As poltronas hospitalares são elementos essenciais nos cuidados de saúde, proporcionando conforto e funcionalidade para pacientes e profissionais de saúde. Além de oferecerem um lugar confortável para os pacientes se sentarem ou descansarem, essas poltronas também são projetadas para atender às necessidades específicas de um ambiente hospitalar, incluindo a mobilidade, higienização e segurança dos pacientes.

Conforto para o Paciente: O conforto do paciente é uma prioridade nos cuidados de saúde, e as poltronas hospitalares desempenham um papel importante nesse aspecto. Essas poltronas são projetadas com estofamento acolchoado e ergonomia adequada, proporcionando um local aconchegante e relaxante para que os pacientes possam se sentar ou descansar durante sua estadia no hospital. Além disso, muitas poltronas hospitalares possuem recursos ajustáveis, como encostos reclináveis, apoios de perna e encostos de cabeça ajustáveis, permitindo que os pacientes encontrem a posição mais confortável para suas necessidades individuais. O conforto proporcionado por essas poltronas pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade dos pacientes, promovendo um ambiente mais acolhedor e reconfortante durante sua estadia no hospital.

Funcionalidade para os Profissionais de Saúde: Além de beneficiar os pacientes, as poltronas hospitalares também são projetadas com a funcionalidade em mente para os profissionais de saúde. Muitas poltronas hospitalares são equipadas com recursos que facilitam a rotina dos cuidados de saúde, como rodízios para fácil mobilidade, braços removíveis para facilitar a transferência de pacientes, e superfícies impermeáveis e fáceis de limpar para garantir a higiene adequada. Além disso, algumas poltronas hospitalares também são projetadas para acomodar equipamentos médicos, como suportes para soros e bandejas, o que pode ajudar os profissionais de saúde a fornecerem os cuidados necessários de forma eficiente e conveniente.

Importância das Poltronas Hospitalares no Cuidado dos Pacientes: As poltronas hospitalares desempenham um papel fundamental no cuidado dos pacientes, especialmente em situações em que os pacientes precisam passar longos períodos de tempo sentados ou descansando. Pacientes que estão em recuperação pós-operatória, idosos, ou aqueles com mobilidade limitada podem se beneficiar significativamente de poltronas hospitalares confortáveis e funcionais. Essas poltronas ajudam a prevenir úlceras de pressão, melhoram a circulação sanguínea e reduzem o risco de complicações respiratórias associadas à imobilidade prolongada. Além disso, as poltronas hospitalares também proporcionam aos pacientes um senso de autonomia e dignidade, permitindo-lhes manter uma certa independência e controle.

Terapias alternativas para dependência química estão se tornando cada vez mais populares, como complemento aos tratamentos convencionais.

A dependência química é um problema complexo que pode afetar qualquer pessoa, independentemente de sua idade, gênero ou classe social.

Muitas vezes, as abordagens tradicionais, como a terapia comportamental e a medicação, são eficazes na recuperação. Mas algumas pessoas podem se beneficiar ainda mais com a inclusão de terapias alternativas em seus planos de tratamento.

Essas terapias incluem diversas técnicas, como acupuntura, meditação, ioga, massagem, aromaterapia e muitas outras.

Neste texto, iremos explorar algumas das terapias alternativas mais populares para dependência química, bem como elas podem ajudar no processo de recuperação.

Além disso, discutiremos como essas terapias podem ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade e depressão, melhorar a qualidade do sono, aumentar a motivação e a autoestima.

Além disso, ainda promove uma sensação geral de bem-estar físico e emocional. Acompanhe!

O que são as “terapias alternativas”?

As “terapias alternativas” são técnicas terapêuticas que são utilizadas como complemento, ou alternativa aos tratamentos médicos convencionais.

Elas abrangem uma ampla variedade de práticas, incluindo acupuntura, meditação, ioga, massagem, aromaterapia, terapia com cristais, entre outras.

Embora essas terapias ainda possam ser vistas como alternativas pelos profissionais de saúde convencionais, muitas pessoas estão buscando essas técnicas terapêuticas para complementar seus tratamentos médicos convencionais, ou até mesmo como um tratamento autônomo.

