Pra Bebe

Um dos benefícios mais importantes da alimentação saudável é que ela pode ajudar a prevenir doenças crônicas, como doenças cardíacas, depressão, câncer, artrite, diabetes e derrame, ao mesmo tempo que mantém o colesterol e a pressão arterial dentro de uma faixa segura.

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Além disso, uma alimentação saudável e exercícios regulares podem ajudá-lo significativamente a evitar o ganho excessivo de peso e melhorar seu bem-estar geral.

Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a obter os benefícios de uma alimentação saudável:

Comece o seu dia com um café da manhã saudável que inclui proteínas, por exemplo, ovos ou mingau com nozes e sementes, o que irá evitar que você fique com muita fome mais tarde, o que muitas vezes leva a comer demais à tarde

Comer uma dieta bem balanceada fornecerá a seu corpo o combustível de que necessita para controlar seus níveis de energia. Uma dieta saudável deve incluir alimentos integrais, como grãos inteiros, carnes magras, peixe fresco, leguminosas, nozes, sementes e uma variedade de frutas e vegetais

Coma pelo menos 8-10 porções de frutas e vegetais (principalmente vegetais) todos os dias, que são ricos em vitaminas e minerais. Além disso, eles fornecem antioxidantes que ajudam a combater os danos dos radicais livres a nível celular, que podem levar ao envelhecimento prematuro e doenças degenerativas. Além disso, os vegetais são uma boa fonte de fibra que ajudará a manter o seu trato digestivo saudável e a manter níveis saudáveis ​​de bactérias intestinais saudáveis, que estão ligadas a um sistema imunológico saudável

As gorduras saudáveis ​​são essenciais, como peixes oleosos, nozes, sementes e abacates que fornecem ácidos graxos essenciais para apoiar o sistema nervoso e a função cerebral

É importante que sua dieta inclua muitas proteínas e carboidratos complexos para garantir um fornecimento constante de energia. Evite açúcar e carboidratos refinados, pois são alimentos de alto teor calórico e baixo teor de nutrientes e fazem com que os níveis de açúcar no sangue flutuem, o que não só fará você se sentir mal, mas também levará à resistência à insulina

Certifique-se de ter muitos alimentos saudáveis ​​disponíveis para lanchar quando estiver com fome, como nozes, sementes, barras de proteína, bolas energéticas e smoothies caseiros. (Como um guia aproximado, não mais do que um punhado de nozes, caso contrário, pode ser fácil comer demais ‘lanches saudáveis’). Evite comer lanches não saudáveis ​​em casa para não cair em tentação quando estiver com fome

Durante os meses frios, nosso corpo tende a começar a desejar alimentos mais saudáveis, por isso é muito fácil comer demais com alimentos de alto teor calórico. Portanto, tente começar todas as suas refeições com um pouco de sopa quente, pois isso não é apenas reconfortante, mas também irá enchê-lo mais

Certifique-se de que está hidratado e beba 1½ a 2 litros de água por dia. Dica: tenha uma garrafa de água de 1 litro e beba 2 por dia. A água representa 75% do seu peso corporal e todos os sistemas do seu corpo precisam de água para funcionar de forma eficaz. A água é vital para o metabolismo e transporte de nutrientes ao redor do corpo, então mesmo uma desidratação leve pode drenar sua energia, fazendo você se sentir cansado

Os maus hábitos podem ser difíceis de quebrar, mas assim que começar o processo de adoção de um estilo de vida mais saudável, você se sentirá fortalecido e não vai querer comer alimentos não saudáveis.

A comida é feita para ser apreciada, portanto, desfrute de uma alimentação saudável. Adote a regra 80/20 (você é incentivado a comer de maneira saudável 80% do tempo e, em seguida, fazer algumas guloseimas ocasionais) – você deve se sentir à vontade para se recompensar de vez em quando, mas apenas tome cuidado para não exagerar e, por favor, não não se sinta culpado por isso. Muitas pessoas fazem isso permitindo-se uma guloseima no fim de semana e mantendo a semana realmente focada em uma alimentação saudável, o que ajuda a mantê-la controlável. Se você cometer um deslize, volte aos seus hábitos alimentares saudáveis. Quanto mais positivo você for, mais fácil e mais agradável se tornará uma alimentação saudável.

Conclusão

Como Hipócrates disse uma vez, “deixe o alimento ser o seu remédio e o remédio o seu alimento”. (Hipócrates ca. 400 aC). Tomar medidas para realmente começar a cuidar de seu corpo é o primeiro passo importante para uma vida saudável.

