Como dar boa energia à sua nova casa

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Mudar-se para um novo lugar simboliza um novo começo – uma oportunidade empolgante de encontrar uma página em branco e começar a escrever um novo capítulo em sua vida. Mas, vamos enfrentá-lo, mover-se também pode ser uma experiência exaustiva emocional, física e mentalmente. É o suficiente para enfatizar até os mais despreocupados entre nós.

Por que trazer essa energia negativa para sua nova casa? Sem mencionar que seu novo endereço pode ter algum mau juju persistente. Se você quiser limpar qualquer vibração tóxica e dar ao lar que está se movendo com boas energias, toque em seu místico interior com estes rituais de limpeza.

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Compre uma nova vassoura

Trazer sua vassoura velha significa trazer qualquer azar que você teve em sua casa anterior. Ao comprar uma vassoura nova , você está simbolicamente eliminando as vibrações tóxicas e dando início a um novo começo.

Não se esqueça do pão, sal e mel

Esta lista de compras não é apenas para o caso de você ficar com fome de carregar móveis em sua nova casa. Em vez disso, dizem que essas coisas agradam aos deuses domésticos. Além disso, eles representam abundância, boa sorte e a doçura da vida, respectivamente.

Coloque erva-doce na sua porta

Quem diria que a erva-doce poderia ser usado como uma arma contra o sobrenatural? Enfie-o na fechadura ou pendure-o na porta para proteger seu domínio das bruxas.

Polvilhe sal

Deixe o pão e o mel na sacola de compras, retire o sal e comece a polvilhar. De acordo com o Farmers ‘Almanac, fazer isso na frente da porta afasta os maus espíritos.

Abra as janelas

E portas. E gavetas, por falar nisso. Basta abrir a casa o máximo que puder . O ar fresco circula a energia, a luz solar revitaliza e a natureza em geral tem qualidades curativas. Abrir gavetas garante que as entidades escuras não tenham onde se esconder.

Use os óleos essenciais

Acredito piamente em difundir óleos essenciais em casa o tempo todo, então estou surpreso por não ter pensado em usar óleos essenciais para limpar nossa casa quando o compramos. Óleos como cedro, sangue de dragão, olíbano, lavanda, limão, mirra, alecrim e sálvia (mais sobre isso em um minuto), todos têm propriedades purificadoras e protetoras potentes.

Manchar sua casa

Provavelmente uma das formas mais populares de dar boas energias a uma casa, borrar é a técnica antiga de queimar sálvia e passá-la pelo ambiente.

Ande no sentido anti-horário

Ao limpar cada cômodo, certifique-se de andar no sentido anti-horário – esta é a direção usada para expulsar e banir o juju ruim.

Diga uma benção com intenção

Experimente este feitiço de bênção Wiccano simples para aprimorar a aura do seu novo lar: Limpe este espaço, remova o passado. Finalmente encontrei meu lar feliz. Preencha este lugar com alegria e amor; envie suas bênçãos do alto.

Faça uma limpeza completa da casa

Se você sentir que sua nova casa tem sérias vibrações negativas, talvez seja necessário cavar um pouco mais fundo para se livrar da energia podre.

Os efeitos do estresse e seu impacto na sua saúde

Gbriel / / Saúde e bem estar

Estresse e saúde estão intimamente relacionados. Mas o que é estresse? O estresse é uma resposta a uma ameaça ou perigo percebido. Há muito tempo, quando os humanos estavam caçando e coletando, nossa resposta ao estresse foi acionada por um perigo externo. Quando esse instinto foi ativado, foi o sinal que o corpo recebeu para liberar hormônios que nos permitiu ter uma reação engenhosa e um tempo de resposta rápido. Esse instinto de luta ou fuga foi vital para nossa sobrevivência.

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Agora estamos em um mundo moderno. A maioria de nós não precisa mais caçar ou coletar para sobreviver. Outras “ameaças” agora ativam nossa resposta ao estresse, como questões profissionais, financeiras e de relacionamento. O estresse pode ser temporário ou pode continuar a longo prazo, afetando hormônios, humor, doenças e todos os aspectos de sua saúde e bem-estar.

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Quais são os efeitos do estresse na sua saúde?

O impacto do estresse na saúde pode ser significativo tanto física quanto emocionalmente. Leve em consideração os seguintes efeitos derivados do estresse:

  • Resfriados, gripes, vírus e outras doenças
  • Depressão e ansiedade
  • Fadiga
  • Dores de cabeça
  • Problemas ou ataques cardíacos
  • Insônia ou sono interrompido
  • Irritabilidade e raiva
  • Comer em excesso
  • Dor
  • Problemas estomacais e gastrointestinais
  • Uso de substâncias
  • Problemas de concentração

Quais são os efeitos do estresse no sistema imunológico?

Com o tempo, os efeitos do estresse podem se acumular no cérebro e no corpo. Esse tipo de estresse crônico ou de longo prazo pode enfraquecer o sistema imunológico 1 e colocá-lo em risco de contrair várias doenças, desde simples resfriados até doenças mais graves.