As terapias alternativas têm como objetivo, tratar o indivíduo como um todo, abordando os aspectos físicos, mentais e emocionais da saúde, ao invés de focar apenas na doença ou sintoma específico.

É importante notar que, embora essas terapias possam ser eficazes, elas não devem substituir os tratamentos médicos convencionais, mas sim serem usadas como complemento.

Tipos de terapias alternativas para dependentes químicos

Como comentamos, as terapias alternativas para dependência química são reais, e podem ser muito eficazes no tratamento de alguns pacientes.

Dentro desse grande mundo das terapias alternativas, há uma ampla variedade de terapias que podem ser úteis no tratamento da dependência química como, por exemplo:

Acupuntura

A acupuntura é uma técnica da medicina tradicional chinesa, que envolve a inserção de agulhas em pontos específicos do corpo.

Aliás, acredita-se que a acupuntura possa ajudar a reduzir a ansiedade, a tensão e a dor física, além de melhorar o sono e o humor.

Meditação

A meditação envolve a prática de concentrar a mente em um objeto, som ou respiração, com o objetivo de aumentar a consciência e reduzir o estresse e a ansiedade.

A meditação tem sido associada à redução do risco de recaídas em dependentes químicos. Ademais, ainda ajuda a melhorar a autoestima e a clareza mental.

Ioga

A ioga é uma prática que combina posturas físicas, técnicas de respiração e meditação.

A ioga pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, melhorar a flexibilidade e a força física, além de melhorar a qualidade do sono e reduzir a dor física.

Massagem

A massagem terapêutica envolve a manipulação dos tecidos moles do corpo, como músculos e tendões, com o objetivo de reduzir a tensão e o estresse.

Além disso, a massagem pode ajudar a melhorar a circulação sanguínea, a flexibilidade e a reduzir a dor física.

Aromaterapia

A aromaterapia envolve o uso de óleos essenciais derivados de plantas para ajudar a melhorar o humor, reduzir a ansiedade e melhorar a qualidade do sono.

Terapia com cristais

A terapia com cristais envolve o uso de cristais e pedras, para ajudar a equilibrar a energia do corpo.

Cada cristal tem propriedades únicas, que podem ajudar a tratar problemas específicos, como ansiedade, insônia e dores de cabeça.

Onde encontrar serviços de terapias alternativas para dependência química?

Podemos encontrar as terapias alternativas para o tratamento da dependência química, em uma variedade de lugares, dependendo da região em que você vive e dos recursos disponíveis.

Um dos principais locais onde se praticam as terapias alternativas é nas clínicas de reabilitação. Pois muitas clínicas oferecem terapias alternativas como complemento aos tratamentos convencionais.

Por isso, ao escolher uma clínica de reabilitação, verifique se eles oferecem opções de terapia alternativa, e como elas se incorporam ao tratamento.

Enfim, se você estiver à procura de uma clínica de recuperação na sua região, conheça o Reabilitando Vidas, e entenda como podemos te auxiliar nesse processo.

Além das clínicas, também é possível encontrar as terapias alternativas para dependência química em centros de saúde integrativa, diretamente com terapeutas alternativos, e em grupos de apoio à dependentes químicos.

Você sabe qual é a importância da postura corporal no cuidado com a saúde? A verdade é que esse é um tema do qual se deve manter uma grande atenção.

Afinal de contas, a nossa postura corporal é fundamental para a saúde do nosso corpo como um todo.

Até mesmo porque, quando não mantemos uma boa postura, nosso corpo pode sofrer consequências graves, como dores musculares, lesões nas articulações e até mesmo problemas de respiração.

Então, se você quer entender um pouco mais sobre a importância da postura corporal no cuidado com a saúde, é só continuar a sua leitura nos parágrafos seguintes.

O que é postura corporal?

Para entender qual é a importância da postura corporal no cuidado com a saúde, deve-se entender primeiro o seu conceito.

Em suma, a postura corporal nada mais é que a posição em que nosso corpo se encontra em relação à gravidade.

Ou seja, é a forma como mantemos o equilíbrio e a distribuição do peso do corpo sobre as articulações e músculos.

A postura pode ser afetada por vários fatores, como o ambiente em que estamos, o tipo de atividade que estamos fazendo e até mesmo nossas emoções.

