//A maioria dos alto-falantes do smartphone oferece uma qualidade de som bastante pobre, bem como um volume muito baixo. No entanto, existem várias maneiras de aumentar a qualidade e a potência sonora de um smartphone. Seja usando um aplicativo ou alterando as configurações do smartphone, descubra todas as dicas para melhorar a qualidade do som de um smartphone Android.
Independente de onde você esteja tentanto melhorar o som, é sempre indicado um curso de curso de mixagem e masterização.
//Os benefícios da atividade física para a saúde agora estão bem documentados e seus efeitos demonstrados, independentemente da idade e do sexo.
Em resumo, as principais conclusões são:
A atividade física regular e o esporte são os principais determinantes do estado de saúde de indivíduos e populações em todas as idades.
A prática de atividades físicas e esportivas é determinada por fatores individuais, sociais e ambientais. melhores exercicios para bíceps faça para manter a forma.
A atividade física regular e a atividade esportiva, mesmo de intensidade moderada, diminuem a mortalidade e aumentam a qualidade de vida.
A atividade física regular, mesmo de intensidade moderada, é um fator importante na prevenção das principais patologias crônicas (câncer, doenças cardiovasculares, diabetes, etc.).
A atividade física regular garante um crescimento harmonioso em crianças e adolescentes.
A atividade física regular ajuda a prevenir a osteoporose, especialmente em mulheres, e mantém a independência em idosos.
A atividade física regular ajuda a controlar o peso corporal em adultos e crianças.
A atividade física regular está associada à melhora da saúde mental (ansiedade, depressão).
A retomada de uma atividade física regular adaptada é um elemento fundamental do tratamento das principais patologias crônicas (cardiopatias isquêmicas, broncopatias obstrutivas crônicas, obesidade e diabetes tipo 2, doenças neurológicas, reumáticas e degenerativas …).
A prática de atividades físicas melhora a qualidade e a quantidade do sono, bem como melhora a vigília diurna.
Os riscos à saúde decorrentes da prática de atividade física são minimizados pela observância dos cuidados básicos, acompanhamento médico adequado e supervisão competente.
As recomendações emitidas em 2008 nos Estados Unidos, para adultos, eram praticar atividade física de resistência de intensidade moderada por pelo menos 150 minutos por semana, ou pelo menos 75 minutos de atividade física intensa. vigoroso, ou uma combinação equivalente de atividades moderadas e vigorosas que podem ser acumuladas em períodos de pelo menos 10 minutos consecutivos.
Além disso, era recomendado praticar atividades de fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana.
Na França, a recomendação emitida no âmbito do Programa Nacional de Nutrição em Saúde (PNNS) desde 2002 é praticar o equivalente a pelo menos 30 minutos de caminhada rápida por dia . Corresponde à primeira recomendação de saúde pública publicada pelo American College of Sports Medicine em 1995, as últimas publicações tendo essencialmente especificado que a frequência da atividade física poderia ser de cinco dias por semana e a quantidade de atividade física distribuída em a semana.
Em fevereiro de 2016, a ANSES publicou o parecer e o relatório sobre “Atualização dos benchmarks PNNS: Revisão dos benchmarks relativos à atividade física e sedentarismo”.
A agência recomenda a redução do comportamento sedentário e a prática de atividades físicas, em todos os contextos de vida e em todas as idades. É a concomitância do aumento da atividade física e da redução dos períodos cumulativos e contínuos de sedentarismo que produzirá os efeitos mais marcantes na saúde.
ANSES oferece recomendações adaptadas a diferentes grupos populacionais: crianças e adolescentes, adultos, idosos, mulheres durante a gravidez, etc., com o objetivo de permitir a adoção de um estilo de vida ativo o mais cedo possível. jovem, em um ambiente favorável.
Para adultos, recomenda-se a prática de 30 minutos de atividade física desenvolvendo capacidade cardiorrespiratória de moderada a alta intensidade, pelo menos 5 dias por semana, evitando ficar 2 dias consecutivos sem praticar.