Quando você sente estresse, seu corpo cria um hormônio chamado cortisol, que entra na corrente sanguínea. Por curtos períodos, o cortisol pode ajudar a regular muitas das funções naturais do corpo, incluindo sono, peso, pressão arterial e açúcar no sangue. 2 No entanto, quando sob estresse de longo prazo, os níveis de cortisol permanecem elevados. Isso pode levar à inflamação e à diminuição da contagem de leucócitos, dois problemas que podem enfraquecer o sistema imunológico.

Quais são algumas das causas do estresse?

Praticamente tudo pode causar estresse, dependendo da situação e de sua capacidade de lidar com isso. Mas estes são alguns dos estressores mais comuns:

Emprego e local de trabalho: prazos, chefes exigentes, colegas complicados, política de escritório, até mesmo assédio e discriminação no local de trabalho – tudo isso pode mantê-lo acordado à noite preocupado e com medo. Seu trabalho é uma parte importante de sua vida diária. Quando as coisas não vão bem, o estresse no trabalho pode aumentar. Por outro lado, se você está desempregado, os estressores podem estar associados à perda de renda e às necessidades básicas, como alimentação e abrigo.

Dinheiro e finanças: contas altas, dívidas de cartão de crédito, cobradores de dívidas, roubo de identidade e fraude – até mesmo o ato de verificar o saldo de sua conta poupança – podem causar estresse. Para a maioria das pessoas, o dinheiro é uma necessidade. Algumas pessoas têm dificuldade em pagar as contas e outras estão desempregadas ou subempregadas. Podem surgir preocupações sobre como comprar comida, pagar a conta de luz, pagar a conta do médico e pagar o aluguel ou hipoteca. Os efeitos do estresse podem dificultar a sobrevivência e a prosperidade.

Desastres e trauma: Desastres naturais ou provocados pelo homem e eventos traumáticos podem ter grandes impactos na vida de uma pessoa. Tornados, incêndios florestais, furacões e inundações podem causar perdas de vidas, casas e comunidades. Esse tipo de estresse pode ser opressor. O estresse de eventos traumáticos, como ser vítima de uma convulsão ou estar envolvido em um acidente grave, também pode causar estresse profundo e duradouro e problemas de saúde.

Relacionamentos e família: Filhos, divórcio, separação, solidão e até mesmo a responsabilidade de cuidar de uma família podem criar estresse. Para as pessoas que precisam lidar com a morte de um ente querido, com uma doença ou como cuidadores de um membro da família doente ou de um adulto mais velho, o estresse também desempenha um papel importante na saúde e no bem-estar.

O estresse faz mal à saúde?

Algumas formas de estresse de curto prazo podem ser benéficas. Por exemplo, talvez haja um projeto em andamento que você adiou por semanas e agora precisa entregar. A pressão que você sente repentinamente para entregar esse projeto é o estresse. Esse tipo de estresse dura pouco. Ele pode aumentar seus níveis de energia, concentração e adrenalina para que você possa entregar no prazo. Algumas pessoas que trabalham bem sob pressão sabem aproveitar ao máximo esse tipo de estresse no curto prazo.

Considere o estresse repentino e temporário de um acidente de carro que você acabou de evitar: seu coração está batendo forte e suas mãos estão tremendo. A onda de adrenalina permitiu que você pensasse e agisse em uma fração de segundo. Essa resposta instintiva de lutar ou fugir ajudou a salvá-lo de uma situação que poderia ter sido prejudicial.

Portanto, nem todos os tipos de estresse são ruins, mas é importante entender a diferença.

Dicas para gerenciar o impacto do estresse em sua saúde

Quando controlado, o impacto do estresse na saúde pode ser reduzido. Experimente estas dicas quando estiver se sentindo estressado:

Identifique os estressores: Reconheça os sentimentos de estresse. O que está comendo você? É trabalho, dinheiro, relacionamento ou outra coisa? Depois de saber disso, você pode começar a gerenciar o estresse de maneira saudável.

Fale com um terapeuta ou conselheiro: diga-lhes o que está acontecendo e como você se sente. Eles podem ajudar a identificar a causa do estresse e oferecer dicas úteis sobre como gerenciá-lo. Se você tiver um plano por meio de seu empregador, ele pode oferecer um Programa de Assistência ao Empregado (EAP). Os EAPs geralmente oferecem acesso confidencial gratuito a um conselheiro ou terapeuta como parte dos benefícios do emprego.

Pratique exercício e adopte um estilo de vida ativo: Ser mais ativo é uma das melhores e mais fáceis formas de ultrapassar o stress. Caminhar, andar de bicicleta, correr, fazer jardinagem, ioga ou levantar pesos podem mudar seu foco e os hormônios em seu cérebro. O exercício cria 3 endorfinas, que são hormônios que fazem você se sentir melhor e mais feliz. Quando você se sentir mais feliz, pode manter o estresse sob controle. O exercício diário e o movimento são essenciais para neutralizar os efeitos do estresse.

