneira. Os exercícios de resistência são indispensáveis para um traseiro tonificado.

Mantenha as repetições no lado superior (15 repetições por série) para focar na firmeza em vez de aumentar. As últimas repetições ainda devem ser desafiadoras. Não se esqueça do cardio para completar sua rotina de exercícios para tonificar o bumbum.

Limpe seus ativos

Os exercícios direcionados por si só podem lhe dar um traseiro mais firme, mas nem sempre um menor.

Para obter mais impacto, observe sua dieta, queime mais calorias e perca peso. Você reduzirá a camada de gordura que fica sobre os músculos glúteos, proporcionando curvas firmes e aparadas nesse ponto.

Como ir para o máximo

Se maior é melhor para você, você realmente vai querer desafiar os músculos dos glúteos. Aumente a resistência em uma bicicleta ergométrica ou outra máquina de cardio. Durante o treinamento de força, opte por mais peso que o desafie em 6 a 12 repetições.

Descanse 30 a 90 segundos entre as séries. Uma dieta de alta qualidade também ajuda a contribuir para o aumento da massa muscular.

Você pode mudar sua forma?

Fala-se muito em revistas de beleza sobre uma bunda arredondada, “ao estilo brasileiro”. Exercícios direcionados podem aproximar uma nádega plana desse ideal de beleza.

Mas um treino provavelmente melhorará a forma que seu traseiro já tem: em forma de coração, pêra, bolha ou outro. Para uma remodelagem total, após uma grande perda de peso, por exemplo, os cirurgiões plásticos oferecem implantes, elevadores e remodelagem.

Levantar seu traseiro

Muitas roupas íntimas agora têm como objetivo “separar e levantar” seu traseiro. Alguns estilos controlam a pele com painéis elásticos. Outros melhoram sua visão traseira com acolchoamento. Você pode até encontrar inserções acolchoadas e painéis de levantamento de Spandex em jeans.

Vista seus ativos

Calça jeans larga e com corte na bota equilibram os quadris e as costas para um efeito de emagrecimento. Calças compridas fazem com que suas pernas pareçam mais longas e seu espólio menor.

E os bolsos traseiros podem ajudar muito a fortalecer sua bunda. Apenas tome cuidado com os bolsos traseiros muito compridos. Eles podem fazer seu traseiro parecer plano ou flácido, em vez de exibir os contornos sensuais que você ganhou na academia.

Vista seus ativos

Pule a perna de pau e jeans de tornozelo. Eles alargam os quadris e fazem seu corpo parecer uma casquinha de sorvete com uma grande concha redonda no topo.

A melhor escolha para realmente mostrar suas curvas são calças justas ou leggings. Procure um painel traseiro justo e justo para um estilo giratório.

Praticar exercício físico ainda pode lhe ajudar a emagrecer, assim como detox caps faz, limpando seu organismo de toxinas e oxidantes desnecessários enquanto diminui seu peso na balança.

E o melhor de tudo isso é que não existem detox caps efeitos colaterais, justamente por se tratar de um produto 100% natural. Vale a pena conhecer!

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Verifique os níveis de ferro

Conexão de Ferro

É comum que pessoas com essa condição também tenham níveis baixos de ferro no sangue. Isso é chamado de anemia. Existem muitos tipos diferentes de anemia e causas subjacentes para o baixo teor de ferro. Os exames de sangue podem ajudar a determinar que tipo de anemia está presente, bem como o que pode estar causando isso. Obter níveis de ferro dentro de uma faixa saudável pode ajudar a reduzir os sintomas de RLS. Embora o teste de níveis de ferro no sangue não seja um remédio caseiro para a SPI, é um lembrete de que uma boa comunicação com um profissional de saúde pode ser benéfica na avaliação e no tratamento da doença.