O equilíbrio é a chave…. sempre procure comer alimentos naturais inteiros e evite alimentos processados ​​e pré-embalados. Você é o que você come.

Perder peso pode parecer difícil, mas uma simples mudança de hábitos pode trazer bons resultados a longo prazo.

Usar detox caps pode acelerar esse processo, desde que você siga nossas dicas. Leia:

Limpe os armários

A perda de peso é ainda mais difícil quando você se depara com a presença de alimentos proibidos ou não saudáveis. Limpe sua despensa de alimentos que engordam e, se quiser uma guloseima ocasional, pegue-a em sua caminhada diária.

Perda de peso lenta é saudável

Uma meta realista de perda de peso é perder cerca de 1-2 libras por semana. Assim como leva tempo para engordar, também leva tempo para removê-lo. Não espere resultados instantâneos ou excessivamente rápidos. Expectativas elevadas só podem levá-lo à decepção e à desistência. Os benefícios para a saúde começam quando você perde apenas 5% -10% do peso corporal.

Escalas são importantes

Aqueles que se pesam regularmente tendem a se sair melhor com a perda de peso, mas não se pesam todos os dias. As flutuações diárias podem levar ao desânimo. Pese-se uma vez por semana, no mesmo horário do dia, de preferência com o mesmo tipo de roupa e na mesma escala.

Durma o suficiente

A privação de sono causa desequilíbrio hormonal que pode dificultar a perda de peso. Especificamente, a falta de sono leva a altos níveis de grelina, que estimula o apetite.

Da mesma forma, a leptina (um hormônio que sinaliza quando você está cheio) é produzida em níveis baixos quando há falta de sono. Você se sentirá mais saudável – e mais satisfeito – se dormir o suficiente.

Coma mais frutas e vegetais

Aumente o consumo de frutas e vegetais. Se você comer mais desses alimentos nutritivos, se sentirá satisfeito, porque eles são ricos em água e fibras. Este é um caso em que comer mais alimentos pode ajudar na perda de peso.

Limite o álcool aos fins de semana

Limite a ingestão de álcool. O álcool é conhecido como uma fonte de “calorias vazias” porque fornece calorias sem benefício nutricional. Uma garrafa de cerveja tem cerca de 153 calorias; uma taça de vinho tem cerca de 125.

Desfrute de bebidas alcoólicas apenas nos fins de semana, sendo uma bebida diária para mulheres e não mais do que duas para homens.

Mascar chiclete sem açúcar

Mascar chiclete sem açúcar pode ajudar a aliviar os desejos e reduzir a fome. Hálito fresco é um benefício adicional. O chiclete sem açúcar não deve substituir suas escolhas regulares de alimentos saudáveis – e não exagere. O sorbitol, um álcool de açúcar às vezes usado para fazer chicletes sem açúcar, pode causar diarreia em alguns casos.

Mantenha um diário alimentar

O ato de registrar – por escrito – o que você come o torna mais consciente do que, quanto e quando está comendo.

O resultado geralmente é uma ingestão calórica reduzida devido ao aumento da consciência. Estudos também mostram que manter um diário alimentar regularmente pode levar a uma perda de peso maior do que a observada em pessoas que não o fizeram.

Entenda os tamanhos das porções

Esqueça a mentalidade gigantesca. Use copos medidores e uma balança de cozinha para medir o tamanho das porções nas primeiras semanas.

Usar pratos e copos menores pode tornar mais fácil limitar-se a tamanhos de porções realistas. As refeições do restaurante podem ser divididas em duas porções e os salgadinhos devem ser repartidos com antecedência. Nunca lanche diretamente de um recipiente grande de comida.

Comemore o sucesso de novas maneiras

Mime-se ao atingir marcos e metas. Estabeleça metas pequenas e alcançáveis ​​e recompense-se por alcançá-las. Recompense-se com uma compra ou atividade, mas não ceda à tentação de se recompensar com comida.

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Até a próxima!

A serotonina é um neurotransmissor que desempenha um papel no comportamento, humor, movimento, aprendizagem e muitas outras funções. Seu nome técnico é 5-hidroxitriptamina ou 5-HT. Como todos os neurotransmissores, a serotonina carrega um sinal nervoso através de uma sinapse.

Quando os níveis de serotonina estão muito baixos, isso pode enfraquecer os sinais nervosos. Um dos sintomas mais comuns de baixa serotonina é a depressão, mas baixos níveis de serotonina podem afetar quase todos os sistemas do corpo, levando a uma ampla gama de sintomas.