Meditar: A meditação pode baixar a pressão arterial e diminuir a ansiedade e a tensão. 4 Se você estiver se sentindo estressado, pode tentar uma técnica de atenção plena ou meditação para ajudar a controlá-lo.

Envolva-se em atividades divertidas: Encontre um hobby ou uma oportunidade de ser voluntário. Quando você participa de uma atividade que você gosta, você muda seu foco do estresse para outra coisa.

Os efeitos do estresse podem levar a problemas de saúde física e emocional. Se você está lidando com problemas de estresse, há muitas maneiras de lidar com isso. Você também pode conversar com seu médico ou terapeuta sobre estresse e problemas de saúde.

8 Vantagens do Marketing Digital, chaves para o sucesso do seu negócio

Gbriel / / Dicas e sugestões

Para levar o seu negócio ao sucesso, você tem que saber aproveitar as vantagens do marketing digital .

No mundo digital, as empresas têm a possibilidade de customizar ao máximo as estratégias, otimizando-as e aumentando sua visibilidade em tempo real.

Antes de falar sobre as vantagens do marketing digital, vamos explicar brevemente o que é marketing digital ou marketing online.

Veja agora – Marketing para Médicos – Aumente o alcance do seu Consultoria

O que é marketing digital?

O marketing digital engloba todas as ações e estratégias comerciais na internet e nas redes sociais. O objetivo é muito simples, otimizar a comercialização de produtos e serviços.

As vantagens do marketing digital para empresas

Embora acreditemos que o marketing digital tem inúmeras vantagens para as empresas e negócios, tivemos que colocar um número máximo. Portanto, deixamos aqui as 8 vantagens mais importantes do marketing digital :

– A primeira vantagem do marketing digital sobre o marketing tradicional é a medição .

Nas estratégias de marketing digital, vários fatores podem ser medidos, desde vendas ou conversões até o tempo de exibição de uma página da web ou blog.

– Outra vantagem do marketing digital é a personalização .

As estratégias online permitem muito mais agilidade e tratamento abrangente com o cliente. E também, uma customização da estratégia mais adequada ao público-alvo.

– Uma das vantagens mais aclamadas do marketing online é a melhoria da visibilidade da marca . O marketing digital oferece a possibilidade de gerar um grande impacto e alcançar um maior alcance. Isso é possível pela tendência dos usuários em pesquisar e comparar produtos ou serviços na internet e nas redes antes de decidir pela compra. No Meu Futuro você outras dicas sobre planejamento financeiro.

– Outra vantagem é o aumento da captação e fidelização de clientes . Não existe mais um canal único de contato, e a bidirecionalidade usuário-empresa ajuda a fidelizar.

– Em linha com o exposto, outra vantagem do marketing digital, e mais especificamente do marketing nas redes sociais, é a criação da ideia de comunidade . Graças às redes, os usuários podem desenvolver laços afetivos com a empresa que lhes fornece produtos ou serviços.

– Claro, o aumento nas vendas . Cada vez mais empresas estão percebendo que a maioria de seus clientes em potencial está na Internet.

– Outra vantagem é que envolve um investimento menor em relação às estratégias de marketing tradicionais e são compatíveis com os canais tradicionais de imprensa, rádio e TV.

– Uma última vantagem do marketing digital que queremos agregar é a otimização em tempo real .

O marketing digital permite-nos, além de implementar e testar novas estratégias, ajustar e otimizar as estratégias implementadas em tempo real.

Páginas da web, blog e redes sociais são os pilares fundamentais do marketing digital. Porque? Porque é onde a empresa expõe e vende seus produtos e serviços.

Por isso, contar com um profissional especialista em posicionamento de SEO é fundamental para gerar confiança nos potenciais clientes e fazer com que eles optem por ter uma relação comercial com o seu negócio.

4 razoes maquina de lavar louca

4 razões comuns para sua máquina de lavar louça estar vazando

vitor / / Dicas e sugestões

Você está estressado com o vazamento de sua máquina de lavar louça? Se você acabar limpando poças de água debaixo da máquina de lavar louça dia após dia, é hora de consertá-la. Não presuma automaticamente que você precisará comprar um novo – temos algumas soluções para problemas comuns em máquinas de lavar louça.

Como poças de água, torna-se tão confuso quanto perigoso. Você deve primeiro verificar o manual do proprietário ou fazer alguma pesquisa sobre o número do modelo para obter mais dicas e recursos. A maioria dos principais fabricantes de lava-louças, como  GE e Bosch,etc, tem ótimos sites carregados com informações úteis.

Verifique a lista para esclarecer o que faz com que uma máquina de lavar louça vaze e o que fazer a respeito se isso acontecer com você.

Vamos as dicas conseguidas com a assistência técnica de conserto de geladeiras e máquinas de lavar no RJ .

 

1. Vazamento na porta da máquina de lavar louça

Se você notar que a água está se acumulando bem embaixo da porta, provavelmente está se perguntando: “Por que minha máquina de lavar louça está vazando? Está completamente quebrado? ” Não necessariamente; sua máquina de lavar louça vazando na porta pode ser a causa disso. Você pode estar com a trava torta ou solta, fazendo com que ela não trave corretamente.