Qual é a relação entre postura e saúde?

A postura corporal correta é fundamental para o bom funcionamento do corpo. Quando nos movimentamos, os músculos e ossos trabalham juntos para executar cada movimento.

Quando estamos em uma posição inadequada, a distribuição do peso no corpo fica desequilibrada, o que pode levar a dores, lesões e outros problemas de saúde.

A postura incorreta também pode afetar a respiração, a digestão e até mesmo o sistema nervoso. Por isso, manter uma boa postura é essencial para garantir a saúde e o bem-estar.

Como uma má postura afeta a saúde?

Uma má postura pode causar uma série de problemas de saúde. Mas, dentre as principais delas, podemos mencionar as seguintes:

Dores nas articulações

Se você costuma ter uma sensação dolorosa no lado direito do ombro, é bem provável que uma das razões seja a má postura.

Inclusive, a depender do caso, pode ser que você comece a sentir um certo inchaço na região afetada também.

Dor nas costas

Ao falar sobre a importância da postura corporal no cuidado com a saúde, logo a grande maioria das pessoas associa a nossa coluna.

Afinal de contas, não há como negar que a má postura pode sobrecarregar os músculos das costas, causando dores crônicas ou agudas.

Problemas de circulação

Quando a postura é ruim, a circulação sanguínea pode ser afetada, o que pode levar a inchaço nas pernas e pés, além de varizes.

Isso acontece porque a má postura pode dificultar com que o sangue circule pelo corpo, algo capaz de ocasionar em fraqueza também.

Problemas respiratórios

Quando se fala sobre a importância da postura corporal no cuidado com a saúde, poucas são as pessoas que associam a problemas respiratórios, mas isso pode sim acontecer.

Uma má postura pode afetar a capacidade pulmonar e dificultar a respiração.

Dores de cabeça

Por fim, ter o hábito de manter a postura incorreta pode ocasionar em uma certa tensão na região cervical.

Por consequência, acaba fazendo com que a pessoa tenha dores de cabeça. Muitas pessoas que sofrem de dor de cabeça nem sequer associam a má postura, mas é sim um problema que pode ocorrer.

Quais são os benefícios de ter uma boa postura corporal?

Existem uma série de benefícios em manter a sua postura corporal e, dentre eles, podemos mencionar os seguintes:

1. Melhora a respiração

Como já mencionado, o fato de manter uma postura incorreta pode acabar pressionando o nosso tórax, dificultando a respiração.

Mas, em contrapartida, uma postura adequada ajuda a expandir o tórax e os pulmões, permitindo uma respiração mais profunda e eficiente.

2. Alivia dores musculares

Manter a postura correta evita sobrecarregar os músculos, reduzindo a tensão e a dor nas costas, pescoço e ombros.

No entanto, se esse for um problema muito recorrente e que perdura por muito tempo, pode ser necessário realizar sessões de fisioterapia para coluna, de modo a fortalecer e evitar essas dores.

3. Previne problemas de coluna

Manter uma boa postura ajuda a prevenir problemas na coluna vertebral, como hérnias de disco, escoliose e cifose.

Um dos problemas mais comuns que costuma acometer os brasileiros é justamente as dores na coluna, mas a maneira mais eficiente de evitar esse problema é justamente tendo cuidado postural.

4. Aumenta a autoconfiança

Uma postura adequada ajuda a melhorar a imagem pessoal, transmitindo segurança e autoconfiança. Por consequência, isso acaba se refletindo em seu dia a dia, também.

5. Melhora o desempenho físico

Por fim, um outro benefício existente em manter a sua postura correta é o fato de melhorar o seu desempenho físico como um todo.

Dessa forma, acaba contribuindo para que você obtenha um melhor desempenho e resistência em suas atividades físicas.

Quais são os cuidados que devo tomar com a postura corporal?

Existem algumas maneiras bem simples de melhorar a sua postura e evitar uma série de problemas. Dentre alguns cuidados, citamos:

1. Posição ao sentar

Ao se sentar, procure sempre manter as suas costas o mais reto possível, mas com os seus pés apoiados ao chão.

Além disso, evite cruzar as pernas e opte por uma cadeira com encosto ajustável e apoio para os braços.