As atividades físicas cardiorrespiratórias e as atividades musculares podem ser integradas na mesma atividade ou no mesmo dia. Para crianças e adolescentes de 6 a 17 anos, recomenda-se praticar pelo menos 60 minutos diários de atividade física de intensidade moderada a vigorosa.
Em relação ao sedentarismo, para adultos, recomenda-se reduzir o tempo total diário gasto na posição sentada e interromper os períodos prolongados passados na posição sentada ou deitada, pelo menos a cada 90 a 120 minutos, por meio de uma atividade física como caminhe alguns minutos.
Para crianças, recomenda-se limitar a duração total diária das atividades sedentárias e a duração de cada atividade sedentária, não excedendo 2 horas continuamente para crianças de 6 a 17 anos.
A atividade física é por si só um determinante da saúde, conforme atestam as recomendações da Organização Mundial de Saúde e as diversas experiências realizadas: inúmeros estudos mostram que contribui para reduzir o risco de ocorrência da maioria das doenças. crónica em particular diabetes tipo 2, hipertensão arterial, hipercolesterolemia, doenças cardiovasculares, cancro. Desde 2011, a Haute Autorité de Santé (HAS) reconhece os benefícios para os pacientes com doenças crônicas da prescrição de atividade física como terapia não medicamentosa .
Para encorajar os indivíduos a serem mais ativos fisicamente, recomendações de saúde pública foram formuladas para permitir que todos integrem a atividade física em suas vidas diárias. Portanto, a prática de atividade física para viagens diárias de curta distância é incentivada hoje. Ciclismo, patins ou caminhada, meios de transporte que utilizam apenas a energia humana (ou “mobilidade ativa”), podem ser exemplos de alternativas ao transporte motorizado, benéfico tanto para a saúde quanto para o meio ambiente. .
A promoção da mobilidade ativa está incluída como um objetivo de vários planos nacionais: Plano Nacional de Saúde Ambiental 3 , Programa Nacional de Saúde Nutrição (PNNS) ,Plano de ação para mobilidade ativa (PAMA) . Também é apoiado por comunidades locais, órgãos e agências de saúde pública e meio ambiente, associações de autoridades eleitas, profissionais de saúde e transporte e usuários.
A fim de facilitar o intercâmbio entre esses diferentes atores e garantir a coerência entre as ações que lideram, uma Coordenação Interministerial para o Desenvolvimento do Uso da Bicicleta (CIDUV) foi instituída pelo governo desde 2006.
Estas iniciativas desenvolvem-se num contexto europeu e internacional, incentivando modos de viajar saudáveis e ativos, em particular no âmbito do Programa Pan-Europeu de Transportes, Saúde e Ambiente , instituído pela Organização Mundial de Saúde e Organização das Nações Unidas e nas Convenções-Quadro das Nações Unidas sobre Mudança do Clima (COP) .
A ANSES sublinha no seu relatório de 2016 que o desenvolvimento de espaços reservados a peões e ciclistas e a promoção dos modos de transporte público permitiriam, nomeadamente, atingir o objetivo de redução do sedentarismo e aumento do nível de atividade física.
//Neste tutorial do FL Studio 12, você aprenderá como lidar com você mesmo através de sua interface como se fosse sua própria casa. Mas primeiro, quero que você saiba as razões pelas quais recomendo que você compre este DAW para trabalhar na música:
Além disso, devo dizer que uso o FL Studio 12 desde sua versão 3.5, lançada em 2002. Naquela época, ainda era chamado Fruity Loops.
O Curso de mixagem é essencial se você deseja aprimorar os seus dotes com a música.
Com isso, a única coisa que quero que você esteja ciente é que isso me deu tempo mais que suficiente para saber o que você deve usar deste programa e o que é mais secundário.
Por esse motivo, neste mega tutorial sobre a interface do FL Studio 12, ensinarei apenas e exclusivamente o que realmente vai ajudá-lo na produção. Isso economizará tempo investigando botões e configurações que não serão úteis para você.
Interface principal do FL Studio 12, juntamente com a subdivisão das seções mais importantes.
Antes de começar a explicar um pouco, e caso ainda não saiba onde obter esse DAW, aqui você pode baixar a versão de teste oficial gratuitamente.