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O que causa a deficiência de serotonina?

A maioria dos casos de deficiência de serotonina é idiopática, o que significa que os médicos não conseguem encontrar uma causa específica. Algumas doenças genéticas hereditárias podem afetar a capacidade do corpo de produzir ou metabolizar a serotonina. Estilo de vida e outros fatores que também podem desempenhar um papel incluem:

• Mudanças hormonais, como devido ao início ou interrupção da terapia de reposição hormonal, menopausa, gravidez ou avanço da idade
• Falta de luz solar
• Nutrição pobre
• Certos medicamentos e medicamentos, especialmente quando usados ​​em excesso ou por um longo período de tempo
• Estresse crônico

10 SINTOMAS DE DEFICIÊNCIA DE SEROTONINA

A serotonina nunca age sozinha e faz parte de um sistema complexo. Pessoas com deficiência de serotonina também podem ter deficiências em outros neurotransmissores, bem como problemas metabólicos ou outros de saúde. Alguns sinais comuns de deficiência de serotonina incluem:

1. Depressão

A pesquisa aponta cada vez mais para uma relação complexa entre depressão e serotonina. Não entendemos totalmente como a deficiência de serotonina pode causar depressão, mas a maioria dos estudos argumenta que é um fator. A depressão relacionada a eventos de vida, especialmente estresse crônico e trauma, também pode esgotar os níveis de serotonina. Portanto, a deficiência de serotonina pode ser causa e resultado da depressão.

2. Mudanças no sono

A serotonina ajuda a regular o relógio interno do corpo, incluindo a capacidade de sentir sono, permanecer adormecido, entrar no sono de movimentos rápidos dos olhos (REM) e acordar pela manhã. Pessoas com insônia crônica, padrões de sono incomuns, fadiga crônica ou sonhos consistentemente vívidos podem ter deficiência de serotonina.

3. Dor crônica

A serotonina afeta a maneira como os músculos se comportam, portanto, níveis baixos de serotonina podem causar dor crônica. A baixa serotonina está fortemente relacionada com a fibromialgia, um tipo de dor crônica generalizada. Pessoas com fibromialgia podem até obter alívio com antidepressivos que aumentam os níveis de serotonina.

4. Problemas de memória ou aprendizagem

Alguns estudos ligaram a serotonina à memória e ao aprendizado, então dificuldades repentinas com a memória ou o aprendizado podem sinalizar um problema de serotonina. Além disso, outros sintomas de deficiência de serotonina, como privação do sono e depressão, podem dificultar a concentração e o aprendizado.

5. Ansiedade

A ansiedade, incluindo as formas obsessivo-compulsivas de ansiedade, pode indicar que uma pessoa tem baixa serotonina. A ansiedade que surge repentinamente e não parece relacionada a outra coisa, como um trauma ou estressor recente, geralmente se deve a um problema de serotonina. O estresse crônico e a ansiedade também podem esgotar a serotonina.

6. Esquizofrenia

Muitos estudos encontraram baixos níveis de serotonina em pessoas com esquizofrenia. Crenças ou comportamentos incomuns, alucinações auditivas ou visuais e mudanças repentinas no humor ou na personalidade podem ser um sinal de baixa serotonina.

7. Problemas com o relógio interno do corpo

A serotonina ajuda a regular o ritmo circadiano do corpo, que é seu relógio interno. Embora seja comum as pessoas terem dificuldade para se levantar pela manhã ou ocasionalmente esquecer as refeições, a desregulação do relógio interno pode causar sono sério, apetite e outros problemas. Uma pessoa que nunca dorme de acordo com uma programação regular, que tem dificuldade em manter um padrão consistente de fome e alimentação, ou que se sente cronicamente cansada ou hiperativa pode ter problemas com seu ritmo circadiano. Isso pode ser devido à baixa serotonina.

8. Problemas de apetite

Vários estudos descobriram que pessoas com baixa serotonina podem ter problemas de apetite ou distúrbios alimentares. Isso pode incluir comer demais, não comer o suficiente ou alternar entre os dois. Além disso, algumas pessoas com depressão também apresentam problemas de apetite.

9. Hiperatividade

Baixa serotonina pode causar sintomas de déficit de atenção / hiperatividade de déficit de atenção (ADD / ADHD). Uma pessoa pode ter dificuldade de concentração, ficar inquieta constantemente, ficar cronicamente entediada ou ser incapaz de ficar parada. As crianças podem parecer ter uma energia ilimitada, comportar-se de forma agressiva ou ter problemas na escola com frequência.