2. Posição ao dormir

Quando for dormir, a nossa dica é que você opte por um colchão que seja mais firme, bem como um travesseiro que possa apoiar de forma adequada a sua cabeça e pescoço.

No entanto, procure evitar de dormir de bruços, haja vista que isso pode sobrecarregar a sua coluna cervical.

3. Posição ao carregar peso

Sempre que for carregar algum peso, evite ao máximo inclinar o seu corpo para frente ou para o lado, pois isso pode trazer danos posturais.

A nossa dica é que você procure distribuir o peso de forma igual entre as duas mãos, mas sempre com o cuidado de manter as suas costas retas.

4. Prática de atividades físicas

Por fim, sempre que for praticar qualquer tipo de atividade física, sempre mantenha uma certa atenção quanto a sua postura.

Para facilitar, a nossa dica é que você opte por exercícios que fortaleçam os músculos das costas e da região abdominal, como a musculação e o Pilates.

Mas, sempre que for praticar algum tipo de atividade física ao ar livre, tenha o cuidado de passar protetor solar e usar roupas adequadas e que protejam contra os raios UVA e UVB.

Essa é a melhor maneira de evitar problemas em sua pele. E lembre-se que, se coçar pode ser câncer de pele, ainda mais se for seguido de outros sintomas.

De que forma a alimentação pode ajudar na postura corporal?

Uma dieta equilibrada e rica em nutrientes essenciais pode ajudar a fortalecer os ossos, músculos e articulações, o que contribui para uma postura saudável e ereta.

O superávit de calorias, se feito da maneira correta, pode contribuir para o fortalecimento dos ossos, diminuindo as chances de problemas como dores.

Além disso, a vitamina D é essencial para a absorção de cálcio pelo organismo, e a falta dela pode levar a problemas ósseos e musculares.

A exposição ao sol é a principal fonte de vitamina D, mas também é possível obter a vitamina por meio de alimentos como peixes gordurosos, ovos e cogumelos.

Como pintar o cabelo sozinha? Pintar o cabelo pode ser uma forma divertida de mudar o visual e experimentar novos estilos. Se você está interessada em mudar a cor do cabelo, mas não pode ou não quer gastar dinheiro em um salão de beleza, é possível pintar o cabelo em casa.

Neste artigo, vamos abordar como pintar o cabelo sozinha de forma segura e confiável. Vamos também explorar algumas dicas e truques para ajudar você a obter os melhores resultados. Leia e saiba como pintar o cabelo sozinha, vamos lá!

5 dicas de como pintar o cabelo sozinha

1. Escolha a cor de tintura certa para o seu cabelo

Quando se trata de decidir qual cor de tintura usar para pintar o seu cabelo em casa, é importante seguir algumas dicas simples para ter o resultado desejado. Primeiro, você deve escolher uma cor que combine com o seu tom de pele.

Se você tem pele clara, tons mais claros como loiro e castanho claro são mais apropriados. Se você tem pele mais escura, opte por tons de castanho mais escuros e mais profundos.

Além disso, considere a cor natural do seu cabelo, pois isso pode afetar como a cor da tintura vai se comportar. Se você tem cabelos escuros, pode querer optar por tons de castanho mais escuros e mais profundos.

Se você tem cabelos loiros, você pode querer experimentar cores mais claras e vibrantes. Por fim, lembre-se de que o processo de tintura pode ser mais extenuante para algumas pessoas, por isso, certifique-se de que você está pronta para o compromisso de manter a cor desejada, realizando manutenções regulares.

2. Prepare o seu cabelo

Para começar, é importante preparar o seu cabelo antes de pintar. Isso inclui lavar o cabelo com um xampu adequado para o seu tipo de cabelo, seguido de um condicionador. Se o seu cabelo for oleoso, pode usar um xampu seco para remover o excesso de óleo.

Em seguida, aplique um tratamento nutritivo para seu cabelo para garantir que esteja saudável e pronto para ser pintado. Certifique-se de que o seu cabelo esteja completamente seco antes de começar a pintar.

Pode usar uma toalha para remover o excesso de água, se necessário. Após preparar o cabelo, use uma máscara de proteção para o couro cabeludo para proteger a sua pele durante o processo de pintura.