Como você pode ver na imagem anterior, este programa é dividido em seis seções grandes. Bem, chegou a hora de explicar a você o que realmente vale a pena cada um deles.
A barra de ferramentas do FL Studio 12 é uma das seções mais usadas. É o único que não pode ser oculto e do qual você pode exibir todas as opções do sequenciador.
(A) A partir daqui, usaremos a opção “Arquivo” para criar um novo projeto, abrir, salvar e exportar um existente.
A opção “Adicionar” para adicionar um novo plug-in de sintetizador de som à seção “Rack de canal”.
A opção “Opções”, caso tenhamos que alterar as configurações de som, ativar o controlador MIDI ou executar a otimização de desempenho do programa. Aqui você também encontrará todos os tipos de opções gerais do FL Studio 12.
E também uma opção avançada em “Ferramentas> Último ajuste> Criar clipe de automação” que criará uma faixa de automação do último botão pressionado no FL Studio 12.
(B) Fornecerá informações sobre o objeto em que o ponteiro do mouse está localizado. É de grande ajuda conhecer novas funções das quais não temos conhecimento de seu uso.
//Não sabe como decorar a área da piscina e tornar o cantinho do lazer mais aconchegante para toda a família e amigos? Pensando nisso, reunimos algumas dicas bem legais que tornam o ambiente mais gostoso e bonito sem deixar de lado.
Para quem tem piscina em casa a área costuma receber bastante atenção principalmente nos meses de verão. O churrasco e os momentos de lazer com os amigos e com a família se tornam mais constantes e a preocupação com a decoração desse ambiente aumenta.
Os decks de madeira são os mais tradicionais e se utilizados em harmonia com os móveis já garantem ao ambiente um ar de sofisticação. Nos últimos anos, novos materiais têm sido usados, tanto por serem mais econômicos como mais resistentes, como o porcelanato e o piso cimentício. Além disso, são feitos de materiais reciclados, ajudando na preservação do meio ambiente.
Os móveis mais indicados para decorar área externa da piscina devido à resistência e também pelo estilo são os de fibra sintética. A aposta em cores básicas como o branco, apesar de ainda prevalecer, não precisa necessariamente ser seguida à risca, já que este é um ambiente de descontração.
A utilização de camas redondas, geralmente decoradas com várias almofadas tem sido amplamente difundida, juntamente com as espreguiçadeiras, dando um ar mais sofisticado e garantindo um cantinho de descanso na sua área de lazer. Ótimas almofadas podem ser compradas em lojas de enxovais de almofadas.
Não tem como negar que a piscina por si só já garante um clima agradável. Porém, deve-se considerar a possibilidade de usar cascatas, bar molhado e desenhos formados pelos azulejos no fundo para tornar o ambiente inusitado. A utilização de lâmpadas de led dentro da piscina durante a noite ajuda na decoração de toda a área.
Criar um ambiente aconchegante na hora de decorar área externa da piscina também depende de fatores como a harmonia com a natureza. Desde a grama básica até projetos com árvores, criação de jardins suspensos e uso de pedras ajudam a enriquecer o ambiente. O investimento na iluminação através, por exemplo, das lâmpadas de led, volta a atenção para o local.
A área externa da nossa casa merece tanta atenção quanto as partes internas. Muitas vezes é o local onde mais recebemos visitas e mais passamos tempo durante as férias. Todo mundo deseja ter um ambiente que seja acolhedor, no entanto, nem sempre é necessário estourar o orçamento para garantir que o mesmo fique a nossa cara.
//As oportunidades de atividade física são cada vez mais escassas, à medida que aumenta a prevalência de estilos de vida sedentários na maioria dos países, com graves consequências para a saúde, a sustentabilidade e a economia.
Diante do amplo desenvolvimento de doenças não transmissíveis, um apelo aos tomadores de decisão em todo o mundo para fazer da atividade física uma prioridade para a saúde foi materializado pela Carta de Toronto para a Atividade Física em 2010. Desde 2012, a inatividade O físico tornou-se a principal causa de morte evitável em todo o mundo, sendo responsável por mais mortes do que o tabagismo. Faça alongamento matinal isso ajuda muito na qualidade de vida.