Testes para deficiência de ferro

Compreender o tipo e a causa dos baixos estoques de ferro é o primeiro passo para corrigir o problema. O sangue pode ser examinado ao microscópio para avaliar o tamanho e a cor dos glóbulos vermelhos. As células que são pequenas (microcíticas) e pálidas (hipocrômicas), bem como baixos níveis de hemoglobina ou ferritina, sugerem deficiência de ferro. As causas comuns de deficiência de ferro incluem menstruação e sangramento gastrointestinal. Uma vez diagnosticada a anemia, ela pode ser tratada. Se o médico recomendar um suplemento de ferro, tome-o com alimentos ricos em vitamina C ou um copo de suco de laranja, pois facilita a absorção do mineral. Comer alimentos ricos em ferro heme é uma ótima maneira de manter os estoques. Carne, frango, peru, peixe, carnes orgânicas, mariscos e ostras são boas fontes disso.

Examine seus medicamentos

Gatilhos de medicação para RLS

Vários medicamentos de venda livre (OTC) e de prescrição podem desencadear ou exacerbar os sintomas desta condição. Remédios para alergia e resfriado de venda livre contendo anti-histamínicos podem bloquear os receptores de dopamina no cérebro e desencadear a síndrome das pernas inquietas. Os anti-histamínicos mais recentes, como Claritin (loratadina) e Alavert, não afetam os receptores de dopamina. Alguns medicamentos antináusea, incluindo Dramamine (dimenidrinato), Reglan (metoclopramida) e Phenergan (prometazina), bloqueiam os receptores de dopamina e ativam a RLS. Os novos tipos de antieméticos, incluindo Transderm-Scop (escopolamina) e Zofran (ondansetron), não afetam os receptores de dopamina. Certas classes de antidepressivos, incluindo inibidores seletivos da recaptação da serotonina (SSRIs) e tricíclicos podem provocar sintomas em algumas pessoas. Use remédios naturais como o detox caps que lhe ajuda a emagrecer e desintoxicar seu organismo!

Fale com o seu médico

Nunca inicie, pare ou altere a dose de um medicamento ou suplemento sem consultar o seu médico. Certifique-se de que seu médico saiba tudo o que você está tomando e possa monitorar interações perigosas e possíveis efeitos colaterais. Se você suspeitar que um medicamento ou suplemento que está tomando está contribuindo para o desconforto da SPI, consulte seu médico. O médico pode sugerir um substituto que não exacerbe sua condição. E então, ficou alguma dúvida em relação ao conteúdo que trouxemos hoje? Conte a nós, comente abaixo! Até a próxima!

Feijão Preto ou Rim

Você conhece o cântico do pátio da escola: “Feijão, feijão, faz bem ao coração”. Acontece que é verdade! O feijão tem muita fibra solúvel, vitaminas do complexo B, niacina, folato, magnésio, cálcio e, você adivinhou, ácidos graxos ômega-3.

Os feijões são tão versáteis. Você pode incluí-los em sopas, ensopados ou saladas. Ou faça uma refeição com eles.

Experimente feijão preto em uma pita tostada de grãos inteiros com abacate ou combine-os com grãos de milho e cebola para fazer pimentões recheados. Adicione o feijão enlatado a uma salada de pepino, milho fresco, cebola e pimentão, depois misture com azeite e vinagre de maçã. Ou junte o feijão preto e o feijão vermelho para obter um delicioso e nutritivo pimentão vegetariano.

Amêndoas

As nozes demonstraram reduzir o colesterol no sangue. E para uma noz saudável para o coração, as amêndoas são uma ótima escolha. Eles contêm ácidos graxos ômega-3 vegetais, vitamina E, magnésio, cálcio, fibras e gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas favoráveis ao coração.

Amêndoas são tão fáceis de comer – você pode cobrir seu iogurte ou salada com lascas de amêndoa ou lanche em uma mistura de trilha saudável. Você também pode experimentá-los na culinária. Polvilhe-os em um prato de arroz ou quinua, ou espalhe-os sobre um pouco de salmão para um bom crocante. Escolha amêndoas sem sal para proteção cardíaca adicional.

Apenas certifique-se de que suas amêndoas sejam torradas cruas ou secas (em vez de torradas em óleo) e tenha em mente o tamanho das porções. Embora sejam saudáveis para o coração, também são ricos em gorduras, algumas das quais são gorduras saturadas. Como outras nozes, as amêndoas são densas em calorias e um pouco pode ajudar muito. É melhor comer com moderação.