Uma solução simples para isso é apertar a trava com uma chave de fenda que segura o fechamento. Você também pode instalar novos sistemas de trava, no entanto, se notar que ainda há água correndo pela porta, talvez seja necessário substituir a gaxeta. A junta é a vedação ao longo da porta que evita que a água saia da máquina de lavar louça.

No caso de sua gaxeta ser danificada, é  uma solução muito simples . Experimente embeber sua nova gaxeta em água morna com sabão para torná-la flexível e menos complicada de instalar. Enquanto trabalha na porta da máquina de lavar louça, você pode apertar as dobradiças se elas estiverem frouxas.

2. Vazamento na banheira da máquina de lavar louça

Se você tem sua máquina de lavar louça há um bom tempo ou a usa com frequência, um vazamento pode se formar a partir de um orifício gasto na banheira. Detergentes e minerais  têm a capacidade de corroer o fundo da cuba da máquina de lavar louça, fazendo com que a água vaze e se acumule embaixo dela. Você pode consertar algumas banheiras, mas dependendo da idade de sua máquina de lavar louça mais a gravidade do problema, pode ser necessário substituí-la inteira.

 

3. Válvulas ficando soltas ou danificadas

Quanto mais tempo você tem sua máquina de lavar louça, maior a probabilidade de as conexões e mangueiras internas se soltarem. Verifique as mangueiras de drenagem periodicamente para ver se tudo está conectado com segurança, como as braçadeiras que mantêm a mangueira no lugar em ambos os lados. Você também deve verificar se a válvula de entrada de água pode funcionar sem problemas e se não está presa, pois isso também pode causar inundações.

Caso suas mangueiras estejam rachadas, você pode substituí-las facilmente após uma rápida visita à loja de ferragens. Certifique-se de verificar o tipo do modelo da sua máquina de lavar louça antes de comprar qualquer peça para que você possa ter certeza de que tem a máquina certa. Imprima ou capture fotos das peças e fale com um especialista na loja de ferragens se tiver alguma dúvida específica sobre quais válvulas funcionam melhor para sua máquina de lavar louça.

 

4. Desalinhamentos que causam vazamento na máquina de lavar louça

Uma das melhores maneiras de evitar vazamentos na máquina de lavar louça é assegurando-se de que a unidade esteja nivelada. Quando desalinhado, é possível que a água se acumule embaixo da máquina de lavar louça. Você também pode colocar calços sob a lava-louças e medir o alinhamento novamente.

Depois de ajustar tudo e nivelar perfeitamente sua máquina de lavar louça, ela funcionará perfeitamente novamente. Se você estiver tendo dificuldade para nivelar sua máquina de lavar louça, consulte um técnico ou assista a um vídeo online para ver como é feito. Lembre-se de sempre desligar a energia da máquina de lavar louça  antes de fazer qualquer tipo de reparo  – água e eletricidade não se misturam!

agricultura organica

Agricultura orgânica e seu impacto ambiental

vitor / / Dicas e sugestões

Os termos orgânico e ’ ecológico’ muitas vezes andam de mãos dadas por razões óbvias. O efeito estufa e o aquecimento global estão sobrecarregando o planeta, dando origem a várias doenças crônicas, a agricultura orgânica se tornou a necessidade da hora, pois seus benefícios são incomensuráveis. A agricultura orgânica beneficia todos os elementos da vida.

Sustentabilidade de Longo Prazo

O ambiente está mudando drasticamente com o tempo. A agricultura orgânica leva em consideração os impactos de médio e longo prazo das intervenções agrícolas no agroecossistema. Seu objetivo é fornecer alimentos mantendo uma paridade biológica para evitar problemas com a fertilidade do solo e pragas de plantas. A agricultura orgânica adota uma estratégia proativa em vez de tratar os problemas depois que eles surgem.

 

Solo

Estratégias como rotação de culturas, consorciação, compostos naturais e cultivo mínimo são fundamentos das práticas orgânicas. Eles estimulam a flora e a fauna do solo; melhorar a formação e estrutura do solo e estabilizar os sistemas de solo. A ciclagem de nutrientes é promovida, aumentando assim a capacidade de retenção de água e nutrientes do solo. Essas estratégias também desempenham um papel vital no controle da erosão do solo que, por sua vez, protege a biodiversidade e a produtividade do solo.

Água

A poluição da água devido ao uso de fertilizantes químicos e pesticidas é um problema importante, dando origem a vários problemas de saúde graves. A agricultura orgânica não envolve o uso de nenhum desses produtos químicos de crescimento de plantas; em vez disso, atende aos requisitos da planta com esterco vegetal e animal e composto. Em áreas onde as águas subterrâneas são altamente poluídas, a adaptação da agricultura orgânica deve ser incentivada como uma medida restauradora.