A prática de atividades físicas ou esportivas contribui para a manutenção da saúde de indivíduos saudáveis ( Carta de Ottawa ) e contribui para que pessoas que convivam com doenças crônicas não transmissíveis melhorem o estado de saúde e evitem complicações relacionadas a doença.
Algumas definições para ajudá-lo a encontrar seu caminho:
Estilo de vida sedentário: pouca ou nenhuma atividade física com gasto energético próximo a zero. O tempo gasto sentado ou deitado acordado, entre se levantar e ir para a cama, é um bom indicador. Deve ser inferior a 8 horas / dia, levando em consideração todas as atividades durante as quais estamos sentados (refeições, viagens, trabalho, tempo passado em frente a uma tela).
Atividade física: todos os movimentos corporais produzidos pela ativação dos músculos e que resultam em um aumento do gasto energético acima do metabolismo de repouso. As recomendações globais da OMS são de pelo menos 150 minutos de atividade física por semana.
Esporte: forma de atividade física que, por meio da participação organizada ou não organizada, visa expressar ou melhorar a condição física e mental, desenvolver relações sociais ou obter resultados em competições em todos os níveis. .
Um em cada dois franceses não sabe que a atividade física pode prevenir e tratar muitas doenças crônicas, como o diabetes. Aqui estão as conclusões de dois estudos que mostram que a atividade física é realmente um elemento-chave no controle do diabetes:
Quando você é pré- diabético , a atividade física reduz em cerca de 50% o risco de se tornar diabético a médio prazo ( 3 anos) e ajuda a retardar o início da doença.
Quando você é diabético, praticar pelo menos 150 minutos de atividade física por semana, combinado com aconselhamento nutricional, diminui a hemoglobina glicada em cerca de 0,7% e reduz o risco de complicações associadas (retinopatia, nefropatia , ataque cardíaco e derrame).
Entre seus muitos benefícios:
Inspirado na Carta de Toronto para a atividade física, a seção 144 da Lei de Saúde que prevê a prescrição de uma atividade física adaptada a pessoas registradas em Doenças de Longo Prazo se materializou na forma de um decreto. de aplicação em 1º de março de 2017.
Caso os métodos de financiamento não estejam previstos na lei, o texto reconhece, entretanto, os efeitos benéficos da prática de atividade física para a manutenção ou melhoria da qualidade de vida dos pacientes. ALD e deseja promover o seu desenvolvimento em todo o território.
Em pessoas com diabetes, a atividade física é benéfica em qualquer idade. É preferível distribuir o gasto físico ao longo de toda a semana, variando o tipo de esforço (resistência e construção muscular), a frequência, a duração e a natureza da atividade praticada.
Martine Duclos distingue 4 ambientes permitindo a prática de atividade física:
Não se apresse e reserve tempo para experimentar várias atividades antes de escolher aquela que melhor atende às suas expectativas, sua condição física, seus gostos e sua programação. Nenhuma atividade física ou esportiva é teoricamente proibida, exceto as atividades aeronáuticas, estando as atividades de mergulho e combate sujeitas a certas restrições.
Dito isso, nem todo mundo tem a mesma constituição e certas atividades devem ser evitadas ou preferidas dependendo do seu perfil. É uma questão de bom senso. Fale com seu médico.
As atividades em grupo são uma ótima maneira de compartilhar sua experiência e inspirá-lo a retornar e continuar uma atividade de longo prazo. Atividades suaves e de resistência são ideais em casos de diabetes, pois os músculos sempre têm oxigênio suficiente para queimar glicose: natação, ginástica, caminhada rápida (30 minutos entre 4 e 6 km / h) …), correr, andar de bicicleta, etc. Já o squash, o tênis ou o futebol, às vezes exigem esforços brutais e obrigam o corpo a chegar ao limite (falamos de exercícios anaeróbicos, porque não há mais oxigênio suficiente. para queimar o açúcar).
//Banheira, espreguiçadeira, argolas… Qual acessório de banho escolher de acordo com a idade do bebê? Nosso conselho para que seu bebê fique bem instalado.