3. Utilize luvas

Usar luvas é uma dica muito importante ao pintar o cabelo sozinha. As luvas ajudam a proteger suas mãos e unhas dos produtos químicos presentes nos produtos de coloração.

Além disso, as luvas também ajudam a evitar que a cor corra para a pele ou para outras partes do seu corpo e, assim, garantir que a cor não saia da forma que deseja. Além disso, usar luvas também ajuda a evitar que a cor transfira para outras roupas ou superfícies, como lençóis, toalhas ou mesmo móveis.

Portanto, ao pintar o cabelo sozinha, certifique-se de usar luvas para obter os melhores resultados.

4. Aplique a tinta

Aplicar a tinta é uma ótima maneira de pintar o seu cabelo sozinha. Antes de começar, certifique-se de que você tem todos os materiais necessários, incluindo a tinta certa para o seu tipo de cabelo, algodão, luvas, uma toalha, algodão e uma escova.

Prepare o cabelo limpo e seco para a aplicação. Use uma pequena quantidade de algodão para cobrir o ouvido e o pescoço com cuidado. Isso impedirá que a tinta manche sua pele enquanto você aplica.

Agora é hora de aplicar a tinta. Faça isso começando pela parte de trás, segurando o frasco bem próximo da raiz e deslizando-o suavemente até as pontas. Repita o processo até que todos os fios sejam cobertos.

Depois de aplicar a tinta, lave-a com água morna e use um condicionador leve para ajudar a manter a cor. Deixe o condicionador agir por alguns minutos antes de enxaguar.

Finalmente, seque o cabelo com um secador, aplicando um spray protetor para ajudar a manter a cor. Agora você está pronta para desfrutar do seu novo look!

5. Deixe a tinta agir

Deixar a tinta agir é uma ótima dica para quem quer pintar o cabelo em casa. É importante que o processo seja feito de forma cuidadosa e com o tempo certo para garantir o melhor resultado possível.

Aplique a tinta, seguindo as instruções do fabricante, deixe agir de acordo com o tempo indicado no rótulo e lave com água morna.

É importante que você sempre siga as instruções de segurança que acompanham os produtos de coloração para evitar que a cor fique desigual ou que o cabelo fique danificado. Além disso, use luvas e óculos de proteção para evitar que a tinta entre em contato com os olhos ou com a pele. Até a próxima!

O narcisismo é um tipo de transtorno de personalidade que afeta demais as relações que uma pessoa tem. Por conta disso, uma mãe narcisista pode prejudicar demais os seus filhos por conta de seus comportamentos abusivos e de uma superproteção.

Para se entender melhor o narcisismo e as características que fazem parte de uma mãe com esse tipo de personalidade, é preciso saber de onde surgiu a origem do termo. A palavra narcisismo surgiu da mitologia grega e significa que a pessoa tem amor pela sua própria imagem.

Narciso foi um importante deus grego e que ao visualizar a sua própria imagem no rio, se apaixonou por si mesmo, porém se afogou ao tentar alcançar o seu próprio reflexo. Assim como Narciso acabou se afogando, uma mãe narcisista pode acabar prejudicando as relações e causando até traumas em seus filhos.

Ao longo deste artigo você vai entender melhor como é o comportamento do narcisismo, assim como as suas principais características e também as consequências. Até o final do texto, vamos lhe contar como identificar uma mãe narcisista.

Qual a personalidade de uma mãe narcisista?

Chamado de Transtorno de Personalidade Narcisista é classificado como um padrão de grandiosidade. Ou seja, estes sujeitos agem e sentem que são superiores às demais pessoas.

Além disso, na maioria das situações eles precisam de atenção, serem bajulados, sentem falta de empatia e sentem como se o mundo precisasse ter de atender às suas expectativas.

As características de necessidade de admiração ocorrem por que esta pessoa tem uma baixa autoestima. Essa pessoa costuma se valorizar demais, até mais da conta quando recebe elogios dos demais.

Abusos em excesso

Por conta do instinto de ser superior, essa pessoa dita e cria as suas próprias regras, utilizando de sua posição de poder, que no caso é a de mãe. O abuso na maioria das situações ocorre apenas de forma verbal e psicológica, mas em casos mais graves parte também para o lado físico.