Mudança do ar e do meio ambiente

Os combustíveis fósseis, a fonte governante de energia para a agricultura, são usados ​​principalmente para a fabricação de fertilizantes e pesticidas que são usados ​​na agricultura convencional, resultando no esgotamento desta fonte não renovável de energia. Visto que a agricultura orgânica não envolve o uso de produtos fitofarmacêuticos de base química, ela contribui para a conservação de valiosos recursos naturais. Práticas de agricultura orgânica, como cultivo mínimo, ciclagem de nutrientes e rotação de culturas resultam no retorno de carbono ao solo

Biodiversidade

A biodiversidade, em todos os níveis, é o elemento chave da agricultura orgânica. No nível genético, raças e sementes convencionais e melhoradas são selecionadas devido à sua resistência a mudanças climáticas extremas e pragas causadoras de doenças. No nível das espécies, vários grupos de flora e fauna estão envolvidos no ciclo de nutrientes e energia. No nível do ecossistema, a ausência de insumos químicos protege várias plantas e animais em ecossistemas terrestres e aquáticos, incluindo seres humanos. A biodiversidade do solo é protegida pela implementação da rotação de culturas. Muitos estudos confirmaram que a agricultura orgânica protege a biodiversidade mais do que outros sistemas agrícolas.

Organismos geneticamente modificados (OGM)

O uso de OGMs é totalmente restrito em qualquer etapa da agricultura orgânica. Como há muita controvérsia e incerteza em torno do uso de OGM e seu impacto no meio ambiente e na saúde, a não utilização da agricultura inorgânica é uma medida de precaução para evitar qualquer comoção ao equilíbrio ecológico.

Se você quiser ficar por dentro deste e de outros assuntos relacionados a ervas venha visitar nosso site;

Serviços ecológicos

A agricultura orgânica é menos poluente para a água, solo e meio ambiente. Facilita várias interações saudáveis ​​dentro dos agro-sistemas que contribuem para a produtividade agrícola e conservação da natureza. Seqüestro de carbono, ciclagem de nutrientes, rotação de culturas, ciclagem de água, estabilização do solo, predação, polinização e nichos são elementos-chave da agricultura orgânica que a tornam ecológica. Ao escolher produtos orgânicos, o cliente, por meio de sua escolha, defende uma estrutura menos poluente e melhor saúde.

9 dicas para escolher tênis de corrida

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Oferecemos 9 dicas para a escolha do tênis de corrida , levando em consideração não só as características do tênis, mas também recomendações a serem seguidas no dia da compra.

Veja também – Os melhores Tênis Feminino para você comprar – Preços imperdíveis

9 dicas para escolher tênis de corrida

  1. Não se empolgue com o preço ou a marca

Compre os que melhor se adaptam ao seu pé. Nem os mais caros são os melhores nem os mais baratos são os piores para o seu pé. Não se deixe guiar pelas recomendações de conhecidos ou amigos, pois cada pé é um mundo.

Deixe-se aconselhar pelos especialistas da área, que em primeiro lugar são os podólogos desportivos e, em segundo lugar, os preparadores físicos. Se você não tem nenhuma dessas possibilidades, confie em você e / ou no vendedor da loja.

  1. Compre no final do dia

O pé tende a inchar quando corremos, por isso é recomendável que você vá à loja para comprá-los no final do dia, para que seu pé fique em um grau de volume e tamanho semelhantes ao que alcançaria durante o treinamento

  1. Sempre tente com o pé maior

Normalmente tendemos a ter um pé maior do que o outro, e isso geralmente coincide com o pé dominante (aquele que batemos primeiro no chão quando vamos cair ou aquele com o qual chutamos uma bola). É por esse pé que devemos nos orientar para escolher o tamanho correto do sapato

  1. Escolha um tamanho

Torne-o ligeiramente maior do que o normal para calçado de rua: desta forma, evita que o calçado te aperte quando corre vários km

  1. Biqueira levantada

Que a ponta distal do calçado possua um balanceiro, ou seja, que seja elevado do solo, para favorecer a fase de impulso e decolagem do pé

  1. Tenha um bom apoio

Que a aba do salto do sapato seja alta e rígida ou semirrígida. Que tem uma fenda para alojar o tendão de Aquiles

  1. Use bem os ilhós ao redor do peito do pé

Incluindo os dois furos laterais que estão no início, e usá-los para amarrar bem os cadarços cruzados na parte de trás do pé. Além disso, não se esqueça de usar o ilhó da língua, para evitar que se mova ao correr.

  1. Escolha um sapato que seja sempre neutro

Chinelos antipronação ou anti-supinação continuam padronizados e uma pegada que necessita de correção deve ser corrigida por meio de prótese plantar sob medida, não só para o próprio sujeito, mas também individualizada para cada pé.

  1. Cuidado com o amortecimento

Isso depende do peso do sujeito, pois quanto maior o peso, maior a necessidade de amortecimento que precisaremos na sola e vice-versa. Ao contrário, um sapato com excesso de acolchoamento para alguém que não é capaz de superar tal amortecimento por ter peso insuficiente para ele, obterá instabilidade em vez de amortecimento.