Nozes

As nozes fornecem em grande parte a mesma proteção à saúde que as amêndoas e outras nozes. Eles contêm ácidos graxos ômega-3 vegetais, vitamina E, magnésio, folato, fibras, gorduras monossaturadas e poliinsaturadas favoráveis ao coração e fitoesteróis.

Também como as amêndoas, as nozes dão às saladas um crocante saudável. Eles têm um gosto ótimo adicionado a muffins e panquecas de café da manhã.

Embora sejam saudáveis para o coração, também são ricos em gordura e calorias e devem ser consumidos com moderação. Como acontece com todas as nozes, lembre-se do tamanho das porções das nozes. Uma porção de nozes deve caber perfeitamente na palma da sua mão, uma porção que fornece cerca de 200 calorias.

Vinho tinto

O vinho tinto contém tipos de flavonóides chamados catequinas, bem como o antioxidante resveratrol. Os flavonóides podem ajudar a manter a saúde dos seus vasos sanguíneos e podem ajudar a prevenir coágulos sanguíneos. Resveratrol demonstrou em laboratório ter benefícios na proteção do coração.

Tome uma taça de vinho com o jantar ou faça um spritzer de vinho – misture o vinho com água com gás – para cortar calorias e ainda assim obter muitos dos benefícios.

Lembre-se, porém, de que a American Heart Association não recomenda que as pessoas comecem a beber simplesmente para prevenir doenças cardíacas. Beber álcool acarreta risco de alcoolismo e pode causar hipertensão, obesidade, derrame, câncer de mama, suicídio e acidentes de carro. Desfrute de vinho tinto com moderação.

Também com efeito antioxidante, detox caps lhe ajuda a emagrecer enquanto limpa seu organismo, vale a pena conhecer!

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Vício em exercício excessivo

Mesmo atividades saudáveis podem se tornar viciantes quando levadas ao extremo. O exercício é um deles.

Isso é verdade para uma pequena minoria de pessoas ativas, e uma coisa que tende a uni-los é a necessidade de controle sobre suas vidas. Um sinal importante do vício em exercícios é continuar o treino mesmo quando está ferido.

A sociedade também desempenha um papel. Exercícios cardiovasculares, como correr, podem se tornar viciantes para mulheres com tendência à anorexia que desejam permanecer magras.

Para os homens, construir massa muscular pode se tornar uma obsessão em uma condição conhecida como dismorfia muscular.

Muitos outros são mais solitários em sua busca pela perfeição atlética. Os exercícios solo às vezes podem gerar o vício em exercícios, então alguns tratamentos incentivam as pessoas afetadas a praticar ioga, rotinas de aula e outros exercícios sociais.

Às vezes, o “barato do corredor” que vem da injeção de endorfinas geradas durante o exercício também pode contribuir para esse problema.

A mídia social é viciante?

A Internet está em todo lugar. E pelo menos 28% do tempo gasto online é dedicado às redes sociais. Para os adolescentes, essa porcentagem pode ser maior; eles ficam em média três horas por dia no Twitter, Snapchat, Instagram e outros. P

ara alguns, o uso descontrolado da Internet pode se tornar psicologicamente problemático, levando os psicólogos a cunhar um novo termo para o problema: “Desordem de uso da Internet”.

Como a própria mídia social, a ideia de ser viciado nela é relativamente nova. Os profissionais de saúde mental ainda não decidiram se ele se encaixa nos critérios para seu próprio transtorno. Mas alguns na profissão argumentam que sim.

Todos esses “gostos” e comentários podem ser estimulantes. É melhor ter certeza de que eles não estão estimulando uma compulsão.

Vício em sexo e pornografia

Para a maioria das pessoas, o sexo é uma forma agradável de compartilhar afeto e intimidade. O prazer do sexo também pode ser viciante, no entanto. Não é a frequência com que você faz sexo ou quantos parceiros você tem que determina o vício em sexo. É como o sexo se torna prejudicial à sua vida.

Conforme descrito, os viciados em sexo sofrem de sua obsessão. Sua vida sexual se torna autodestrutiva, sabotando o trabalho e os relacionamentos.