Antes dos 6 meses , para o banho, escolha uma banheira (ou espreguiçadeira) adaptada à morfologia do bebê . No mercado existem vários tipos de banheiras dobráveis, insufláveis, de plástico, integradas no fraldário. Cabe a você escolher aquele que melhor se adapta a você.
E quando o bebê ficar maior para aumentar a segurança seja no banho em banheira, pscina ou mar considere utilizar a boia Puddler Jumper.
Nota: verifique sempre se a banheira cumpre as normas de segurança em vigor. As palavras “Atende aos requisitos de segurança” (padrão XP S 54-044) devem aparecer no produto.
Também é possível usar a banheira do banheiro, instalando seu filho na espreguiçadeira ou “assento de banho” . Este item é destinado a bebês com peso inferior a 8 kg e medição inferior a 70 cm.
Uma vez que seu filho saiba como permanecer em uma posição sentada estável, você pode colocá-lo no centro de um ringue de natação .
É um acessório em forma de barreira arredondada, desenhado para segurar o bebê caso ele tombe. Observe que este dispositivo não o isenta de monitorar seu filho sem tirar os olhos dele por um único momento.
Obs: quando o bebê souber ficar sentado, você também pode usar a banheira do banheiro fixando um tapete antiderrapante na parte inferior para evitar escorregões.
//O álcool doméstico é um detergente multiuso que pode ser encontrado em todas as casas. Usado como produto de limpeza, é um poderoso desinfetante e tira manchas. Aqui estão algumas dicas para usá-lo bem.
Agora digamos que você com tantos afazeres não tem muito tempo para a realização das atividas corriqueiras que uma casa exige, isso não é problema, precisando de uma limpeza de confiança você poderá contar com a House Cleaning.
Na verdade, é o mesmo produto: o álcool desnaturado e o álcool doméstico têm a mesma composição à base de etanol e metanol. A única diferença é uma questão de conforto. Na verdade, o álcool doméstico é álcool metilado que foi ligeiramente desnaturado, de modo que seu cheiro é menos forte. Isso o torna mais adequado para a manutenção do interior da casa.
Bem, simplesmente porque tem uma excelente relação qualidade / preço. O álcool doméstico é um detergente de alto desempenho que pode ser usado como desinfetante, limpador, desengordurante e removedor de manchas. Pode ser usado em muitos tipos de superfícies, de espelhos a aço inoxidável, incluindo plástico e azulejos. Sem esquecer os tecidos!
Se você quiser limpar janelas e espelhos, molhe uma folha de jornal enrolada em álcool doméstico e limpe as janelas. Para destacar um tecido, passe um pano um pouco de álcool no pano manchado. Enxágue antes de continuar a limpar a roupa da maneira usual. É possível higienizar e desinfetar superfícies rígidas (bancadas, banheiros) ou tecidos (colchões, cortinas, etc.) borrifando uma mistura de álcool e água com algumas gotas de óleo essencial.
Precauções para uso
Como um lembrete, o álcool doméstico é um produto altamente inflamável e, portanto, deve ser usado longe de possíveis chamas. Ao usar álcool doméstico, lembre-se de ventilar o cômodo em que está para evitar que os vapores do álcool façam sua cabeça girar. Após cada uso, tome cuidado para fechar a tampa para evitar que o produto evapore.
Recaptulando: O vinagre é pra lá de versátil: limpa piso e vidro e até acaba com o mofo. Com alta concentração de ácido acético, funciona como desinfetante e desengordurante.
O vinagre é um dos melhores amigos na hora de limpar qualquer coisa seja, desinfetar e desodorizar a casa. Isso tudo por conta da alta concentração de ácido acético, presente em vários produtos de limpeza.
//A amamentação é uma prática que precisa de tempo, paciência e perseverança.
Fornecemos as principais recomendações para uma amamentação bem-sucedida, como:
Isso favorece o apego mãe-filho; melhora a aderência ao peito e permite que a criança aproveite o colostro, que é o primeiro leite produzido pela mãe. O colostro é extremamente importante, pois, além de alimentá-lo, fornece imunidade à criança. A quantidade de colostro que a mãe produz é suficiente para a criança e favorece “a redução do leite”.