10. Demência

Um punhado de novos estudos sugere que a baixa serotonina no cérebro está ligada à demência e pode até ser um sinal de alerta precoce para este grupo de doenças. Não está claro se a baixa serotonina causa demência ou é um sintoma. Como a serotonina pode afetar a memória, a concentração e outras funções cognitivas, no entanto, é possível que as quedas na serotonina aumentem o risco de demência à medida que a pessoa envelhece.

A Farmacopéia Chinesa tradicionalmente usa os extratos de Magnolia officinalis e Phellodendron amurense há quase 2.000 anos para restaurar o bem-estar emocional, agindo sobre a circulação do Qi (pronuncia-se “chi”), ou seja, da energia vital. No caso de “estagnação do Qi”, o corpo é incapaz de lidar com o estresse e a ansiedade.
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Como funciona?

Numerosos estudos têm demonstrado que a combinação padronizada desses dois extratos, comercializada sob o nome de Relora®, um complexo patenteado, regula as concentrações de cortisol, um hormônio produzido pelas glândulas supra-renais que se encontra em excesso no sangue associado a um maior sensibilidade ao estresse e incapacidade de relaxar e se recuperar.
Seus compostos ativos, honokiol e berberina, foram de fato revelados como poderosos agentes “ansiolíticos”, capazes de reduzir o apetite voraz e os ataques de bulimia devido ao estresse.

De acordo com os resultados de um novo estudo duplo-cego publicado no jornal da International Society for Sports Nutrition, tomar um suplemento de extratos de Magnolia officinalis e Phellodendron amurense por quatro semanas pode reduzir significativamente os danos causados ​​pelo estresse. Assim, os participantes, 35 homens e 21 mulheres, receberam aleatoriamente um placebo ou 500 mg de Relora® por dia durante quatro semanas.
Os resultados mostraram que as concentrações de cortisol salivar foram significativamente mais baixas em comparação com o grupo de placebo (18% menos), o estresse global foi reduzido em 11%, a depressão em 20%, a raiva em 42% e fadiga em 31%. Melhorias também foram encontradas no humor geral (+ 11%) e vigor (+ 18%).
Esses resultados indicam que um suprimento suplementar de extratos de casca de Magnolia e Phellodendron (Relora ®) reduz a exposição aos hormônios do estresse e, em particular, as concentrações de cortisol e, portanto, modula os efeitos nocivos do estresse crônico na saúde , melhorando as reações do corpo a ele e agindo em vários parâmetros de humor.

Este novo estudo, portanto, abre novas perspectivas na complementação de atletas. Na verdade, sucessivas sessões de treinamento e competições representam estresse adicional para aqueles que se exercitam mais do que a média. Os pesquisadores sugerem que estudos futuros devem examinar os possíveis benefícios de tal suplementação sobre o desempenho e recuperação de atletas afetados pelas demandas físicas e psicológicas de treinamento e competição. Ainda mais levando em consideração que estudos em humanos que validaram sua eficácia também confirmaram sua segurança em caso de administrações prolongadas e ausência de efeitos colaterais.

A Terapia Online, também chamada de ciberterapia, e-terapia ou teleterapia, oferece aconselhamento e apoio psicológico para diversos problemas emocionais e transtornos psicológicos através dos meios proporcionados pelo uso da internet e das novas tecnologias.

Maneiras de realizar uma terapia psicológica online

Nas intervenções psicológicas online, as novas tecnologias e o uso da Internet permitem intervenções psicológicas nas quais o psicólogo e o paciente não compartilham um espaço físico. Para isso, diferentes ferramentas são utilizadas dando origem a diferentes formatos de terapia.

Um psicólogo online pode oferecer seus serviços em diferentes formatos:

• Terapia online por meio de comunicação escrita:
• Refere-se à terapia online baseada no envio e recebimento de mensagens. A troca de informações é feita apenas por texto.
• Os aplicativos de e-mail e mensagens instantâneas pertencem a este formato.

A diferença entre e-mail e mensagem instantânea é o período de tempo entre um e o outro:

• Quando usamos o e-mail, o tempo que passa entre o envio e o recebimento das informações não é imediato, enquanto as mensagens instantâneas permitem uma comunicação síncrona, mais rápida e quase imediata.
• Ambos os tipos de ferramentas permitem que você consulte e escreva a mensagem a qualquer momento e a qualquer momento: no trabalho, em uma reunião, durante as férias, etc.