O sexo e a busca por sexo podem ocupar tanto tempo que o resto da vida começa a diminuir. Os viciados em sexo podem praticar sexo de maneiras perigosas, podem achar que é impossível parar e, muitas vezes, o sexo em si é insatisfatório.

No entanto, a ideia de que o sexo pode formar comportamentos de dependência é controversa. Muitos pesquisadores descartam totalmente a ideia.

Mas se alguém tem uma compulsão irresistível de ver pornografia ou se envolver em práticas sexuais arriscadas, pode muito bem haver um problema psicológico em jogo, independentemente do nome.

Viciado em amor?

Você se apaixona facilmente e com frequência? Você se sente impotente quando está com quem você ama? Ficar longe do seu amor deixa você de péssimo humor? Esse comportamento pode ser normal, mas também pode sugerir vício.

Os psicólogos debatem como descrever o vício do amor. Alguns dizem que o corpo reage naturalmente aos sentimentos de amor de forma positiva, então o amor não pode ser viciante. Outros dizem que o amor só vicia quando causa consequências negativas graves, como abuso ou compulsão sexual. Outros ainda afirmam que todo amor tem tendências viciantes.

Eles concordam com a ciência do amor. Quando você está apaixonado, a química do seu corpo muda.

Você obtém uma onda de dopamina, oxitocina, serotonina e outros hormônios relacionados ao prazer e à recompensa. Drogas de abuso também estimulam esses hormônios, principalmente a dopamina.

As tatuagens podem ser viciantes?

As pessoas ficam viciadas em tatuagens? Um em cada cinco adultos norte-americanos tem pelo menos uma, e muitos entusiastas da tatuagem parecem não conseguir parar em apenas uma.

Os ingredientes de um vício estão aí – uma experiência nova e agradável que pode desaparecer com o tempo, deixando você querendo mais.

Mas pelo menos um especialista diz que não é preciso descrever as tatuagens como viciantes. O psicólogo Viren Swami conduziu vários estudos sobre tatuagens.

Ele diz que, em média, as pessoas passam de dois a sete anos entre novas tatuagens. Eles também raramente citam o vício como a razão para novas tatuagens.

Alguns desses vícios podem engordar, usar produtos para emagrecer como o detox caps pode lhe ajudar, vale a pena conhecê-lo!

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Até a próxima!

Melhor: Summer Rolls

Com menos de 140 calorias cada, este aperitivo não vai estragar seu jantar. Os rolos de verão apresentam uma mistura de vegetais, incluindo alface, cenoura e pepino, junto com macarrão e camarão.

Está tudo embrulhado em uma casca de papel de arroz. Pegue um pãozinho e pule o molho, que adiciona sódio e açúcar extras. Não consegue encontrá-los no menu? Eles também são chamados de rolinhos primavera frescos.

Pior: rolinhos primavera fritos

Claro, eles estão cheios de repolho e cenoura, mas esses vegetais são recheados em uma embalagem de farinha e depois fritos em óleo.

O resultado: cada pequeno rolo pode embalar cerca de 130 calorias e 6 gramas de gordura. E isso não inclui o molho açucarado. Refresque uma ordem de quatro e você consumirá calorias de uma refeição inteira.

Melhor: Salada de Mamão

Comece a sua refeição com uma porção de frutas e vegetais. O ingrediente principal desta salada é o mamão verde crocante ou verde.

Uma xícara serve 3 gramas de fibra e mais do que toda a vitamina C de reforço imunológico de que você precisa em um dia.

Esta fruta desfiada é misturada com feijão verde e tomate. O amendoim adiciona crocância, junto com proteínas e gordura insaturada saudável para o coração.

Pior: arroz frito tailandês

Este arroz não tem muitas fibras e isso pode deixá-lo com uma sensação de cansaço e fome. Peça o arroz integral cozido no vapor. A pesquisa mostra que comer muitos grãos inteiros, como arroz integral, pode reduzir suas chances de diabetes tipo 2, doenças cardíacas e câncer.