 

Maneiras de dormir mais profundamente

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O sono desempenha um papel fundamental na saúde, no nível de energia e no funcionamento diário. Observe seus padrões de sono por algumas semanas. Em seguida, tente essas cinco estratégias para dormir melhor.

Almeja diminuir os efeitos causados pelo estresse e dormir melhor? Confira Relora agora mesmo.

Se você tem problemas para adormecer ou permanecer dormindo, você não está sozinho. Muitas pessoas têm dificuldade em dormir, e isso é um problema porque o sono desempenha um papel essencial na sua saúde, nos níveis de energia e na capacidade de funcionar da melhor forma. A maioria dos adultos precisa de sete a oito horas de sono por noite para se sentir bem descansado e com energia a cada dia.

Se noites agitadas se tornaram a norma para você, o primeiro passo para dormir melhor é observar seus padrões de sono. Observe o quanto você dorme a cada noite, quais fatores contribuem para o seu sono ou falta de sono, se você se sente descansado na manhã seguinte e quanta energia você tem ao longo do dia.

Depois de observar seus padrões de sono por uma ou duas semanas, tente as seguintes estratégias para ajudar a melhorar seu sono. Continue fazendo ajustes até que as noites agitadas sejam coisa do passado.

Minimize a luz e o ruído

Esses dois fatores ambientais podem afetar a qualidade e a quantidade do seu sono. A escuridão faz com que seu cérebro libere melatonina para um efeito calmante e sonolento. Como resultado, é importante minimizar sua exposição à luz antes de ir para a cama. Até mesmo a luz do seu computador, televisão ou outro dispositivo pode dificultar o adormecimento. Não permita que esses dispositivos entrem em seu quarto e crie um espaço escuro usando cortinas que bloqueiam a luz ou uma máscara para os olhos. O ruído também pode interferir no seu sono. Tente usar um ventilador ou uma máquina de ruído para bloquear ruídos indesejados.

Fique confortável

Os adultos passam cerca de um terço da vida dormindo, por isso vale a pena investir em uma cama confortável e que o ajude a relaxar. Antes de ir para a cama, tente diminuir alguns graus o termostato. Sua temperatura cai enquanto você descansa, e ter o quarto do lado fresco ajudará nessa queda natural de temperatura.

Entre em uma rotina

Assim como as crianças, os adultos dormem melhor quando seguem a rotina da hora de dormir. Fazer a mesma coisa antes de dormir todas as noites pode ajudar seu corpo a se preparar para o descanso e condicionar seu cérebro para o sono. Pratique atividades que o estimulem a relaxar, como alongamento leve, registro no diário, leitura ou meditação.

Controle o estresse

A maneira como você lida com o estresse pode influenciar sua capacidade de dormir e não acordar durante a noite. Embora o estresse não seja totalmente ruim, quando se transforma em preocupação ou ansiedade, pode atrapalhar o sono. Se sua mente ocupada o mantém acordado à noite, tente praticar técnicas de gerenciamento de estresse antes de dormir. Experimente aromaterapia, respiração profunda, mantendo um diário de gratidão ou meditação.

Levante-se da cama

Se você estiver na cama estressado porque não consegue dormir, levante-se e faça algo para ajudá-lo a relaxar. Você pode ler um livro desinteressante, praticar uma técnica de relaxamento ou concentrar-se na respiração. Quando começar a sentir sono, volte para a cama.

Faça do sono uma prioridade

Mesmo se você já estiver dormindo bem, essas dicas podem ajudar. Se você não está dormindo o suficiente, continue a usar essas dicas até que você possa dormir o suficiente para se sentir melhor a cada dia.

Experimentos

Mantenha um registro escrito de sua programação de sono esta semana.

Desligue seus aparelhos eletrônicos, incluindo telefone e televisão, uma hora antes de dormir todas as noites.

Faça alguns alongamentos suaves antes de dormir para ajudá-lo a relaxar.

Seguro de vida é herança? Entenda agora mesmo

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Você sabe dizer se seguro de vida é considerado herança? Se está planejando a sua herança para os seus filhos ou se houve algum falecimento recente na família, é muito útil saber a resposta dessa pergunta.

É claro que ninguém gosta de falar sobre falecimentos e dinheiro, mas é importante estabelecer alguns fatos para facilitar a situação e evitar todos os problemas que surgem  nesses momentos.

Não perca tempo acesse o simulador de seguro de vida.

Saber se o seguro de vida integra a herança ajuda a evitar problemas na hora de planejar o seu testamento. Quer saber mais sobre o assunto? Confira a seguir.

Seguro de vida é herança ou não entra no inventário?

Para entendermos a relação entre o seguro de vida e a herança, precisamos primeiro definir os dois conceitos e esclarecer que não se tratam da mesma coisa, embora muitas pessoas confundem ambos.

A herança é o processo de partilha natural dos bens, créditos e dívidas de uma pessoa falecida entre os seus herdeiros e outras pessoas.

Já o seguro de vida é um pagamento feito por uma corretora após o falecimento do contratante, que pagou durante toda a sua vida uma mensalidade específica para a empresa.