Uma mãe narcisista também acredita que sempre tem a razão, não admitindo a culpa nem a responsabilidade por nada que tenha errado. Assim, ela irá se colocar sempre como a dona da razão.

Problemas de identidade

A grandiosidade do narcisista acaba se dando por um sentimento de vazio que ele carrega. Ou seja, pelo fato de que ele não consegue demonstrar amor próprio, ele vai buscar amor no outro.

Essa pessoa também tende a se magoar de um jeito muito fácil, porém ela não irá querer expor isso.

Na busca da perfeição

Essa pessoa enxerga um padrão de excelência e não aceita erros ou quebra das expectativas. Por conta disso, a sua autoestima tende a estar sempre em baixa.

Por conta de que ela se exige em excesso, no fundo ela sabe que também não é capaz de atingir a sua própria expectativa, e assim ela vai se sentir mal consigo mesmo em diversas situações.

Como uma forma de compensar a baixa autoestima que sente, a pessoa vai ver pensando em ter atenção e elogios. Não permite com que seja demonstrada qualquer emoção negativa ou problema.

Não costuma pedir desculpas e nem comprir o que se promete

O seu comportamento mostra que a mãe não está se sentindo culpada pelos seus atos. Ela não costuma se importar em mudar alguma palavra que foi dita e nega que exista comprometimento com algo.

Os recursos financeiros até podem não ser dela, mas ela irá utilizar como se fosse, até mesmo ao ponto de se apropriar deles. Uma ótima forma de lidar com o narcisismo é aderindo a uma terapia, como a psicoterapia, que é indicada tanto para os filhos quanto para as mães.

O abuso verbal pode se mostrar muito comum entre uma mãe narcisista mas também entre os filhos. Inclusive, algumas frases podem acabar ficando para sempre na cabeça de quem as escuta, tamanho o impacto.

Para isso não importa a idade, a classe social e a nacionalidade: geralmente as frases de mães narcisistas seguem um padrão, como do tipo “Você sempre foi chata, por isso ninguém gosta de você”. São exemplos clássicos de palavras ditas por quem tende a ser narcisista.

Devemos adquirir todos os alimentos que constituem uma dieta equilibrada. Ou seja, você deve comprar produtos de todos os grupos de alimentos: frutas, verduras, grãos integrais, leguminosas, carnes, por exemplo, frango ou peru, peixes gordos e magros, laticínios, ovos e também algumas nozes.

Quando indico que os grãos integrais e seus derivados devem ser consumidos, é porque são mais ricos em minerais e vitaminas do que os grãos refinados correspondentes. Os vegetais podem ser frescos e congelados.

Não deixe de conferir: receitas de sucos detox

O peixe pode ser fresco, congelado, salgado, mas também conservado ao natural ou em azeite. Por outro lado, você não deve comprar produtos de panificação industrial e alimentos processados ​​devido à sua riqueza em gorduras saturadas.

Você pode também ver sobre um cardapio marmita fitness, amplie ainda mais a sua dieta e seja mais saudável.

Quais alimentos podem ajudar a aumentar nossas defesas?

Todos aqueles que compõem uma alimentação variada e saudável. Desta forma estaremos ingerindo nutrientes associados ao sistema imunológico como ferro, zinco, selênio, vitamina A, vitamina B6, ácido fólico, vitamina B12, vitamina C ou vitamina D, além de antioxidantes.

Em muitas publicações ou em páginas da web podemos ver quais alimentos são ricos nestes nutrientes, por exemplo, aqueles com maiores teores de selênio são carnes, peixes, castanhas, queijos ou ovos, e aqueles com mais vitamina C que eles possuem são salsa, pimenta, couve de Bruxelas…

Gorduras saturadas ou açúcares simples também devem ser eliminados da dieta , pois estão associados a patologias que podem ter um impacto negativo no sistema imunológico. Mas dado que a ação dos nutrientes difere quando ingeridos sozinhos ou integrados a uma dieta, deve-se ressaltar que mais do que olhar para os nutrientes, devemos apostar em uma alimentação balanceada. Portanto, você deve levar:

– Azeite virgem para cozinhar e temperar pratos.