Melhor: frango Satay

Satays são espetos de carne grelhada marinada. Opte pelo frango e você ganhará um prato com baixo teor de gordura e rico em proteínas. Isso pode ajudar a afastar a fome e abrir caminho para a perda de peso.

Os sábados são geralmente servidos com molho de amendoim picante e doce. Em vez de molhar cada espeto, coloque um pouco no prato. Duas colheres de sopa do molho servem 80 calorias e quase 10% de todo o sódio que você deve ingerir por dia.

Pior: curry vermelho ou verde

O caril tailandês geralmente é feito com uma boa dose de leite de coco, o que não ajuda em nada a sua dieta.

Uma xícara de leite cremoso contém 445 calorias. Também contém 43 gramas de gordura saturada – mais de três vezes a quantidade diária recomendada. Para um prato mais saudável, peça o frango grelhado ou no churrasco ao curry.

Melhor: Tom Yum Soup

A colher nesta sopa quente e azeda? É uma escolha saudável. Tom yum tem menos de 100 calorias por xícara.

Ele também tem camarão, vegetais e especiarias aromáticas, como capim-limão. Tom yum e outras sopas à base de caldo, como tofu-vegetal ou wonton, costumam ter menos gordura e calorias do que sopas feitas com leite de coco, como tom kha.

Pior: Massaman Curry

Assim como seus equivalentes vermelho e verde, o curry massaman obtém sua cremosidade do leite de coco.

Mas essa versão é feita com amendoim e batata, por isso costuma ter mais calorias. Uma xícara pode ter mais calorias do que um cheeseburger com batatas fritas – e duas vezes mais gordura. E isso não inclui o lado do arroz que vem com ele.

Melhor: frango larb

Pode ser uma salada, mas este prato pode ser uma refeição satisfatória. É feito com frango picado cheio de proteínas com coentro, hortelã, cebola e pimenta. E tudo isso jogado em um molho de suco de limão.

Larb é geralmente servido com alface e arroz branco pegajoso. Use as folhas de alface como xícaras de salada e você obterá vitamina K extra saudável para o coração. Mas pule o arroz; ele acrescenta calorias extras sem adicionar muita nutrição.

Melhor: Pad Thai

Este prato é um cardápio básico dos restaurantes tailandeses. É feito de macarrão de arroz refogado com especiarias, amendoim, ovo e broto de feijão.

Comê-lo com camarão, frango ou tofu para proteína magra e vegetais extras para fibras e vitaminas. Observe a sua porção: o Pad thai consome 300 a 400 calorias por xícara. As entradas de alguns restaurantes custam três ou quatro vezes isso.

Pior: chá gelado tailandês

Esta bebida obtém sua doçura do açúcar e do leite condensado. O resultado: uma porção de 16 onças que pode embalar mais calorias e açúcar do que uma xícara de sorvete.

Se estiver com vontade de tomar chá, peça um copo sem açúcar. Junto com o sabor refrescante, você também receberá um impulso de saúde. Tanto o chá preto quanto o verde têm antioxidantes que combatem doenças.

Melhor: Batatas Fritas

Estes geralmente combinam proteína com vegetais, como tofu com brócolis ou frango com manjericão com vagem. Isso significa que você receberá vitaminas e minerais, junto com proteínas, para ficar satisfeito.

Peça o prato com arroz integral em vez de branco, e você receberá 2 gramas extras de fibra por meia xícara de arroz. Como o molho geralmente contém sódio, gordura e açúcar, peça ao lado.

Pior: Peixe Crocante

Com vontade de peixe? Evite pratos “crocantes” ou “fritos”. Esse é um código para frito em óleo, o que significa que contém gordura e calorias extras.

Um estudo descobriu que as pessoas que comiam peixe frito mais de uma vez por semana tinham 44% mais chances de ter um derrame, em comparação com aquelas que comiam menos de uma vez por mês.

Faça um favor à sua saúde e peça peixe cozido no vapor, assado ou grelhado.

Melhor: Jungle Curry

A maioria dos curries tailandeses é feita com leite de coco cremoso, mas este usa água, caldo ou caldo, por isso tem menos calorias e gordura. Peça a versão de tofu, frango ou frutos do mar com arroz integral para obter fibras extras.