Evite machucar:
É necessário colocar o bebê no seio em uma posição correta, o que não prejudica o mamilo. O bebê deve estar reto, onde está barriga a barriga com a mãe, a orelha, o ombro e a bunda do bebê em linha reta. A boca do seu bebê deve estar aberta como a forma da boca de um peixe
A amamentação não deve prejudicar (só pode gerar certo desconforto nos primeiros dias e no início da amamentação), se a dor parecer muito intensa e persistir durante a amamentação, é importante consultar um líder de LLL.
Amamentação por demanda gratuita:
Você não precisa olhar para o relógio para estimar a hora que o bebê deve comer ou para calcular quanto tempo levará para o peito. Idealmente, conecte-se com o bebê e aprenda a ler suas sugestões.
Se ele demonstrar interesse em comer, deve receber o peito independentemente do horário, pois isso garantirá que a mãe produza a quantidade necessária de leite. Com o passar do tempo, o bebê e a mãe encontrarão o ritmo para eles.
Para auxiliar na amamentação se faz indispensável os Kits de mamadeiras disponiveis no mercado.
Nosso corpo está preparado para alimentar nossos filhos. Portanto, sempre que a mãe amamentar sob demanda, ela terá leite suficiente. O mito de que o leite não é suficiente pode ser baseado em não distinguir claramente as razões pelas quais o bebê chora;
É importante entender que o bebê nem sempre chora de fome. Às vezes, choram porque precisam de amor, calor, abraços, beijos, troca de fraldas ou porque está quente ou frio! Com o passar do tempo, a mãe já saberá o choro do bebê para identificar as necessidades do bebê.
Identifique possíveis “crises de crescimento”:
Em certos momentos, o bebê cresce mais rápido. Para acompanhar esse rápido crescimento, você precisará de mais alimentos e solicitará o peito com mais frequência. A única coisa que precisa ser feita é continuar amamentando sob demanda; rapidamente, o corpo da mãe produzirá mais leite e acalmará a demanda da criança.
E o mais importante para amamentar é que a mãe está motivada e calma, e o bebê é sustentado e seguro.
//Quando você se move, você sempre precisa de braços extras. E para reduzir o custo de uma mudança, muitas pessoas recorrem aos amigos ou familiares. Mas vamos encarar os fatos, eles nem sempre estão disponíveis para vir e levantar caixas. Aqui estão 5 desculpas (para serem usadas com moderação) e especialmente 10 dicas para preparar bem sua jogada.
Quer você esteja se mudando para se tornar um proprietário ou porque está mudando de locação, a mudança nunca é fácil. Os procedimentos são tediosos ( rescisão do contrato de arrendamento , assinaturas de internet, seguros, etc.) e pode rapidamente ficar sobrecarregado com as caixas que se acumulam em cada quarto do alojamento.
Mas a mudança pode ser uma oportunidade para arrumar seus pertences … e por que não seus amigos? Aqui estão as 5 piores desculpas para não ajudar um ente querido a mover suas caixas. Chamar um profissional para a sua mudança às vezes pode ser mais fácil …
Antes das dicas propriamente ditas visite o site da Imobiliária em Rivieira de São Lourenço tenho a certeza que será muito útil.
Outras variações são possíveis para não ajudar um amigo a se movimentar: “pena mas tenho golfe no sábado E domingo” ou “estou me preparando para a maratona do ano que vem, realmente não é possível, vou vai ajudar na próxima vez! “.
Outra variante para não ajudar um amigo a se mexer: “realmente, eu teria vindo mas tenho um seminário que cai nesse fim de semana” . E se isso estiver errado, é melhor evitar as redes sociais nos fins de semana. Apenas para manter seu álibi confiável …
Neste caso, simpatizamos com o nosso amigo que certamente tem dores nas costas e optamos pelos motores profissionais ou privados disponíveis.