– Legumes e verduras : duas porções ao dia. Devem ser escolhidos os que são sazonais e locais e com uma variedade de cores (verde, vermelho, laranja, amarelo…). Embora normalmente seja indicado que os vegetais sejam consumidos, sempre que possível crus, agora e devido à falta de estudos a esse respeito e como parece que o coronavírus pode permanecer nos alimentos por horas, é mais aconselhável cozinhá-los. Da mesma forma, uma série de práticas devem ser adotadas na cozinha, como não cortar os alimentos muito cedo e adicioná-los à água quando começar a ferver para evitar a perda de micronutrientes.

– Frutas : três porções ao dia, melhor se forem de cores e texturas diferentes. Deve ser o prato principal de sobremesa e pode ser fruta fresca, congelada ou cozida. Frutas, verduras e legumes frescos, mesmo que tenham pele, devem ser lavados e imersos em um desinfetante.

– Cereais : O consumo recomendado de cereais é de 7 a 12 porções por dia. Uma porção é igual a uma fatia de pão, ½ tigela de arroz ou 1/4 tigela de cereal. Devem ser preferencialmente integrais, conforme indicado acima.
– Tubérculos: até um máximo de três porções por semana.

– Leguminosas : 2-4 porções por semana.

– Peixes : 3-4 porções/semana, tanto magros como gordos.

– Carnes magras, aves e ovos : 3-4 porções de cada uma por semana e sempre alternando o consumo. Carnes processadas não devem ser consumidas. Por exemplo, salsichas e hambúrgueres não devem ser consumidos mais de uma vez por semana.

– Laticínios e derivados (todos exceto manteiga e creme de leite): 2-4 porções por dia. Probióticos como iogurte devem ser incluídos nessa dieta. Não é necessário recorrer ao leite fermentado com Lactobacillus casei uma vez que, segundo a Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA), não existem provas científicas da relação causa-efeito entre a melhoria do estado do sistema imunitário e o consumo de disse leite.

– Água : é preciso beber água para estar bem hidratado.

– Nozes : cerca de 20g/dia e devem ser sempre cruas ou torradas e sem sal, nunca fritas.

Você deve comer de forma relaxada e consciente, principalmente agora que tem mais tempo em casa. Além de ter uma alimentação equilibrada e saudável, deve-se evitar hábitos tóxicos como fumar e consumir álcool e tentar fazer pelo menos 30 minutos de exercício físico por dia . Por exemplo, e uma vez que estamos confinados em casa, pode subir e descer escadas, desde que não coincida com os vizinhos, ou usar bicicletas estacionárias ou elípticas, fazer mesas de exercício…
Da mesma forma, os horários de descanso devem ser respeitados e devemos tentar dormir com a digestão feita para facilitar o sono.

Que alimentos podem compensar a falta de sol?

O sol é necessário para a síntese de vitamina D , essencial para o desenvolvimento e manutenção normal dos ossos. De fato, de acordo com alguns estudos, ela nos fornece 80% da quantidade de vitamina D necessária. Por esta razão, e embora não seja possível compensar esta falta de síntese cutânea, dada a impossibilidade de sair de casa, pode recorrer a alimentos ricos nesta vitamina como leite, ovos e peixes como sardinha, anchova, cavala, bonito , atum, enguia, arenque, tainha, espadarte ou pomfret… e recomenda-se, sempre que possível, comê-los com osso.

Como podemos ter uma alimentação saudável em casa?

Consumir todos os alimentos indicados acima, pois, como nos foi dito, não faltarão produtos básicos. Você pode usar o máximo de tempo disponível para adquirir hábitos saudáveis, como tomar um café da manhã balanceado composto por laticínios, carboidratos, azeite e frutas; definir horários apropriados para as refeições, etc.

Devemos reduzir as refeições para ser mais sedentário?

De fato, a ingestão energética deve ser reduzida , pois durante esses dias costumamos fazer menos atividade física e, portanto, o gasto energético é menor.
Você tem que comer tudo, mas o tamanho das porções deve ser menor, adaptando-as às nossas necessidades, pois, caso contrário, poderíamos comer uma dieta deficiente em vitaminas e minerais.

Para finalizar, quero indicar que é necessário tomar medidas extremas de higiene para evitar a propagação do vírus.

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