Se você aguenta o calor, pegue picante. Um composto da pimenta, chamado capsaicina, pode ajudar a protegê-lo contra o câncer e doenças cardíacas.

Pior: Bananas Fritas

Uma sobremesa de frutas é saudável, certo? Nem sempre. Essa versão, chamada de “gluay kaeg”, pega fatias de banana e as mergulha em uma massa de coco doce. Em seguida, são fritos em óleo.

Se você estiver com vontade de comer algo doce, prefira sorvete de frutas ou arroz. Embora essas sobremesas tenham adição de açúcar, elas têm menos gordura do que bananas fritas.

Caso queira emagrecer, conheça detox caps, um potente emagrecedor que também limpa seu organismo de toxinas e oxidantes desnecessários. Vale a pena conhecê-lo!

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Até a próxima!

O fato é que todo mundo perde cabelo. Na verdade, é normal perder até 50-100 fios de cabelo por dia . Mas perder cabelo é diferente de queda de cabelo. Quando você está apenas perdendo cabelo, é improvável que você perceba (além de ver alguns fios aqui e ali) porque novos cabelos estão crescendo constantemente.

No entanto, quando os fios de cabelo que você está perdendo não estão sendo substituídos, você começa a notar sinais de queda de cabelo .

Este tipo de queda de cabelo é denominado calvície de padrão masculino.

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O que causa perda de cabelo?

Ao contrário do que você possa ouvir, a calvície de padrão masculino não tem nada a ver com usar chapéus , ou se masturbar demais , ou não usar o tipo certo de xampu .

Tem a ver com sua genética . A calvície de padrão masculino é uma condição crônica que ocorre quando os folículos capilares têm uma sensibilidade genética a um hormônio masculino chamado dihidrotestosterona (DHT) . Essa sensibilidade afeta o ciclo de crescimento do seu cabelo. Ou, para simplificar, é por isso que seu cabelo cai e não é substituído por um cabelo saudável.

Esta é uma condição crônica que atualmente não tem cura (embora os pesquisadores estejam trabalhando nisso ).

Antes de amaldiçoar seus genes, saiba que a queda de cabelo acontece com a maioria de nós – dois em cada três caras começam a perder o cabelo aos 35 anos, e 85% dos homens americanos têm cabelos significativamente ralos aos 50 .

A calvície de padrão masculino está relacionada à alopecia androgenética?

Sim! Na verdade, é exatamente a mesma condição. Alopecia androgenética é apenas o nome mais científico para calvície de padrão masculino (você também pode vê-la chamada de perda de cabelo androgenética).

É importante notar, porém, que, a alopecia androgênica não é apenas uma condição que afeta os homens. As mulheres também podem sofrer de alopecia androgênica e, nesse caso, sem surpresa, é chamada de perda de cabelo de padrão feminino. Harvard tem um ótimo artigo sobre o assunto que o aborda mais profundamente.

Então, como você impede a queda de cabelo?

Ah, sim, a resposta original que você estava procurando – como parar a queda de cabelo. Como mencionamos acima, não há cura para a calvície de padrão masculino.

Para recapitular: a perda de cabelo é uma condição crônica que requer tratamento se você quiser interromper o processo de calvície. Embora não haja cura para a queda de cabelo, existem maneiras de tratar os sintomas com eficácia e manter o cabelo que você tem. O uso regular de minoxidil ou finasterida (ou uma combinação dos dois) pode atenuar os efeitos da calvície de padrão masculino e interromper a queda de cabelo.

Um dos benefícios mais importantes da alimentação saudável é que ela pode ajudar a prevenir doenças crônicas, como doenças cardíacas, depressão, câncer, artrite, diabetes e derrame, ao mesmo tempo que mantém o colesterol e a pressão arterial dentro de uma faixa segura.

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Além disso, uma alimentação saudável e exercícios regulares podem ajudá-lo significativamente a evitar o ganho excessivo de peso e melhorar seu bem-estar geral.

Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a obter os benefícios de uma alimentação saudável:

Comece o seu dia com um café da manhã saudável que inclui proteínas, por exemplo, ovos ou mingau com nozes e sementes, o que irá evitar que você fique com muita fome mais tarde, o que muitas vezes leva a comer demais à tarde

Comer uma dieta bem balanceada fornecerá a seu corpo o combustível de que necessita para controlar seus níveis de energia. Uma dieta saudável deve incluir alimentos integrais, como grãos inteiros, carnes magras, peixe fresco, leguminosas, nozes, sementes e uma variedade de frutas e vegetais

Coma pelo menos 8-10 porções de frutas e vegetais (principalmente vegetais) todos os dias, que são ricos em vitaminas e minerais. Além disso, eles fornecem antioxidantes que ajudam a combater os danos dos radicais livres a nível celular, que podem levar ao envelhecimento prematuro e doenças degenerativas. Além disso, os vegetais são uma boa fonte de fibra que ajudará a manter o seu trato digestivo saudável e a manter níveis saudáveis ​​de bactérias intestinais saudáveis, que estão ligadas a um sistema imunológico saudável

As gorduras saudáveis ​​são essenciais, como peixes oleosos, nozes, sementes e abacates que fornecem ácidos graxos essenciais para apoiar o sistema nervoso e a função cerebral

É importante que sua dieta inclua muitas proteínas e carboidratos complexos para garantir um fornecimento constante de energia. Evite açúcar e carboidratos refinados, pois são alimentos de alto teor calórico e baixo teor de nutrientes e fazem com que os níveis de açúcar no sangue flutuem, o que não só fará você se sentir mal, mas também levará à resistência à insulina

Certifique-se de ter muitos alimentos saudáveis ​​disponíveis para lanchar quando estiver com fome, como nozes, sementes, barras de proteína, bolas energéticas e smoothies caseiros. (Como um guia aproximado, não mais do que um punhado de nozes, caso contrário, pode ser fácil comer demais ‘lanches saudáveis’). Evite comer lanches não saudáveis ​​em casa para não cair em tentação quando estiver com fome

Durante os meses frios, nosso corpo tende a começar a desejar alimentos mais saudáveis, por isso é muito fácil comer demais com alimentos de alto teor calórico. Portanto, tente começar todas as suas refeições com um pouco de sopa quente, pois isso não é apenas reconfortante, mas também irá enchê-lo mais

Certifique-se de que está hidratado e beba 1½ a 2 litros de água por dia. Dica: tenha uma garrafa de água de 1 litro e beba 2 por dia. A água representa 75% do seu peso corporal e todos os sistemas do seu corpo precisam de água para funcionar de forma eficaz. A água é vital para o metabolismo e transporte de nutrientes ao redor do corpo, então mesmo uma desidratação leve pode drenar sua energia, fazendo você se sentir cansado

Os maus hábitos podem ser difíceis de quebrar, mas assim que começar o processo de adoção de um estilo de vida mais saudável, você se sentirá fortalecido e não vai querer comer alimentos não saudáveis.

A comida é feita para ser apreciada, portanto, desfrute de uma alimentação saudável. Adote a regra 80/20 (você é incentivado a comer de maneira saudável 80% do tempo e, em seguida, fazer algumas guloseimas ocasionais) – você deve se sentir à vontade para se recompensar de vez em quando, mas apenas tome cuidado para não exagerar e, por favor, não não se sinta culpado por isso. Muitas pessoas fazem isso permitindo-se uma guloseima no fim de semana e mantendo a semana realmente focada em uma alimentação saudável, o que ajuda a mantê-la controlável. Se você cometer um deslize, volte aos seus hábitos alimentares saudáveis. Quanto mais positivo você for, mais fácil e mais agradável se tornará uma alimentação saudável.

Conclusão

Como Hipócrates disse uma vez, “deixe o alimento ser o seu remédio e o remédio o seu alimento”. (Hipócrates ca. 400 aC). Tomar medidas para realmente começar a cuidar de seu corpo é o primeiro passo importante para uma vida saudável.

O equilíbrio é a chave…. sempre procure comer alimentos naturais inteiros e evite alimentos processados ​​e pré-embalados. Você é o que você come.