Terapia por telefone online:

• A terapia psicológica é realizada por meio de atendimentos em que a troca de informações é realizada por voz, não havendo comunicação visual entre psicólogo e paciente.
• Não permite a consulta no meio da reunião, já que as informações são confidenciais, mas a comunicação é mais fluida do que na terapia online por texto.

Terapia online por videoconferência:

• Este tipo de terapia online é o mais completo em termos de nível de troca de informações, pois permite o contato face a face entre psicólogo e paciente.
• É feito por meio de aplicativos que permitem o uso de videochamadas, seguras, que são criptografadas de ponta a ponta e que permitem a identificação dos pacientes e do psicólogo.
• Fazer uma sessão com um psicólogo por videoconferência seria quase o mesmo que fazer uma intervenção presencial, pois percebemos gestos, tons de voz, posturas, etc. A diferença é que, em vez de a sessão ocorrer em um espaço real, ela ocorre no ciberespaço.
• A terapia online por videoconferência é a mais completa das terapias psicológicas online, pois permite que o psicólogo e o paciente se vejam e ouçam, o que torna mais fácil para o psicólogo ter uma ideia melhor das emoções, sentimentos e pensamentos que aparecem em nosso pacientes e, ao mesmo tempo, ajuda a estabelecer uma relação terapêutica sólida.

O psicólogo online

Um psicólogo online deve ter os mesmos títulos e credenciamentos que um psicólogo presencial, ou seja:

1. Ter um diploma de bacharel ou pós-graduação em psicologia.
2. Ser qualificado como psicólogo clínico ou de saúde.
3. Ser membro do Colégio Oficial de Psicólogos.

Vantagens da terapia psicológica online

Acessibilidade

A terapia psicológica online traz a possibilidade de aconselhamento psicológico para pessoas que têm dificuldade em ir pessoalmente ao psicólogo.

É muito útil para quem vive no estrangeiro e prefere ter um psicólogo que fale a sua língua materna. Também para pessoas com mobilidade reduzida, que residam em meio rural ou trabalhadores que, devido aos seus horários, não puderam comparecer às consultas com seu psicólogo.

Redução de custos

A terapia online geralmente tem um preço mais baixo do que a terapia presencial, além de eliminar o custo da viagem.

Horário flexível

Os horários das sessões de psicoterapia online são mais flexíveis, permitem um acesso mais fácil aos serviços de aconselhamento psicológico e permitem uma maior adaptação aos horários dos nossos pacientes.

Entorno familiar

Muitas pessoas acham mais fácil se expressar em seu ambiente normal, fazendo com que se sintam mais seguras e confortáveis ​​durante a terapia.

Facilita o início da terapia psicológica

Em alguns transtornos, como agorafobia ou alguns tipos de transtorno obsessivo-compulsivo, é mais fácil iniciar o tratamento psicológico.

Porém, neste tipo de transtorno, após a fase inicial do tratamento, recomenda-se comparecer ao consultório do psicólogo pessoalmente e alternar as sessões de videoconferência com as sessões presenciais.

Informação mais acessível

A terapia online permite que mais pessoas obtenham informações reais sobre problemas de saúde mental.

Desvantagens da terapia psicológica online

Uso de novas tecnologias

Algumas pessoas não têm acesso às ferramentas necessárias para realizar uma terapia online ou não sabem como usá-las.

Riscos de proteção da informação:

A terapia psicológica online é confidencial; no entanto, o uso indevido de ferramentas, como antivírus, e outras ações preventivas destinadas a possíveis intrusões durante o curso da terapia, podem colocar essa confidencialidade em risco.

Verificação de informações:

Tanto o paciente quanto o terapeuta têm o direito de solicitar informações que comprovem se a pessoa com quem o tratamento está sendo realizado é quem afirmam ser.

O paciente tem o direito e o dever de saber se o psicólogo que o atende está habilitado para realizar intervenções ou aconselhamento psicológico. Para isso, você pode pedir para mostrar seu credenciamento ou os graus necessários.

Da mesma forma, o psicólogo tem o dever de confirmar se a pessoa com quem está realizando a intervenção é quem afirma ser e, para isso, realizar as verificações de identidade pertinentes.

Perder peso pode ser difícil para muitas pessoas, principalmente para as que possuem metabolismo lento ou então algum tipo de compulsão alimentar.

Mas, uma mudança de hábitos simples podem acabar mudando esse cenário para algo que você realmente deseja.