Apesar de ambos serem um “pagamento após a morte de alguém” na maior parte dos casos, eles não são a mesma coisa.

É possível, por exemplo, que na herança tenha uma dívida e os herdeiros tenham de pagar o débito. Enquanto isso, o seguro de vida sempre será apenas um recebimento pela morte do contratante.

Mas o seguro de vida entra na herança?

Outra preocupação comum em relação ao seguro de vida é se ele é um bem que entra na herança de alguém. Por exemplo, se você fizer um seguro de vida agora mesmo, os seus herdeiros receberão a apólice paga pela operadora?

A resposta é que depende. Tecnicamente, não. Na prática, o pagamento do seguro de vida vai para os beneficiários citados em contrato, que pode ser qualquer pessoa.

No entanto, caso o segurado não indique ninguém para receber a indenização em caso de sua morte, então o pagamento segue os princípios estabelecidos pelo artigo 792 do Código Civil. A legislação diz que o valor da indenização deverá ser dividido em 50% para o cônjuge legal e os outros 50% para os herdeiros legais (descendentes diretos ou ascendentes diretos, em caso de não haver descendentes).

Se não houver descendente ou ascendente, o pagamento da indenização poderá ser feito para quem provar que o segurado era sua fonte de renda e que ficou comprovadamente privado de sustento por causa de sua morte.

Por exemplo, suponha que você não tenha filhos, mas cuida de um conhecido que não possui capacidade laborativa e que depende de você para se sustentar. Em caso do seu falecimento, esse conhecido pode ter o direito a receber a indenização, se não houver cônjuge ou herdeiros legais antes.

Segundo o artigo 794 do Código Civil, o seguro de vida NÃO É parte da herança de uma pessoa. No entanto, essa indenização pode ir para os seus herdeiros e cônjuge caso não exista um beneficiário estabelecido em contrato com a operadora de seguro.

Outras características da indenização do seguro de vida

Existem outros elementos que diferenciam o seguro de vida e a herança em relação ao pagamento de valores para os seus herdeiros legais ou cônjuges.

O primeiro deles é que não há ordenamento que explique como dividir o valor do seguro entre as pessoas. Se você quiser, por exemplo, poderá deixar 100% do seu seguro de vida para o seu cônjuge ou para os seus filhos apenas. Já na herança, a divisão é estabelecida em lei: 50% para o cônjuge e 50% para os herdeiros legais.

Além disso, o capital segurado não é sujeito a desconto de dívidas em seu nome (de acordo com o mesmo artigo 794 do Código Civil, além de não haver também o pagamento de impostos sobre o valor de acordo com a Lei 7.713/88 e o Decreto 3.000/99).

Na prática, transmitir parte do seu patrimônio via pagamento de indenização do seguro de vida garante um valor maior para os seus herdeiros, desde que eles estejam como beneficiários no contrato.

Isso é especialmente útil para quem tem riquezas de fácil liquidação (como ações e outros investimentos) e quer transmiti-los para os herdeiros sem o desconto de impostos ou dívidas. Basta liquidar o patrimônio para pagar a operadora de seguros e depois contar com o pagamento feito para os herdeiros.

Seja como for, é importante ter em mente que o seguro de vida não é a mesma coisa que a herança e nem entra na partilha de bens. Aquele que estiver definido como beneficiário é quem receberá o dinheiro, sem interferência da lei nessa escolha.Não viaje só, conheça os melhores destinos para viajar com amigos.

5 maneiras de prevenir o aumento do estresse

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5 maneiras de prevenir o aumento do estresse

É impossível evitar o estresse de cada dia. Lição de casa, responsabilidades em casa, uma agenda lotada, expectativas dos outros, decepções, prazos, problemas sociais – tudo isso pode ser estressante.

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Os estressores da vida cotidiana têm a capacidade de aumentar se não os mantivermos sob controle. Adicionar esses cinco comportamentos simples à sua rotina regular o ajudará a evitar a sensação de estar preso ao estresse. A palavra-chave é “rotina“. Você precisa ter certeza de seguir estes 5 comportamentos para desfrutar de todas as suas vantagens.