Muitas start-ups são especializadas em mudanças. Por exemplo, você pode usar Desbrasenplus.com, Nextories.com, Jemoov.fr …
É um pouco como a técnica de “fantasmas”, técnica amplamente utilizada no amor que consiste simplesmente em desaparecer. Você simplesmente não dá mais ao seu amigo quem está se movendo. Não atendemos mais o telefone e depois nos justificamos dizendo “desculpe, mas meu telefone quebrou, perdi todos os meus números, não poderia avisar”.
Por mais suspeito que pareça, pode acontecer. Nesse caso, estamos nos preparando para participar de várias inaugurações de casa para comemorar todas essas mudanças!
Para evitar o estresse, é melhor evitar a improvisação. E mesmo se você tiver amigos de ouro, é melhor avisá-los com antecedência e planejar bem o grande dia.
//Todos desejam viver muito e com boa saúde .
Embora seja verdade que o fator sorte entra em jogo, um estilo de vida saudável é essencial. Acesse o site Meu futuro e fique por dentro de assuntos como previdência privada.
Para ter saúde, acima de tudo , você precisa ser feliz e seguir alguns princípios básicos. Antes mesmo de colocar as dicas em práticas não se esqueça de fazer a alongamento matinal.
Aqui estão as dicas para aplicar, bem como 4 pequenas dicas para o dia a dia.
A primeira coisa que lhe aconselhamos para que se sinta bem e volte à forma é comer bem. Uma boa alimentação é antes de tudo uma alimentação variada, com uma boa quantidade de vegetais.
Para ter uma boa saúde, você deve ingerir vitaminas , proteínas, minerais e outros nutrientes essenciais para o bom funcionamento do corpo.
E, claro, evite produtos ultraprocessados, carregados de açúcares, gorduras e aditivos que fazem mal ao corpo.
Também é aconselhável manter-se hidratado ao longo do dia para ajudar o sistema digestivo a fazer seu trabalho.
Hoje sabemos a importância do papel da alimentação na saúde , principalmente com a microbiota intestinal.
Para se sentirem melhor consigo mesmas, algumas pessoas adotam dietas, outras jejuns intermitentes.
Cabe a você testar e ver o que funciona melhor para você.
Você tem problemas para adormecer? Você se sente cansado ao acordar? Você sente que não está dormindo o suficiente?
Se você respondeu sim a essas perguntas, provavelmente é porque seu sono não é de boa qualidade e, portanto, não é repousante.
Porém, é essencial dormir bem para estar em boa forma no dia seguinte.
Claro, você precisa dormir um pouco, por volta das 8 da manhã para a maioria de nós.
Se você tiver dificuldade nessa área, concentre-se em atividades relaxantes à noite e evite telas azuis.
Se isso persistir, converse com seu médico.
Não pode ser repetido o suficiente, mas a atividade física regular é importante para manter uma boa saúde .
Não estamos necessariamente falando de um esporte que exige muito esforço, mas sim de se movimentar um pouco a cada dia.
É verdade que a vida moderna incentiva um estilo de vida sedentário, mas existem algumas dicas para trabalhar os músculos.
Por exemplo, estacione na outra extremidade do estacionamento, suba as escadas em vez do elevador ou até mesmo faça uma pausa para dançar sua música favorita.
O estresse é o inimigo público número 1 no mundo de hoje. Está em toda parte e sempre volta para nos preocupar.
Um conflito familiar, uma mudança, um imperativo profissional, e é todo o seu corpo que sofre.
Nervosismo, dores nas costas, insônia, os sintomas são múltiplos e podem levar ao estresse crônico.
Portanto, é lógico que, para ter boa saúde, devemos caçar situações estressantes.
Como? ”Ou“ O quê? Experimente vários métodos, como meditação, medicina alternativa.
Pode parecer estranho, mas para ter saúde, você tem que ver seus amigos e não hesitar em conhecer novas pessoas.
Está provado que é bom para o corpo, mas também para o cérebro. Por um lado, você sai com mais frequência e, portanto, se movimenta, e por outro lado, seus momentos de relaxamento, felicidade e descoberta são mais numerosos.
Isso é ainda mais importante à medida que você envelhece e esse tipo de oportunidade se torna mais raro.
Mas cuidado, as pessoas ao seu redor devem ser benevolentes e não tóxicas para sua saúde mental .