Veja nossas 12 dicas abaixo:

1. O desejo de perder peso deve vir do indivíduo . Se você é realmente ambivalente quanto a fazer mudanças em seu estilo de vida ou está fazendo isso para agradar a outra pessoa, é provável que fracasse. Ao fazer alterações, decida o que é certo para o seu estilo de vida. A dieta e o plano de exercícios de seu melhor amigo podem ser completamente errados para seus hábitos e interesses de saúde. A chave é encontrar um sistema que funcione para você.
2. Não se culpe se você não for perfeito . Se você fracassar uma vez em sua tentativa de reduzir o excesso de comida, isso não significa que você é um fracasso no controle de peso e que deve simplesmente desistir. Aceite que você fez uma má escolha, mas não deixe que essa má escolha influencie o resto do seu plano de refeições. O mesmo se aplica ao exercício. Pular alguns treinos não significa que você não pode voltar aos trilhos. O controle de peso não envolve fazer escolhas perfeitas o tempo todo; em vez disso, trata-se de tentar fazer boas escolhas de saúde com mais frequência do que escolhas ruins.
3. Não passe fome . Certifique-se de não pular refeições e sempre tenha alguns lanches saudáveis com baixo teor de gordura à mão. Quando você passa fome, é mais provável que coma demais e faça escolhas alimentares erradas. Tente fazer refeições saudáveis e regulares.
4. Evite ambientes onde você sabe que está tentado a fazer escolhas alimentares erradas . Todo mundo tem um momento em que é mais provável que comemos demais, seja no intervalo da manhã para o café ou na reunião com os amigos depois do trabalho. Tente planejar outras atividades ou distrações para esses momentos, ou planeje com antecedência como você vai lidar com elas e cumpri-las.
5. Cerque-se de pessoas que apóiem seus esforços . Até mesmo nossos bons amigos podem sabotar, consciente ou inconscientemente, as tentativas de perder peso. Passe algum tempo com aquelas pessoas que não irão pressioná-lo a fazer escolhas alimentares erradas.
6. Decida algumas recompensas não alimentares para si mesmo quando atingir metas provisórias . Por exemplo, no final da primeira semana de alimentação saudável ou após os primeiros 5 quilos perdidos, compre um novo DVD, aplicativo ou livro.
7. Se você cometer um deslize, não há razão para desistir . Ceder à tentação e comer demais não significa o fim de seu plano de alimentação saudável. Após o episódio de comer demais, basta retomar o plano de alimentação saudável e perdoar a si mesmo.
8. Abasteça sua despensa e geladeira com alimentos saudáveis . Livre-se dos lanches de alto teor calórico e de baixa nutrição, como batatas fritas e doces. Mas não se esqueça de ter muitas opções mais saudáveis disponíveis, como pipoca (sem manteiga, experimente granulado de queijo parmesão), queijo e iogurte desnatado, frutas, cacau instantâneo sem adição de açúcar, picolés ou pudins sem açúcar , ou o que quer que você goste quando estiver com fome de um lanche.
9. Estude a Internet ou sua coleção de livros de receitas e identifique algumas receitas com baixo teor de gordura que você gostaria de experimentar.
10. Estabeleça metas pequenas e concentre-se nelas, e não no “quadro geral”. Decida onde você deseja estar em uma semana ou em um mês, em vez de se concentrar na quantidade total de peso que gostaria de perder.
11. Não compare sua perda de peso com outras . Cada pessoa é diferente e tem taxas metabólicas diferentes. As pessoas também variam na quantidade de calorias que queimam diariamente ou na quantidade de exercícios que fazem. Busque uma taxa saudável de perda de peso e não se avalie pelo que os outros estão fazendo ou pelos resultados.
12. Procure restaurantes e locais onde você possa se manter atualizado . Muitos restaurantes oferecem informações nutricionais e conteúdo calórico em seus menus e, muitas vezes, é possível modificar suas escolhas. Pegue o molho para salada ao lado ou segure a manteiga. Substitua vegetais por alimentos fritos. Mesmo começar a refeição com uma salada verde pode fazer você comer menos do prato principal de alto teor calórico, enquanto adiciona algumas vitaminas e fibras à refeição.

Usar produtos para emagrecer também pode ajudar, como detox caps que limpa seu organismo e ainda ajuda no emagrecimento.

E então, ficou alguma dúvida em relação ao conteúdo que trouxemos hoje?

Conte a nós, comente abaixo!

Até a próxima!