  1. Equilibre suas obrigações (como dever de casa) com atividades de que você goste (como relaxar ou passar um tempo com seus amigos). Tudo é uma questão de equilíbrio: todas as responsabilidades e trabalho e nenhuma diversão e prazer são errados. Mas se sua agenda está tão ocupada que você não tem tempo para fazer o dever de casa, isso também irá estressá-lo.
  2. Organize suas obrigações. Use um calendário ou aplicativo de planejamento para registrar sua lição de casa, trabalho doméstico, estágio e outras obrigações. Claro, planejar é inútil se você não faz o que planeja: administrar o estresse também significa estudar regularmente, fazer o dever de casa e superar a tendência de deixar tudo para depois. Reserve um tempo para refletir um pouco a cada dia sobre como as coisas estão indo para você. O que você precisa para trabalhar? Você faz? Você tem tempo para fazer isso?
  3. Coma alimentos saudáveis. O que você come afeta seu humor e seu nível de energia e estresse. Comer de forma saudável não significa evitar todas as iguarias; novamente, a importância do equilíbrio. É normal tomar sorvete de vez em quando se você comer salada e peru com pão integral no almoço. Mas se sorvete e doces são sua principal fonte de energia, é provável que você esteja de mau humor e estressado!
  4. Durma bem. Isso pode parecer um pedaço de bolo. Afinal, quem não gosta de dormir? Mas dormir o suficiente é algo em que devemos nos concentrar, porque é fácil deixar o dever de casa, conversar com os amigos ou muita televisão atrapalhar seu tempo de sono, não importa o quanto você goste de dormir.
  5. Reserve um tempo para se exercitar todos os dias. É difícil ficar ansioso enquanto respira fundo enquanto corre, desce uma ladeira de bicicleta ou brinca de esconde-esconde com seus amigos. O exercício não só nossa mente longe do estresse também libera substâncias químicas em nosso cérebro que nos ajudam a atender melhor.

Aprender a administrar o estresse significa desenvolver estratégias de enfrentamento que lhe permitam enfrentar os desafios de cada dia com filosofia. Envolve ver os problemas em perspectiva, em vez de ignorá-los e aprender no que trabalhar e o que é melhor deixar de lado.

A importância de um bom calçado para a prática de exercício.

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Em princípio, o mais importante é definir o tamanho.

Quando se trata de exercícios, os calçados esportivos que você usa devem não apenas ter uma boa aparência, mas também sentir-se bem e cuidar de seus pés. O calçado desportivo certo pode fazer a diferença entre desfrutar da sua atividade física ou acabar com bolhas, calosidades e uma dor terrível no calcanhar. Escolha bem!

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Aqui estão algumas dicas para escolher calçados esportivos que ajudam a proteger seus pés e pernas durante os exercícios, o sucesso que você deseja alcançar para perder peso

Pergunte a um especialista. Se você é um iniciante em um esporte e deseja comprar calçados esportivos adequados, pergunte aos especialistas em lojas de esportes ou na academia. Usam calçado desportivo todos os dias ou vendem-no, e para isso saberão aconselhá-lo.

Atividades diferentes, sapatos diferentes. Cada atividade requer um suporte diferente. Por exemplo, sapatos de caminhada são um pouco mais difíceis, pois protegem seus pés das diferentes características do solo em que você está caminhando. Por outro lado, os tênis de corrida são mais macios e mais acolchoados para proteger os pés do impacto com o solo, que geralmente é liso. Para fazer aeróbica na academia, os tênis de corrida são melhores para você, pois possuem câmaras de ar ou gel nas solas, ideais para amortecimento de saltos.

Como está o teu pé? O formato de seus pés também afeta o tipo de calçado de que você precisa. Para descobrir que tipo de pé você tem, analise sua pegada. Você pode fazer isso olhando para seus sapatos velhos ou colocando o pé na água e pisando em um papelão ou papelão. Se você vir a pegada completa, provavelmente tem pés chatos ou um arco bastante baixo e precisa de apoio em toda a sola. Se você vir apenas a parte externa do pé, terá um arco alto. Isso significa que você precisa de mais acolchoamento para proteger a parte externa dos pés. E se você vê uma pegada razoavelmente completa, você tem um arco normal ou neutro, nem muito alto nem muito baixo, e você precisa de um sapato que combine suporte e acolchoamento.

Renovar. Se você se exercita vários dias por semana, não deve usar o mesmo par de sapatos por mais de 6 meses. Especialmente se você correr. Com o uso, eles se desgastam e não oferecem mais o mesmo suporte de quando são novos; Além disso, seu pé também pode mudar.

Não compre online. Em primeiro lugar, porque os tamanhos variam de uma marca para outra. E em segundo lugar, é importante que você os experimente antes de comprá-los para ver se eles realmente se sentem confortáveis, se cabem no formato do seu pé, etc. Só adianta comprar online quando você já conhece o tipo de calçado que deseja e sabe que esse tamanho e esse modelo se ajustam perfeitamente ao seu pé e às suas necessidades. Na hora da compra. Eu recomendo comprar calçados esportivos no final do dia porque seus pés estão em sua expansão máxima depois de um dia em pé. Quando for embora, traga suas próprias meias (meias).

Conforto e espaço. O segredo mais importante para escolher sapatos é que você se sinta confortável imediatamente. Antes de comprar, tente caminhar ou pular para ver como você se sente em ação. Lembre-se também de que os sapatos devem lhe dar espaço. Por exemplo, você deve ter a largura do dedão do pé entre os dedos do pé e os dedos do pé do sapato, e deve ter a capacidade de mover os dedos do pé livremente dentro do sapato. Se eles não se sentirem confortáveis, algo se ajusta a você, ou eles parecem apertados, não compre.

Ponha em prática essas dicas e verá que quando for dar um passeio, correr, ou for à academia, você sentirá a diferença e seus pés agradecerão. A seguir, deixo um link onde você encontrará dicas para comprar um bom calçado durante o exercício.